Како да го забрза обновувањето на мускулите: 15 чекори

По нешто што го обновувате, способноста за забрзување на лекувањето на мускулите ќе ви помогне брзо да ја пронајдете поранешната физичка форма и да продолжите со спортот.

Чекори

Дел 1 од 4:

Третман на оштетени мускули

Еден. Дајте оштетени мускули за да се релаксираат. Ако препирате, се протегале или скршиле мускулите, обидете се да не ги вчитате. Обидете се да ги користите пациентите со мускули што е можно помалку или барем не вежбајте што довело до нивната штета (трчање, подигнување на тежини и така натаму).

Избегнувајте интензивен физички напор во рок од 48-72 часа по повредата.

Сликата насловена како дијагностицира искинати чекори на мускулите на телото 9

2. Важи за оштетените мускули мраз. Студената го намалува протокот на крв во оштетено место и благодарение на ова помага да се отстрани отокот и воспалението. Ако немате пакет за гел за мраз или ладење, можете да користите пакет со замрзнат зеленчук или други производи од замрзнувачот.

Ледените компреси се најефикасни во првите 24-48 часа по повредата.

Не применувајте го мразот или гел за ладење на гел директно на кожата, инаку можете да добиете студ. Погледнете го ледениот или ладењето гел пакет во чиста влажна крпа.

Нанесете го пакетот за гел за мраз или ладење за не повеќе од 20 минути во исто време, а потоа отстранете го компресирањето најмалку 10 минути пред да го примени повторно.

Нанесете ладна компресија еднаш на час најмалку 20 минути, освен ако не предизвикува чувство на непријатност или болка во оштетено место.

Сликата насловена како дијагностицира искинати кат мускул чекор 11

3. Намалување на оток поради притисок и зголемување на оштетените екстремитети. Во прилог на ладни облоги, терапијата со компресија и порастот на оштетеното место за време на одмор помага. За третман на притисок, едноставно отфрлете го пациентот со еластичен завој за да го намалите протокот на крв. Тоа помага да се спречи оток. Можете исто така да се подигне оштетен екстремитет за понатамошно намалување на протокот на крв и да се избегне едем. Само стави под повредената рака или нога пар перничиња кога ќе седите или учат.

Не го заглавувајте оштетениот екстремитет премногу тесни за да не ја нарушувате циркулацијата на крвта.

Сликата со наслов Намали ја болката на OSGood Schlatsers болести Чекор 4

Четири. Картичка болка со лекови. Ако по повредата имате значителна болка, можете да земете парацетамол или нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), како што се аспирин или ибупрофен. Овие лекови ќе помогнат во ублажувањето на воспалението и болката, како и зголемување на мобилноста.

Внимавајте на препорачаната доза или советува во однос на неа со лекар.

Аспиринот не може да му се даде на деца и адолесценти, ако само педијатар не го назначи. Приемот на оваа дрога може да предизвика смртоносна болест кај децата и адолесцентите, т.н. синдром на Реиа, кој е придружуван од едем на црниот дроб и мозокот.

Дел 2 од 4:

Олеснување од мускулна болка

Еден. Тешки пациенти со мускули. Веројатно знаете дека истегнувањето на мускулите треба да се направи пред да се изврши спорт, но исто така мора да се направи и После обука, па дури и следниот ден ако болката во мускулите не помине. Мускулите што се протегаат ја подобрува циркулацијата на крвта и помагаат да се отстрани млечната киселина, која се акумулира во мускулите по физичкиот напор и предизвикува болка во мускулите.

Рашири ја мускулната нова група и држете го делот. Значи, ќе ја подобрите циркулацијата на крвта, да го зголемите протокот на крв кај пациенти со мускули и да ја зголемите нивната флексибилност.
Држете го секое истегнување најмалку 10 секунди. Започнете со лесни затегнувачки вежби и со секој повторување постепено го зголемува нивниот интензитет.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 13

2. Не заборавајте да се загреете по тренинг. Дури и искусни спортисти доживуваат искушение веднаш по интензивната обука скокна под туш, но специјалистите силно препорачуваат постепено намалено физичко напор. Веднаш по тренингот за долго (околу 10 минути), изведувајте светлина аеробни вежби, на пример, не брзајте да се кандидира кукавица или одете, а потоа да ги истегнете мускулите неколку минути за да ја подобрите циркулацијата на крвта.

Сликата насловена се ослободи од екстремни грчеви во утринските часови 5

3. Пробајте термотерапија. Многу специјалисти препорачуваат користење на термотерапија со мускулни болки (нанесете го пакетот за греење и затоплување, земете топла бања). Позитивниот ефект на овој метод се објаснува со фактот дека топлината придонесува за приливот на крв кај пациентите со мускули и со тоа придонесува за нивно исцелување и реставрација.

Не применувајте топли компреси за да ги одразува или воспалени мускулите, бидејќи тоа само придонесува за едемот.

Не користете термотерапија во дијабетес или лоша циркулација на крвта.

Не легнете кога ќе нанесете топол компрес, како што можете да заспиете и изгорите.

Запознајте го вашиот лекар за тоа колку често треба да се користи термотерапија - може да зависи од видот на повредата. Во некои случаи, лекарот може да препорача да не го користи овој метод, врз основа на вашата историја на болести.

