Како да се намали нивото на KFK природно

Креатин фосфоканези или креатинин (KFK) се важен протеински ензим содржан во разни мускули и органи во телото, вклучително и во скелетните мускули, мозокот и срцето. Тие играат важна улога во метаболизмот, но кога нивото на КФК е покачено, тоа може да биде знак дека едно лице развива нервна или мускулна (или невромускулна) болест. За да го намалите нивото на KFK, треба да ја намалите шансата да развиете проблеми со срцето, мускулната абење и други невромускулни болести.

Чекори

Метод 1 од 4:

Користење на природни лекови

Еден. Јадете производи кои го намалуваат нивоата на холестерол. Производи кои помагаат во намалувањето на нивото на холестерол, пак, ќе помогне да се спречи срцеви заболувања. Срцевата болест е една од најчестите причини за KFK, па ако сте во можност да избегнете срцеви заболувања бесплатно, најверојатно ќе го намалите KFK.

Пробајте кинески црвен квасец ориз. Се користи во умерени количини на природен црвен квасец ориз, како дел од заедничката исхрана, ќе помогне во одржувањето на нормалното ниво на холестерол во крвта.
Јадете ореви и бадеми. Дневна потрошувачка на овие ореви, како што се верува дека помага да се намали холестеролот.
Јадете 2 -3 артишок неделно. Екстрактот од листовите на артишок му помага на вашето тело и ослободува холестерол, кој, пак, ги намалува нивото на холестерол.
Јадете производи со високо растворливи влакна: овес, мешунки, сливи, јаболка, моркови и брокула, кои го држат цревата од апсорбирање на премногу холестерол. Ако јадете 10 грама високо содржина на влакна дневно, можете да го намалите нивото на холестерол за 5%.

Сликата насловен пониски нивоа на CPK природно чекор 2

2. Јадете повеќе лук. Лук долго време е познат како производ за здраво срце. Исто така, го намалува нивото на холестерол, кој ги држи артериите на срцето од добивање холестерол. Лукот произведува хемикалија под името на Алицин, за кој се верува дека помага во борбата и лекување на разни болести.

Мора да јадете до еден каранфил на лук дневно. Ако џвакате лук не е твое, исто така можете да ги искористите адитивниот лук, кој може да се купи во локалната аптека.

Сликата со наслов пониски нивоа на CPK природно чекор 3

3. Додај Ginkgo Biloba на вашата исхрана. Ginkgo Biloba е еден од видовите на растенија, за која е познато дека има својства кои го прават срцето функционира правилно. Особено, Гингко Билоба помага да се исчистат артериите на срцето, што помага да се спречи блокадата што може да предизвика проблеми со срцето.

Можете да купите екстракт од GINGCO или адитиви со него во повеќето здрави продавници за храна.

Сликата со наслов пониски нивоа на CPK природно чекор 4

Четири. Пијат ашваганда (индиски женшен) со млеко. Оваа трева има антиоксидантни својства и го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол, а исто така помага со болести на тироидната жлезда кои промовираат високо ниво на KFK.

Можете да додадете една кафена кафена лажичка во прав, притиснете и да го пиете пред спиење секоја вечер.

Сликата насловен пониски нивоа на CPK природно Чекор 5

Пет. Зголемување на потрошувачката на витамин Ц. Витаминот Ц е антиоксиданс кој е познат по своите својства за зачувување на имунолошкото функционирање на системот. Тој, исто така, игра важна улога во одржувањето на здравјето на срцето. Здравото срце значи ниско ниво KFK. Обидете се да консумирате најмалку 45 mg витамин Ц на ден.

Можете да добиете витамин Ц со земање додатоци или постојат производи како портокали, лимони и јагоди.

Сликата со наслов пониски нивоа на CPK природно чекор 6

6. Консумираат витамин А или јадат слатки компири. Како витамин Ц, витамин и исто така игра важна улога во зачувувањето на здраво срце. Слатки компири содржат целосен витамин А, па мора да го јадете често. Можете исто така да земете витамин А или да земете мултивитамини кои содржат дневна доза на витамин А.

Сликата насловена со пониски нивоа на CPK природно Чекор 7

7. Консумира магнезиум. Недостатокот на магнезиум може да предизвика мускулни грчеви или грчеви кои предизвикуваат зголемување на нивото на KFK. Обидете се да добиете 50 g магнезиум дневно, земајќи додатоци или конзумирање производи со магнезиум (тиква, банани, цвекло, спанаќ и други зелени лисја зеленчук).

