Како да пиете креатин

Креатин, тоа е 2- [карбамимидиол (метил) амино] оцетна киселина е амино киселина произведена од телото за да генерира енергија, како и за зајакнување на растот и мускулите. Концентриран прашок креатин е популарен додаток за храна меѓу оние кои сакаат да ја зголемат нивната мускулна маса. Научете како правилно да земете креатин во прав за да добиете максимум од оваа моќна врска.

Чекори

Метод 1 од 3:

Започнете режим на креатин

Еден. Изберете прав креатин. Прашокот на прав обично се продава во големи пластични шишиња со мерлива лажичка внатре. Одете во продавница за здрава исхрана или аптека и подигнете соодветен прав.

Некои креатин препарати го содржат во чиста форма, во други, се меша со шеќер, така што може да се добие со сладок енергетски пијалок.
Не купувајте креатин решение. Креатинот почнува да се распаѓа за време на мешање со вода, па пакуваниот течен креатин е всушност само креатин отпад. Производителите на таквите лекови едноставно сакаат да се загреваат на купувачите на раката.
Креатин беше предмет на многу студии и се смета за безбеден, но бидејќи е додаток во исхраната, официјално креатин не го признава Министерството за здравство. Консултирајте се со вашиот лекар и да дознаете дали креатите не влијае на ефектот на лекот што го прифаќате или вашата здравствена состојба.

Сликата под наслов Пијте креатин Чекор 2

2. Одлучете дали сакате да започнете со "оптоварување" или да ја базирате дозата на масата на вашето тело. Креанските производители препорачуваат почеток од големи дози, а потоа постепено намалување на дозата на "работник" за одржување на нивото на креатин во телото. Често се пренесува периодот "оптоварување", а дозата е врзана за масата на телото.

Се верува дека оптоварувањето е безбеден за телото и му помага на потрошувачот да го види резултатот - зголемени и силни мускули - за само неколку дена.

Креатин може да влијае на нивото на инсулин. Според тоа, секој кој има болести поврзани со зголемена или намалена содржина на шеќер, кога прима големи дози, бидете внимателни. Можете да размислите за позагрежниот метод за дозирање врз основа на телесната тежина.

Сликата под наслов Пијте креатин Чекор 3

3. Земете го креатин секој ден во исто време. Без оглед на тоа колку време од денот ќе земете креатин - наутро или во вечерните часови - ефектот врз телото ќе биде ист. За да ги добиете најдобрите резултати, земете го секој ден во исто време, така што вашето тело има време да ја научи дозата на креатин пред да прифатите нов.

Некои луѓе сакаат да земаат креатин непосредно пред обука, но неговиот ефект не се појавува веднаш. Затоа, креатинот не дозволува моментален енергетски раст за тегови и други вежби.

Ако сакате да земете креатин во движење, земете со вас посебно шише со вода и чувајте го креатин во сува состојба. Ако го измешате однапред со вода, лекот ќе пропадне.

Метод 2 од 3:

Вчитај доза креатин

Еден. Тежи 5 грама на креатин во прав. Кога правите товарен доза на креатин препорача почетна доза е 5 грама на лекот. Ако лекарот не препорача друга доза, 5 грама е најбезбедниот избор.

За да се измери дозата на креатин, користете пластична димензионална чаша што одеше со прашок.
Ако мерниот сад не беше прикачен на тегла со прашок, измерете една кафена лажичка прав со слајд, што е околу 5 грама.

Сликата под наслов Пијте креатин Чекор 5

2. Измешајте вода за вода. Поминете го прав директно во водата и брзо се меша со лажица. Ако користите шише со капак, можете да го затворите шишето и да го тресете.

Ако немате литарски контејнер, измерете четири чаши вода во големо шише и истурете прашок.

Можете да бидете попогодни ако купувате литарско шише со капак, кој секогаш може да се носи со вас, секогаш кога сакавте да земете доза на креатин надвор од куќата.

Креатин може да се меша со сок или енергетски пијалок кој содржи електролити.

3. Веднаш пијте креатин. Како што споменавме погоре, при мешање со вода, креатинот почнува да се распаѓа, па мора да го пиете веднаш за да добиете максимална корист од овој додаток на храна.

Пијте креатин вода. За време на внесот на креатин, многу е важно да пиете многу вода, па откако ќе пиете креатин, напишете го уште една неколку чаши за вода.

Јадете и пијте како и обично. Креатин нема антагонисти во исхраната, па пред или по приемот можете да јадете нормално.

Четири. За првите 5 дена, земете 4 дози дневно. Кога ќе земете вчитување на доза на креатин, тогаш во првите пет дена ќе треба да консумирате 20 грама на овој додаток дневно. Дистрибуира дози на време, за да се земе креатин за време на појадокот, ручек и вечера, и еднаш пред спиење.

Пет. Намалување на дозата до 2-3 пати на ден. По почетниот период на оптоварување, намалете ја дозата на удобен работен режим. Можете да потрае до 4 дози на креатин на денот, сепак, добивањето на 2 или три дози дневно ќе го имаат истиот ефект кога ќе одите во режимот на работа на адитиви. Бидејќи креатинот не е евтин, ќе бидете поволни за да ја намалите дозата.

Метод 3 од 3:

Пресметка на дозата врз основа на телесната тежина

Еден. Пресметајте ја дозата за првата недела. За време на почетната фаза, вашата доза треба да биде 0,38 g креатин за килограм на телото. Поделете ја вкупната дневна доза за разумни количини на адитиви.

На пример, ако тежат 68 кг, размножете ја вашата тежина за 0,35. Така, дневната доза ќе мора да биде 23,8 g. Ова значи дека ќе треба да користите до 6 грама креатин за прием 4 пати на ден.

Сликата под наслов Пијте креатин Чекор 10

2. Пресметајте ја дозата на втората недела.Во текот на втората недела, намалување на дозата до 0,15 g креатин за килограм телесна тежина. Овој пат подели ја вкупната доза за 2 или 3 дози, кои лесно можат да ги користат.

Ако тежат 68 кг, се размножуваат тежина од 0,15 и утврди дека вашата доза ќе биде 10,2 g креатин дневно. Можете да го поделите на две еднакви дози од 5.1 g, или со три дози од 3,4 g. Изберете ја опцијата што најмногу одговара.

Совети

Ако креатин монохидрат те предизвикува грчеви во стомакот или други симптоми (сите луѓе се различни), обидете се да ја намалите дозата или да користите друг тип на креатин (на пример, етил етер).