Како да се јаде така што коцките се видливи на печатот

Ако сакате да постигнете негувани коцки за печатот, а потоа во прилог на сите вежби што треба да јадете во право. Не заборавајте дека за да постигнете цел секој ден треба да изгорите повеќе калории отколку што консумираат. Затоа, пред да започнете, треба да размислите за износот на калории потребни за да започнете телесната тежина - тоа ќе биде полесно.

Чекори

Еден. Ден 1: Јадете 1 чаша овесна каша (250 ml) и 1 чаша свежо овошје за појадок, сендвич од градите на Турција и чаша зеленчук стапчиња за ручек, и пржено пилешко пилешко. Ова мени ќе ви ги обезбеди потребните влакна, антиоксиданти, протеини, витамини, минерали и здрави масти - со минимални калорични калории.

Наместо купени со вкус на брзо овес, направете своја - засладете со мед или кафеав шеќер и посипете со свежо овошје, додадете лажица ореви или семиња и / или земја цимет или оревче.
За сендвич земаат целост леб и зеленчук (пожелно, без мајонез), како целер, црвен пипер, морков стапчиња или краставица. Ако сакате да јадете зеленчук со сос, направете избор во корист на Hummus од леќата или дома сос од бел грав - одбијте кисела павлака и готови сос сос.
За вечера, додадете толку многу свеж зеленчук за пржење, колку сакате, но не ја надминувате препорачаната количина на масло. Сезона сето тоа со зачини како свежи билки и чили пипер за да додадете мирис и да ја елиминирате сол. Заменете го традиционалниот третиран скроб на цела жито вермичелин и кафеав ориз.

2. Ден 2: Подгответе домашен мусли за појадок, спанаќ салата и занает за ручек и лосос на скара со зеленчук за вечера. Ова мени ќе ви овозможи голем број на протеини, јаглени хидрати, здрави масти, влакна, витамини и минерали, благодарение на што ќе имате доволно енергија за извршување на сите потребни вежби. Додај на вечера или вечера стакло со млеко со маснотии, што ќе ви помогне во печатот брзо да се опорави по обуката.

Во мусли, наместо суви овошја, користете свежо (во нив повеќе воздух и вода, благодарение на што ќе бидете побрзи), додадете млеко или низок масен јогурт (здрави масти се неопходни, не треба целосно да ги одбиете) - не надминува препорачаната четвртина чаша ореви или семиња (60 ml).

Ако сакате, можете да ја дополни салата за спанаќ со свеж зеленчук, оцет, растително масло или сос од овошен сок. Ако сакате да направите подебел и богат сос, додадете малку Dijon сенф или куркумски прав.

Покријте го салмовиот филе со овошен сос или маслиново масло, посипете со зеленчук и служете со кафеав ориз и пржени (или пржени) зеленчук, како што се тиквички, домати или модри патлиџани.

Сликата со наслов Направете зелени јајца и шунка Чекор 1

3. Ден 3: Подгответе омлет од белците од јајца за појадок, зеленчук на скара и панини со сирење за ручек, супа од леќа за вечера. Користете не повеќе од една лажица маслиново или растително масло на секоја од садовите и купи ниско-масно сирење за да избегнете непотребни заситени масти. Оваа комбинација на производи ќе ви обезбеди хранливи материи со ниски калории и ќе ви даде само толку маснотии колку што е потребно за вашата исхрана.

Заедно со омлет, пробајте разни зеленчук како опен, домати, печурки - храна со свежи бобинки, половина грејпфрут или една четвртина.

Во Lenternship, можете да додадете дополнителен зеленчук како морков или доматен пире, и на врвот за да го декорирате со лажица со ниска масна кисела павлака наместо сирење.

4. Ден 4: Измешајте го јогурт без адитиви со парфа од свежо овошје за појадок, туна сендвич и лист зелена салата со стакло свеж зеленчук стапчиња за ручек, печени на скара skewers со зеленчук за вечера. Ова мени е исполнето со протеини, неколку од јаглени хидрати како извор на енергија и здрава количина на масни киселини, антиоксидантни, витамини и минерали.