Сликата со наслов пониски нивоа на CPK природно чекор 8

осум. Пијте повеќе зелен чај. Зелениот чај е многу корисен за здравјето. Имајте на ум дека ако сакате да го намалите нивото на KFK, зелениот чај е доста ефикасен и кога станува збор за намалување на нивото на холестерол. Всушност, истражувањата спроведени во Бразил покажаа дека луѓето кои земале зелени чајни капсули секој ден имале средно намалување на холестеролот за 4,5%.

Можете да земате капсули од зелен чај или пијте едно или две чаши зелен чај дневно.

Метод 2 од 4:

Промена на диета

Еден. Пробајте ја медитеранската исхрана. Медитеранската исхрана, како што знаете, го промовирате здравјето на срцето и помогнете да ги задржите мускулите во тон. Оваа диета се состои од пет мали прехранбени оброци на ден, наместо три големи. Исто така, го користи маслиновото масло, а не зеленчук, бидејќи маслиновото масло е богато со манизирани масти со монон (што значи дека тие се корисни масти).Моќта, по правило, се состои од:

Дел од ниско-масното месо или риба, житарици, свежо овошје, зеленчук, ореви и мешунки.
Во оваа диета, исто така, мора да го намалите износот на масното месо и јаглени хидрати што јадат секој ден.

Сликата со наслов пониски нивоа на CPK природно чекор 10

2. Консумираат повеќе омега-3 и омега-6. Не дозволувајте зборот "мрсна" да ве влезе во конфузија, омега-3 и омега-6 е масни киселини кои се неопходни хранливи материи кога станува збор за здраво тело. Овие две хранливи материи работат заедно за одржување на силно мускулно здравје, кога вашите мускули се силни, вие сте со помала веројатност да ги прецениш кога тренинг, што значи дека нивото на KFK нема да биде толку висока.

Омега-3 може да се најде во риба, како што се сардини, аншоа и лосос - во јајца, млеко, млечни производи, ленени семиња, ореви.

Омега-6 може да се најде во јајца, авокадо, ореви, цврсти лебни житни култури и повеќето растителни масла.

Сликата насловена со пониски нивоа на CPK природно Чекор 11

3. Намалување на дневната потрошувачка на масти и сол. Како што споменавме погоре, крвниот притисок и срцеви заболувања можат да го зголемат нивото на KFK. Можете да го намалите крвниот притисок, ограничувајќи го износот на Solido 1500 mg на ден. Масна храна, по правило, се одликува со висока содржина на сол, која исто така е поврзана со дебелината, што може да предизвика сериозни проблеми со срцето. Обидете се да се држите до слаби масти или производи за одржување на здрава тежина и здраво срце.

Јадете ниско-масни или ниско-масни млечни производи, како што се ниско масно млеко, ниско-масен јогурт и сирење.

Избегнувајте многу масни производи како што се путер, сосови и масти.

Сликата насловена со пониски нивоа на CPK природно чекор 12

Четири. Избегнувајте високи протеински диети. Зголемувањето на мускулната маса, исто така, може да доведе до зголемување на нивото на KFK во крвта. Бидејќи постојат високи протеински диети кои можат да придонесат за зголемување на мускулната маса, ова треба да се избегнува. Сепак, не ги исклучувајте целосно сите протеини од неговата исхрана. Елиминацијата на сите извори на протеини во исхраната може да предизвика атрофија на мускулите, бидејќи телото ќе се обиде да го добие потребниот белокиз на вашите мускули. Мускулната исцрпеност подразбира уништување на мускулите и, со што се подига нивото на KFK.

Производи со богати производи од протеини: говедско, свинско, пилешко, турција и риба, сирење, јајца, тофу, грав, млеко, јогурт, ореви и семиња.

Во моментов, препорачаната дневна доза на протеини е 46 грама за возрасни жени на возраст од 19-70 години и 56 грама за возрасни мажи на возраст од 19-70 години. Тинејџерите треба околу 52 грама, додека нормата за девојки е 46 грама дневно.

