Како да изгубите тежина за 4 дена

Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да го прилагодите вашиот дневен режим. Здравата исхрана и вежбање е главната работа што треба да биде во вашиот графикон за слабеење. За да се ослободите од 0,5 кг вишок тежина, треба да изгорите околу 3.500 калории. По овој план, од ден на ден можете да изгубите тежина 1-2кг за 4 дена.

Чекори

Метод 1 од 5:

Ден 1: Правилни оброци

Еден. Ние одиме во продавница за производи. Завршете ја продавницата и ставете себеси за да наведете претежно овошје и зеленчук. Повеќе од половина од содржината на вашата плоча треба да се состојат од зеленчук и овошје, а тоа се однесува на било кој оброк.

Заменете ја преработената храна, како што е лебот, овошјето и зеленчукот, кои се конвертибилен извор на сложени јагленохидрати.
Дајте предност на зеленчук кој содржи сложени јагленохидрати, како што се сквош, грав, слатки компири, зелен грашок, моркови, цвекло и пченка. Овој зеленчук ќе даде чувство на ситост за подолг временски период од леб или тестенини.
Покрај тоа, јадете ниско-карго зеленчук, како авокадо, боранија, домати, слатки пиперки, брокула, печурки, спанаќ, салата, манголд, аспарагус и тиква.
Овозможи различни бои во вашата исхрана. Купи црвени, зелени, портокалови, кафеави, сини и други боички и зеленчук.
Боја на пласманот на различни хранливи материи и правилно избалансирана исхрана.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 2

2. Јадете 300 - 400 калории за појадок за 90 минути по спиење. Утрински оброк го започна процесот на метаболизам и помага да се намали вишокот тежина.

Подгответе појадок со висока содржина на протеини, на пример, основата на таквата внес на храна може да биде грчки јогурт, овес, лебед, јајце омлет или голем коктел.

Сликата насловена тежина во 4 дена Чекор 3

3. Намалување на делови за 25 проценти. Ако сакате да ги намалите заедничките калории за 25 отсто во текот на следните 4 дена, во овој случај, намалете ја големината на делот од четвртина.

Одбивање на преработени производи, исто така можете да го намалите внесот на калории.

Не прескокнувајте оброци. Мора да имате три главни оброци, како и 2 закуски дневно. Обидете се да се ограничите во закуски, можете да ограничите еден дел од протеини или овошје и зеленчук.

Ако консумирате 2000 калории дневно, мора да ја намалите потрошувачката до 1500 калории.Ако јадете 2500 калории, ви треба оваа количина до 1875 калории, во рок од 4 дена.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 4

4. Замени протеински производи со високи маснотии за производи со ниски маснотии.

Заменливи млечни производи за млечни производи со ниска маст. Ако јадете високи протеински производи, пијте грчки јогурт секој ден, неговата потрошувачка може да ви помогне да изгубите тежина побрзо. Одбие лепило сирење и млеко, бидејќи тие придонесуваат за дополнителна тежина. Користете нежни протеини во текот на следните 4 дена.

Јадете лосос, туна, измама, Турција, пилешко, грав или посно месо - околу 100 гр за ручек и вечера.

Јадете 1 дел од бадемот или 1 дел од грчкиот јогурт како закуска, почнувајќи од 2 дена.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 5

Пет. Отстрани течни калории од вашата исхрана. Пијте само вода, чај или кафе за следните 4 дена.

Алкохолни пијалаци, газирани пијалоци и слатко кафе само додадете празни калории во вашата исхрана.

Пијте 2 - 3 литри вода секој ден. Ќе бидете потешки, со отстранување на тежината на водата од телото.

Пијте 1 чаша кафе пред обука. Истражувањата покажуваат дека употребата на чаши кафе пред обука, помага да се обучи потешко, така што ќе може да изгори повеќе калории.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 6

6. Обидете се да ги преземете овие промени во следните 4 дена, сепак, можете да ги следите овие правила целиот свој живот.

Лекарите велат дека исхраната со низок јаглерод, како и диета-јо доведе до зголемување на телесната тежина, откако сте престанале да го следите ова. Покрај тоа, тоа не е многу добро за вашето тело. Најдобар начин да се ослободите од вишокот на тежина е да ја промените навиката за храна, вклучително и во вашата исхрана, посно месо и целосни производи.

