Како да се готви Здравиот појадок: 4 чекори

Урамнотежениот појадок е многу важен бидејќи е во состојба да наплаќа енергија за цел ден, да ги зајакне мисловните процеси и да ве спаси од чувство на глад на вечерата. Покрај тоа, студии покажуваат дека луѓето кои го започнуваат денот со полн појадок, воопшто, слабост од оние кои не го прават тоа. Очигледно, појадок не е залудно разгледајте го најважниот оброк!

Чекори

Еден. Направи мусли или овес повеќе нутритивна. Сече на парчиња или на половина различни бобинки, како што се боровинки, јагоди, банани или додаваат суво грозје. Наполнете ја каша со одмастување или млеко со мало маснотии наместо млеко со висок процент на свест или чоколадно млеко. Покрај тоа, обидете се да јадете цела жито каша, а не слатка шеќер.

Сликата насловена прави здрава појадок оброци Чекор 2

2. Обидете се да јадете најмалку 100 g свежо овошје за појадок. Папаја, манго, диња или портокали - најпопуларните плодови кои се комбинираат речиси со било кој појадок. Бидете сигурни да ги измиете и исчистите плодот пред употреба.

Сликата насловена прави здрава појадок оброци Чекор 3

3. Додај зеленчук за омлет. Постојат многу различни видови на omelets со пиперка, кромид, печурки и друг зеленчук. Откако ќе го отстраните тавата од оган, ставете неколку парчиња сирење на омлет за да го направите дури и вкус. Ова е добра идеја за ovolaktegetarys.Пијте сокови со висока содржина на калциум, како сок од портокал. Изберете сокови со 100% содржина на овошје наместо оние кои имаат атрактивна амбалажа.

Сликата со наслов Направете здрава појадок оброци Чекор 4

Четири. Не се занесувајте со печење. Сите слатки и шеќер, што е добро комбиниран со чаша кафе, најчесто не е погодно за дефинирање на здрав појадок. Не заборавајте дека повеќето десерти содржат празни калории, па наместо цимет бухти, подобро е да се јаде bagel или англиски кифла.

Совети

Ако немате време за полн појадок, станете рано за да имате време да јадете барем јогурт, и да не влезете во кафулето на патот кон работа. Кафе и други производи со содржина на кофеин може да одговара на чувството на глад за ручек, но не го обезбедуваат телото со потребните хранливи материи.
Со мешање, снабдувањето со хранливи материи за појадок и банани исто така ќе помогне! Но, не јадете испакнатини од мусли - тие се 55% кои се состојат од шеќер.
Ако ви појадок со палачинки, тост или вафли и ги водат со сируп, обидете се да го намалите бројот. Сирупите се состојат од шеќер за повеќе од 65%, а не целосно хранливи. Подобро - користете чист јаворов сируп. Тоа е покорисно и вкусно!