Како да имате здрава урамнотежена исхрана

Поради изобилството на достапни информации кои доаѓаат од различни извори, стана доста тешко да се утврди што е точно, и што е само мит. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат.

Чекори

Еден. Избегнувајте висока протеинска исхрана / ниска карго исхрана. Ако сакате да имате добро избалансирана исхрана, веројатно нема да ги добиете повеќето од секојдневните калории од високи протеински производи, како што се сирење, јајца и месо. Таквата исхрана може да доведе до потрошувачка премногу масти и холестерол, што може да доведе до срцеви заболувања. Покрај тоа, премногу мала потрошувачка на овошје и зеленчук може да доведе до запек. Држи голема протеинска исхрана / ниско-јагленска исхрана, исто така можете да почувствувате гадење, замор и слабост.

Сликата насловена има здрава исхрана балансирана исхрана чекор 2

2. Јадете скроб. Тие не доведуваат до дебелината, па затоа не треба да се избегнуваат додека се обидуваат да изгубат тежина. Високите скроб производи стануваат високи содржини на маснотии и калории само кога се консумираат во форма на големи делови или кога се обложени со содржина со висока содржина на маснотии, како што се масло или мајонез,. Високите скроб производи се важен извор на енергија за вашето тело. Можни примери на производи со ниски маснотии и калории: леб, ориз, тестенини, житарици, мешунки, овошја и некои зеленчук.

Сликата насловена има здрава исхрана балансирана исхрана чекор 3

3. Јадете ореви. Всушност, само делумно е точно дека оревите содржат голема количина калории и масти. Сепак, повеќето ореви содржат корисни масти кои не ги заглавуваат артериите. Ореви се исто така добри извори на протеини, влакна и минерали. Ореви потрошени во мали количини може да бидат дел од здрава програма за намалување на телесната тежина.

Сликата под наслов Имајте здрава орев теро балансирана исхрана Чекор 4

Четири. Јадете редовно месо. Различни видови на месо, како што се црвено месо, свинско месо, пилешко и риба содржат одредена количина холестерол и заситени масти, но исто така содржат и корисни хранливи материи: протеини, железо и цинк. Потрошувачката на месо од ниско маснотии во мали количини може да биде дел од план за намалување на тежината.

Сликата насловена има здрава орев теро балансирана исхрана Чекор 5

Пет. Користете млечни производи. Млечните производи имаат многу хранливи материи во кои е потребно вашето тело. Тие содржат протеини неопходни за изградба на мускули и правилно функционирање на органите, како и калциум, кој е потребен за зајакнување на коските. Млеко со ниско маснотии и обезмастено млеко, јогурт и сирење исто така се хранливи, како и сите пријателски производи, но тие содржат помалку масти и калории.

Совети

Осигурајте се дека вашата исхрана се состои од овие производи: посно месо, птица, риба, грав, јајца, ореви, овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко и млечни производи.
Ако ви се случува да јадете пред оброк, тогаш не претерувајте - само го расипувате вашиот апетит.
За да се избегне прејадување, јадете полека. Полека кралството, мозокот ги испраќа сигналите на вашето тело, така што целосно ја почувствувате ситост.
Истурете се во мали делови од мешавини на ореви. Само не претерувајте.
Кога купувате месо, одберете го највисоката, која содржи најмала количина на маснотии. Ниско масно месо: свинско клипинг и дел од говедско месо, филе, дел од говедско месо и потпирај го говедско месо со врвен квалитет. Покрај тоа, точната големина на делот ќе биде големината на палубата на картички.
Препорачаната дневна стапка е околу 3 чаши со нискомасно млеко. Ако не ја вариле лактозата, изберете ниски млечни производи без лактоза или друга храна и пијалоци, кои содржат калциум и витамин Д, на пример, соја, тофу, конзервиран лосос, грав, брокула, спанаќ, леќа и т.Д.
Низок калоричен план за напојување, кој го вклучува точниот износ на јаглени хидрати, протеини и масти, исто така, ќе ви помогне да изгубите тежина. По балансиран план за исхрана, не треба да застанете, постојат цели класи на корисни нутритивни производи и да ги изгубите важните хранливи материи кои се содржани во нив. За успешен почеток, треба да изберете програма за губење на тежината со таков план за напојување кој содржи многу различни производи.