Неодамнешните студии покажаа дека јадењето производи со ниска содржина на јаглени хидрати од само 2 - 3 дена неделно може да ви помогне да го постигнете посакуваниот вишок на Celibery. По 4 дена, можете да додадете целосни производи и да ги замените лекуваните јагленохидрати за зеленчук со ниски јаглени хидрати.

Метод 2 од 5:

Ден 2: Ние сме ангажирани во интервал

Еден. Пријавете се на часовна сесија и останете секојдневно за три дена. Добри пребарувања за високо-интензитет интервал вежби за подигање камп, плен баре. Ова е одлична комбинација на вежби за истегнување и флексибилност со cardiouploads користејќи балетска машина, аеробик со тегови и други комплекси кои ги комбинираат кардио и вежби за енергија.

Одржување на интервалот обука во упатството за инструктор, можете да изгорите околу 600 калории за 1 час.
Ако сте најпосакувани, тогаш бидете сигурни дека вежбате 1 час.30 минути сте посветуваат високо интензивна обука и 30 минути што ги трошите на сила вежби.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 8

2. Charduytesil обука.Направете вежби за горниот дел од телото во второто и четвртина. Низок дел од телото-перм за 3 ден.

За да го забрза процесот на губење на тежината, мора да направите 30-минутна обука секоја недела.

Дозволете ми да се скршам еден ден, за да можете да се одморите пред следната обука.

Движете ја грешката на замор. Мора да изберете VPPO број на килограми. Можете да направите 8 повторувања во 2-3 затворање. Вие не треба да кревате повеќе отколку што треба.

Подигнувањето на тежини кои се повисоки од вашата сила нема да придонесат за забрзување на процесот на метаболизам.

Енергично подигање на гравитацијата, можете да изгорите околу 150-300 калории за половина час.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 9

3. По обуката можете да спиете добро. Ако сте неактивен начин на живот, додавајќи 1 час интензивни вежби за 3 дена, ќе наидете на болни сензации.

Направете вежби за истегнување во рок од 15 минути по секој час на вежбање. Се фокусира на истегнување на секоја мускулна група од 2 до 5 минути.

Додадете од 30 минути до 1 час дополнителен сон на ден. Вашето тело му треба одмор, тој треба да се опорави. Бидете сигурни дека спиете најмалку 8 часа на ден.

Метод 3 од 5:

Ден 3: Визуелизирани резултати

Еден. Возете го дневникот на вашите цели. Запишете ги причините зошто сакате да изгубите тежина за една недела.

Вклучете во целите на насловот. Запрашајте се зошто сакате да изгубите тежина. Размислуваат за вашата мотивација, и на кратко, така и на долг рок.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 11

2. Визуелизира вашата цел, особено кога сакате да ја нарушите вашата моќ или режим на обука.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 12

3. Пракса стратегија "Внимателна јадење" . Оваа стратегија помага, таму е полека и во процес да се слуша себеси и неговите чувства: да се фокусира на она што го јадете и во која средина, како и за чувство на глад и ситост.

Јадете дома. Истражувањата покажуваат дека консумираат повеќе калории во компанијата и кога пиеме алкохол.

Не гледајте телевизија додека јадете. Ако го занемарите ова правило, лесно е да се јаде многу повеќе отколку што е потребно. Во такви случаи, многу е тешко да се забележи чувство на сатурација.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 13

4. Наградување. Изберете начин да се поглезите ако успеете да изгубите тежина за една недела.

Изберете го вашето омилено јадење што ќе ви овозможи да јадете, наместо здрав оброк за петтиот ден. Однесувајте се кон дел, чија содржина нема да надминува 300 калории.

Како наградување, можете да направите купување што сте го сонувале.

Можете да го користите, на пример, кога планирате одмор.

Метод 4 од 5:

Ден 4: Изработка на броеви

Еден. Пресметајте ги калориите што ги изгоревте, следејќи ја вашата исхрана во последните 4 дена.

На пример, 500 калории во рок од 4 дена е 2000 калории.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 15

2. Пресметајте колку калории сте изгорени, ангажирани во физички вежби.

На пример, 600 калории за 3 дена е 1800 калории.

