Како да изгубите тежина со многу едноставна исхрана: 11 чекори

Еве едноставна диета што е лесно да се држи со многу малку едноставни правила. Оваа диета е наменета за луѓе со густ распоред за работа.

Чекори

Еден. Работните денови

Храна:

За појадок јаде снегулки или овес со млеко со мало маснотии (околу 200-250 калории). Вашиот избор - има еден и ист секој ден или пробајте друга каша.
Главната храна во оваа диета е ручек. Денот пред да започне исхраната, одете во самопослуга и купите многу овошја, зеленчук и зеленило. Ако сте зафатени наутро, можете да подготвите ручек додека јадете појадок. Вашиот уред се состои од свежо овошје, зеленчук и, најверојатно, грав и зелки. Ако ви треба пијалок освен вода, пијте сок од зеленчук. Бидете сигурни дека ќе јадете многу. Еве примери за тоа што можете да го изберете за ручек:

5 мини морков, 2 целер стебла, 5 спанаќ лисја, 1 јаболко, неколку грозје, 1 чаша грав (конзервирана, секаков вид), ладен чај и лимон (без шеќер)
1 портокал, полупториум мешунки, мало пакување на суво гроздови, 5 моркови, 5 јагода бобинки, кат лимон, сок од зеленчук

За вечера, јадете што е обично. Пијте многу вода. (Факултативно: Започнете со зелена салата, овошна салата или светлосна супа)

Спорт: Во работните денови веднаш штом ќе се вратите дома, трчајте на неблагодарна работа или воз на елиптичен симулатор 15 минути. Ако е можно, одете во салата по работа.

Сликата насловена тежина со многу едноставна исхрана Чекор 2

2. Викенди

Храна: Јадете што обично јадете (Совет: Пробајте нови рецепти, пробајте го лебот, посетете нов ресторан)

Спортски часови: Ако го направите тоа редовно (Совет: Пробајте нова лекција секој викенд, без разлика дали некогаш сте ја направиле медитацијата? Дали валани на ролери?)

Совети

Пијте многу вода на работа.
Ставете ја вашата исхрана - јадете растителни салати или грејпфрути, и многу наскоро ќе станете сопственик на вашето тело за соништа.
Ако сте зафатен човек, тогаш корисен појадок треба да ви помогне. Подготовка на корисен ручек за време на појадокот не треба да предизвика проблеми. Остатокот е лесен: (1) вечера, (2) не јадете закуски и не пијте гас и (3) бидете фокусирани на работа.
ВАЖНО: Не преоптоварување, намалување на остатокот од внесот на храна. Уживај во животот. Јадете сè што сакате, за вечера и за време на викендите.
Направете ја вашата вечера како мулти-обоена.
Прави се што ви е потребно за јадење вечера што сте ги подготвиле (на пример, оставете кредитна картичка дома)
Ќе уживате во вечера од кога било досега.
Намалете ја потрошувачката на кафе, обидете се без шеќер.
Ќе забележите дека не се чувствувате поспани по вечерата. Не паничи, тоа е во ред. Исто така, ќе станете попродуктивни на работа, исто така е нормално.
Оваа диета препорачува и ја поттикнува потрошувачката на разни производи.

Предупредувања

Секогаш консултирајте се со лекар за совет за да дознаете дали оваа диета е погодна за вас
Очекувајте да видите позитивни промени во вашиот метаболизам.