Ако сакате да парфатирате житарки, изберете ја целата шеќер без шеќер. Ако сакате да го зголемите јаглени хидрати, заменете го јогуртот без адитиви за незасладен водечки грчки јогурт.

Во подготовката на сендвич со туна за да се откаже од мајонезот, заменувајќи го со домашна проверка на лозавец со додавање на црвен лак, слабо солена краставица саламура и неколку свежи копра.

Кога ќе подготвите skewers, ограничете 100 g месо за дел за жени и 120 g - за мажи. Пополнете ги со слатки пиперки, кромид, печурки, домати и Zucchi.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата фитнес чекор 3

Пет. Ден 5: Подгответе го целото млеко со млеко и стакло (250 ml) на свежо овошје за појадок, кафеав ориз и раст од зеленчук со тофу или поставени исечени говедско месо за ручек, и половини на скара со свежо овошје салса и печени слатки компири - за вечера. Ова мени ќе ви обезбеди јагленохидрати наутро и попладне, продолжувајќи исто така да ве нахрани со здрави масти, протеини, влакна и многу антиоксиданти и други корисни супстанции. Вашето тело ќе треба овој дополнителен дел од јагленохидратите да го издржат денот во кој ќе има кардиоваскуларни и вежби за напојување пред да го дадете вашиот ден на печатот или два релаксирања.

За ручек, пијте млеко со ниски маснотии со цел да добиете дополнителни протеини, серум и корисни супстанции потребни за обновување на искинатите мускули и да изградите нови мускулни влакна.

Посипете печени компири со ѓумбир од земја, цимет, кисела павлака со слаба маст, бибер или карамелизиран во заварен балсамичен оцет кромид или лук.

Метод 1 од 1:

Закуски и одмор

Еден. Изберете закуски со умот. Паузите помеѓу главните оброци мора да бидат од 3 до 5 часа. Во прекините меѓу нив, се осигурате себеси со закуски, богати хранливи материи. Избегнувајте храна во која има многу калории, шеќер, масти или соли. Направете избор во корист на исечен свеж зеленчук или овошје, креачни крекери со ниско-масна сулгугуна, варен кафе куќи со млеко со нискомасно млеко, јаболко или банана, или 5 нори лисја.

Сликата под наслов Грижа за сува очи Чекор 10

2. Се држи до здрава исхрана во други денови. По долга недела на трудот, искушението е одлично за наркотик со ресторанската храна, непослушните закуски и слатки.

Сликата со наслов Направете пржени јајца со доматен и бел кромид Чекор 4

3. Лежи да јаде малку помалку за да се компензира за помалку од износот на горење на калории. Овие преостанати денови соодветна исхрана станува уште поважно - јаде зеленчук и посно протеини.

Сликата со наслов Сокријте го вашето пиење од вашите родители кога сте

4. Овие денови не даваат желба да пијат алкохол.

Сликата со наслов Копче со пореметување на сензорни интеграции Чекор 3

Пет. Ако јадете надвор од куќата, ги намалите делови, одберете посно јадења во мали количини - пилешко сендвич на скара, печен компир со зеленчук, супи од зеленчук и салати со сосови на работ на плочата.