Сликата насловена тежина во 4 дена Чекор 16

3. Пресметајте ги калориите што сте ја изгубиле способноста за вежбање и исхрана. Ако имате повеќе од 3.500 калории, тоа значи дека изгубивте половина алармирање на вишокот на тежина.

Изгубен пилограм за 4 дена - многу брзо губење на тежината.

Ако го продолжите овој пат, можете да изгубите 1 кг до крајот на оваа недела.

Ако можете да изгубите 1 кг неделно, тогаш ќе бидете потешки од 4 кг до крајот на месецот, за постепено да ја постигнете целта - намалување на телесната тежина.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 17

4. Погледни облека, најверојатно таа беше мала на вас пред 4 дена. Иако вистинската тежина може да флуктуира во текот на денот, сепак, вие сте намерно да се ослободите од дополнителни сантиметри на вашите раце, нозе, стомак и градите, ќе забележите значително губење на тежината.

Откако ќе ја притиснете облеката или измеревте сантиметарска лента, можете да тежат. Обидете се да станете скали само еднаш неделно, во исто време во текот на денот.

Имајте на ум дека во исто време со горење на маснотии, можете да добиете мускулна маса.

Мускулната маса може да се намали неколку дена.Колку е поголема мускулната маса што ја зачувувате, согорувате масти, толку повеќе шанси имате долго време за одржување на нормална тежина.

Метод 5 од 5:

Дополнителни препораки Како да изгубите тежина

Еден. Гледајте или возете велосипед за време на секојдневно патување на работа и назад. Во прилог на сите промени што веќе сте ги направиле, распоред одење или возење велосипед за 30 минути - 1 час пред и по работа.

Поради оваа генерација, можете да изгорите 300- 400 калории секој пат.

Сликата насловена тежина во 4 дена Чекор 19

2. Пијте 2 чаши вода пред секој внес на храна. Водата дава чувство на сатурација, па можете да го намалите внесот на калории.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 20

3. За еден оброк на ден јадете супа од зеленчук.

Супа мора да биде нискокалорична. Вие ќе бидете во можност да го намалите внесот на калории за 200-400 единици за секој оброк, ако го замените овој оброк на нискокалорична супа.

Некои диети нудат супа како основа за детоксикација и многу брзо губење на тежината. Исхрана базирана на растителна дивјак поздрав од исхраната на сок.

Подгответе своја супа, ако е можно. Продавниците, по правило, содржат емулгатори и конзерванси, домашните супи имаат повисока содржина на хранливи материи.

Сепак, не подготвувајте супи кои содржат вермиуми или производи од месо.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 21

4. Обидете се завиткување. Пријавете се за прием во бањата и обидете се за завиткување, тоа ќе ви овозможи да ја намалите тежината на водата и да ја направите кожата повеќе еластична.

Тело завиткување Липаза - уште еден брз начин да се добие тенок убаво тело и намалување на целулитот (масти во близина на површината на вашата кожа).

Ако имате можност да направите завиткување во сауна, не го пропуштајте. Можете да се ослободите од тежината на водата побрзо, да биде 20 - 30 минути во сува топол воздух. Пијте многу вода за да го намалите ризикот од дехидрација.

Сликата насловена тежина во 4 дена чекор 22

Пет. Домашни работи. Вклучете се во градинарството, куќа за чистење и други работи за домаќинство кое бара активно движење.

Работа во градината или чистење, можете да изгорите 400 калории за еден час. Направете општо чистење за време на вашата 4-дневна губење на тежината.

Што ви треба

Производи
Вода
Чај
Кафе
Посно протеини
Бадем
Изграден јогурт
Вмрежување / исхрана
Надомест
Калкулатор
Заврши
Сауна
Супа од зеленчук

Совети

Прашајте пријател да следи 3-дневна програма за губење на тежината, заедно со вас. Морална поддршка, според истражувањето, зголемување на губење на тежината .
Консултирајте се со лекар или физиотерапевт, ако имате хронични заболувања. Лекарот ќе ви даде препораки за исхрана и вежбање.

Предупредувања

Никогаш не подигнете гравитација без да имате доволно знаење за тоа. Купи претплата на часови со личен тренер за да научите како да ја поправите тежината. Ако никогаш не сте го направиле, мора да ги добиете потребните информации за да избегнете сериозни повреди.