Сликата под наслов Игнорирај болка и чувства Чекор 17

Четири. Masseage. Не е ни чудо масажа толку популарна меѓу професионалните спортисти. Квалификувани масени, вклучувајќи ги и спортот, можат длабоко да работат на мускулното ткиво. Правилната масажа го забрзува лекувањето на мускулите, го намалува воспалението и ја промовира реставрацијата на клетките.

Побарајте квалификуван терапевт за масажа во вашата област со помош на Интернет.

Ако не сакате да посетите масажа терапевт, побарајте помош со вашата сакана или сами да направите масажа. Како да се масираат рацете и нозете - тоа ќе помогне да се подобри циркулацијата на крвта и да се релаксираат мускулите.

Мускулите исто така може да се разберат со користење на валкер за масажа. Само возење на ролери 30-60 секунди во пациентот. Направете го тоа секој ден.

Сликата насловена се занимава со зависност од порнографијата

Пет. Пливаат. Пливањето е уште една форма на мускулна масажа. Водата го поддржува телото и обезбедува лесен отпор, кој ви овозможува да ги истегнете мускулите и истовремено да не ги затегнувате премногу. Покрај тоа, кога пливаат, се движите со пациенти со мускули во периодот на нивното лекување и со тоа ја подобрувате циркулацијата на крвта без ризик за зајакнување на воспалението и болката.

Не пливајте со целосно враќање. Не брза доволно за пливање во базенот околу 20 минути за да се направи мускули. Во исто време обидете се да користите болни мускули.

Дел 3 од 4:

Одмор помеѓу обуките

Еден. Како да се одморите по тренинг. По интензивните оптоварувања на мускулите треба време да се вратат, особено ако неодамна почнавте да играте спорт. Ако не се одморите 1-2 дена помеѓу вежбање, вашите мускули ќе бидат уморни, и тие ќе треба уште повеќе време за враќање. Покрај тоа, замор го зголемува ризикот од чести повреди.

Дуп краткорочна одмена помеѓу серијата за вежбање.
Одмор и им даде на мускулите да се опорават помеѓу обуката.
Некои експерти препорачуваат релаксирање до 48 часа пред да продолжат на следната тренинг сесија, во која е вклучена истата мускулна група.

Сликата насловена се симнеси од психијатриски лекови

2. Одвојте доволно време за спиење. Нормалниот сон помага да се вратат мускулите побрзо и да постигнат добра физичка форма пред да ја посетат салата. Обидете се да спиете секоја вечер за 7-8 часа. За да добиете доволно спиење, одете во кревет и станете во утринските часови во исто време во исто време.

Сликата со наслов Земете детокс бања Чекор 8

3. Земете топла бања или туш за да се опуштите. Тоа не само што помага да се смири болката во мускулите, туку и ги релаксира мускулите, ги прави мускулните грчеви и го зголемува опсегот на движења. Еднаш неделно, посетете ја базенот за хидромасажа или сауна во салата за да ги опуштите мускулите по интензивни вежби или само да земете топла бања дома за да ја отстраните болката во мускулите.

За поефикасно смирување на болката во мускулите, додадете англиски сол во бањата.

Дел 4 од 4:

Правилна исхрана за враќање на ткаенини

Еден. Користете доволно протеини. Протеините градат материјал за мускулни ткива. Сепак, спротивно на заедничкото мислење, висококрвната исхрана не придонесува за растот на мускулите и дури може негативно да влијае на вашата физичка кондиција и општата здравствена состојба.

Неопходно е да се консумираат 0,8 грама протеини за секој килограм телесна тежина. На пример, ако тежат 70 килограми, треба да јадете околу 56 грама протеини секој ден.
Еден добар извор на протеини е таква храна како јајца, ниско-масно месо, риба, грав и други мешунки, тофу.
Иако новите мускулни ткаенини не се формираат директно од протеините, помага да се лекуваат микроксорите на мускулите предизвикани од обука.

Сликата е насловена Изберете млечни закуски Чекор 8

2. Користете витамин Ц. Резултатите од некои студии покажуваат дека антиоксидантите, како што се витамин Ц, можат да ја спречат болката во мускулите. Сепак, пред да земате витамини и додатоци во исхраната, вклучувајќи го и витаминот Ц треба да се консултира со лекар.

Во прилог на агруми.

Сликата насловена како што губи тежина на водата чекор 8

3. Размислете за преземање на нумерички додатоци со магнезиум. Магнезиум ги подобрува перформансите на мускулите, го зголемува нивниот тон и издржливост. Покрај тоа, магнезиумот го олеснува мускулните грчеви и го забрзува процесот на обновување.

Секогаш земајте додатоци во исхраната со магнезиум заедно со храна, бидејќи тие можат да предизвикаат дијареа и стомачни нарушувања на празен стомак.

На пример, дневната доза за возрасни и адолесценти препорачани од USDS изнесува 270-400 милиграми. Возрасни жени и тинејџерки треба да земат 280-300 милиграми магнезиум дневно.

Магнезиум е содржан во такви природни производи како печени бадеми, кашу ореви и кикирики, како и во ориз, грав, спанаќ и брокула.

Совети

Болката на мускулите не може веднаш да се појави, но по еден или два дена по спортот. Бидете подготвени за ова, особено ако сте го зголемиле времетраењето или интензитетот на вашите вежби, така што мускулната болка не ве интересира.

Предупредувања

Кога вршите стрии, важно е да не го претерате, така што нема непријатност. Ако почувствувате непријатност, престанете да вежбате и вратете се на почетната положба. Премногу силно истегнување може да доведе до снопови. Така што ова не се случи, внимателно се движи и полека.