Совети

Секој ден пие повеќе вода. За да одредите колку треба да пиете вода, поделете ја вашата тежина во килограми за 30 - тие се литри на ден. Излезе дека лицето со тежина од 60 кг треба да пие 2 литри вода. Може да изгледа апсурдно многу, но имајте на ум дека дел од водата што ја добивате од оброкот - исто така можете да пиете чај и чисти овошни сокови за да извршите дел од вашата норма.
Одбијте штетни закуски, содови и алкохол. Вашата цел е да ги елиминирате сите калории, сиромашни на нутриенти производи. Чоколадо решетки, печена храна и пиво само ги комплицираат вашите обиди да се ослободи од масното слој криење на вашиот печат. Колку побрзо ќе се откажете од штетниот оброк, толку побрзо ќе ги видите резултатите од нивните напори. Ако се чини дека е неподносливо, запрашајте се колку долго сте подготвени да живеете според таквата интензивна програма без да го добиете резултатот? Колку повеќе сте расфрлани, најтешко за вас сето ова ќе биде дадено, и, ако не сте забележале уште, дури и почнувате да бидете доста тешки.
Појадок секој ден. Многу луѓе поминуваат доручек поради недостаток на време без да размислуваат дека всушност, појадок е лансиран нашиот метаболизам и држи лице од конзумирање на повеќе калории за ручек и понатаму. Житариците брзо се подготвуваат, а меѓу нив се многу здрави и корисни производи, имате нешто да изберете. Ако имате катастрофално време, купијте кутија со жито и пијалаци, фрлете еден во торба на патот кон училиште или за работа. Некои од нивните такви барови се само одличен извор на влакна. Дури и јаболко или јогурт - подобро од ништо.
Дознајте ги десните делови. Суштината на правилната исхрана не е да ја имаат сите добро познати здрава храна веднаш. За да ги постигнете саканите коцки, треба да јадете вистинската храна во точните количини. Печатете ја табелата на точни делови за жито, посно месо, масти, јаглени хидрати, млечни производи, овошје и зеленчук - обидете се така што оваа информација ви е достапна за време на готвењето.
Одржување на постојаноста на метаболизмот. Мала храна зафати на секои три часа на нозете (со оглед на тоа што спиете најмалку 7 часа) нема да го забрзате вашиот метаболизам, туку ќе го поддржи. Вашиот метаболизам се забавува кога телото не е вратено од страна на супстанциите неопходни, така што малиот внес на храна на секои 3 часа ќе ви овозможи ефикасна калории за горење, што ќе помогне во губењето на тежината. Секој оброк мора да вклучува посно протеини, така што вашите мускули не треба да рециклираат во енергијата, што ќе доведе до сушење на печатот и забавување на метаболизмот.
Можете да јадете многу храна и да продолжите со телесната тежина, се што ви треба - не го надминувајте износот што е препорачан на ден бројот на масти и калории, во исто време, консумираат колку што е можно повеќе корисни супстанции.
Префрлете се од рафинирани зрна до целото жито. Научните студии покажаа дека луѓето кои користеле само цели житни производи (заедно со 5 делови од овошје и зеленчук, 3 делови од млечни производи со ниски маснотии, 2 делови од посно месо, риба или птици) изгубиле маснотии од стомакот побрзо од друга група што јадеше сите исти, но со рафинирано жито.
Земете мултивитамински комплекс дизајниран за вашата возраст, кој вклучува калциум, железо и други корисни елементи - така ќе ви биде гарантирано да добиете сè што ви треба.

Предупредувања

Адитивите за храна можат да бидат корисни, но целосно ги исполнуваат нивното име - ова се адитиви. Нема магија пилула која ќе ви овозможи да изгубите тежина без да вложувате напори.
Нема потреба претерано ограничување на внесот на калории. Тоа може да биде опасно, и всушност ја намалува брзината со која ќе изгубите тежина.
Она што вежбате не ви дава причина да има повеќе масти и јаглени хидрати. Ако почнете да работите со многу поактивен начин на живот, можеби ќе треба малку за да го зголемите бројот на потрошени калории, но сепак треба да изгори повеќе отколку што консумирате - инаку нема да изгубите тежина. Обезбедување на избалансирана исхрана со различни корисни супстанции, не треба да ја зголемувате потрошувачката на јаглени хидрати - така што само го забавувате пристапот на вашата цел од шест коцки.
Без оглед на прехранбените адитиви што ги добивте, сеуште треба да ја следите исхраната и да ја зголемите физичката активност. Едноставен мултивитамински комплекс или минерални таблети - она што е потребно за речиси секоја личност.
Нема фитнес видео, симулатори, таблети или специјални режими на обука нема да ви даде можност да се постигне коцки од печатот толку брзо колку што сакате. Некои протеини во прав во коктел или мултивитамински апчиња ќе ви помогнат со специфична потреба за протеини или со недостаток на минерали, но апчиња ветувајќи губење на тежината или раст на мускулите, најчесто немаат потврда од нивните магични својства, и речиси секогаш не ги исполнуваат Овие реклами авенија за скапи ветувања.