Сликата насловен пониски нивоа на CPK природно чекор 13

Пет. Одбие алкохол. Друга причина за високо ниво на употреба на KFK- алкохол. Ова е особено точно по умирање пијанство. Алкохолот го зголемува нивото на KFK, влијае на мускулното ткиво. По пиењето алкохол, оптоварувањето на мускулните ткива се зголемува, бидејќи тие се изложени на зголемен износ на алкохол во телото.

Метод 3 од 4:

Регулирање на вежбање

Еден. Треба да се разбере дека високото ниво на KFK е поврзано со висок интензитет на вежбање. Друга заедничка причина за зголемено ниво на KFK е енергетска вежби. Сите видови на вежбање (аеробни, истегнување или гума) можат да предизвикаат зголемување на нивото на KFK во крвта, бидејќи вашите мускули се предмет на стрес и метаболизам.

Вежбите кои вклучуваат подигнување на тежини и слегувања предизвикуваат зголемување на нивото на KFK.

Сликата со наслов Долните нивоа на CPK природно чекор 15

2. Избегнувајте оптоварување во рок од пет дена пред да сакате да го проверите нивото на KFK. Сериозен физички напор всушност е честа причина за лажно зголемување на нивото на KFK кај пациенти анкетирани на ниво на KFK. Затоа, не тренирајте пет дена пред кампањата на докторот да не добие лажно сведоштво на вашиот KFK ниво.

Сликата насловен пониски нивоа на CPK природно чекор 16

3. Загрејте пред да направите висок интензитет. Ако ви се случува да направите такви вежби, секогаш мора да ги загреете мускулите на прво место. Кога ќе го загреете мускулот, се протегате или праќате лесен џог или мала возење со велосипед, ќе им помогнете да се водат и на тој начин се релаксираат, така што тие не се повредени (дури и мали од нив) кога ќе ја извршите вашата интензивна обука. Големи топла прозорци вклучуваат:

Стартувај или возење велосипед полека за да работи со високо срцеваење, тоа може да биде добро загревање.

Добивање на подигање на тежини за да добиете крв пумпање на мускулите пред укинување на потешки товари.

Сликата со наслов пониски нивоа на CPK природно чекор 17

Четири. Намалување на крвниот притисок со намалување на стресот. Вашето ниво на стрес всушност може да има физички ефект врз телото и да го зголеми крвниот притисок. Кога крвниот притисок се зголемува, постои шанса дека вашето ниво на KFK ќе оди нагоре. Затоа, важно е да останете опуштени.

Обидете се со медитација или јога. И двете од овие практики може да ви помогнат да се релаксирате, да ве научите респираторни машини и да ви помогне да го фокусирате вашето внимание на сегашноста, а не на работи што предизвикуваат стрес.

Обидете се со пасифлора, валеријана, липа цвеќе (облик на срце) и Мелиса. Сите етикети можат да ви помогнат да останете смирени.

Метод 4 од 4:

Апстиненција од употребата на одредени лекови

Еден. Треба да знаете дека статините можат да го зголемат нивото на KFK. Статините се лекови кои ефикасно се користат за намалување на холестеролот во крвта. Сепак, една од нивните несакани ефекти е радомиолиз или мускулна дезинтеграција поради воспаление. Поради овој механизам, овие лекови предизвикуваат покачено ниво на KFK. Примери на статини:

Симвастатин, аторвастатин и Росавастатин.

Сликата насловена со пониски нивоа на CPK природно Чекор 19

2. Знам дека некои други лекови можат да го подигнат нивото на KFK. Ако земете некој од лековите наведени во овој чекор, тие може да бидат причина за зголемување на нивото на KFK, па мора да разговарате со лекар за промена на лековите. Други лекови кои можат да ги зголемат нивоата на KFK вклучуваат:

Амфотерин (антифунгал).

Ампицилин (антибактериски).

Некои анестетици.

Антикоагуланти како аспирин, хепарин и варфарин.

Дексаметазон (стероид).

Клофибрати (друг е уште еден холестерол).

Furosemide (диуретик).

Морфин (анестетици).

Сликата со наслов пониски нивоа на CPK природно чекор 20

3. Прашајте го вашиот лекар за преглед на рецепт. Ако земете некоја од горенаведените лекови и да се појават проблеми со покачено ниво на KFK, можете да пробате други лекови. Консултирајте се со вашиот лекар, кажете му или неа за подигање на нивото на KFK и побарајте рецепт.

Ако не можете да добиете друг рецепт, лекарот ќе помогне да се најде поинаков начин за намалување на нивото на KFK.