Как выпивать восемь стаканов воды в день: 12 шагов

Водата е неопходна за нас за живот и за борба против дехидрација, како и тоа им помага на нашето тело излегува токсини и му овозможува на телото подобро да функционира. За многу години, истражувачите и здравствените експерти се препорачани да пијат околу 2,5 литри вода дневно. И покрај фактот дека количината на вода не е строга регулација, постојат одредени предности за пиење секојдневно колку што е можно повеќе течност. Некои студии дури и покажуваат дека со зголемување на износот на потрошувачката на вода, исто така, ќе го зголемите очекуваниот животен век. Најдовте начин да пиете повеќе вода дневно, можете да станете поздрава личност која не страда од недостаток на течност во телото.

Чекори

Метод 1 од 2:

Ставете ја потрошувачката на вода во приоритет

Еден. Определете колку вода треба да пиете секој ден. 2 литри се приближно 8 чаши вода. Ако имате капацитет на соодветен волумен, можете секој ден да се сетите колку вода треба да пие.

Ако имате празна 2-литарско шише сода, пополнете го со вода и исчистете го во фрижидерот. Пијте ја целата содржина на шишето во текот на денот.
Ако не пиете целото шише вода дневно, може да имате недостаток на течност во телото.

Совет на специјалист

Клаудија Корбери, Rd, MS

Магистер по природа, Универзитетот во Тенеси во Карбери Карбери - регистриран нутриционист специјализиран за работа со пациенти кои претрпеле трансплантација на бубрези и консултации за намалување на телесната тежина, на Арканзас Медицинскиот универзитет. Тој е член на Академијата за исхрана и диетилогија на Арканза. Доби магистрирал во исхрана на Универзитетот во Тенеси, Ноксвил, во 2010 година.

Клаудија Корбери, Rd, MS
Господар на детесологијата, Универзитетот во Тенеси во Ноксвил

И знаеше? Количината на течност која треба да пие зависи од растот, тежината, нивото на активност и други фактори. За да разберете дали течноста е доволна, консумирате, обрнете внимание на бојата на урината - ако е транспарентна или бледо жолта, тоа значи дека правиш сé што е во право!

Сликата со наслов Земете ги вашите осум чаши вода дневен чекор 2

2. Земете го за навика. Научете се да пиете чаша вода прво наутро, уште едно стакло по враќањето од студија или работа и стакло пред спиење. Ова ќе направи три чаши од препорачаните осум секој ден. За почеток, можете да направите посебен распоред за потрошувачка на вода, а потоа ќе стигнат до автоматизмот.

Пијте вода во утринските часови исто така е корисна за интензивирање на вашиот метаболизам. Покрај тоа, ова е освежувачки начин да се разбудите.

Специјални мерни шишиња за вода за продажба во продавници. И некои од нив, на пример, имаат мал показател, кој е осветлен, по секое пиење 200 ml вода. Тоа го стимулира да пие повеќе.

Сликата со наслов Земете ги вашите осум чаши вода дневен чекор 3

3. Пијте вода кога ќе се расејува. Друга навика што треба да порасне е постепено да пие чаша вода додека гледате телевизор или компјутерско седиште.

Сликата со наслов Земете ги вашите осум чаши вода дневен чекор 4

Четири. Преземете посебна апликација. Постојат многу достапни апликации кои ќе ви помогнат да ја контролирате количеството на потрошена вода или да ве потсетам така што пиевте повеќе. Меѓутоа, повеќето од нив се бесплатни, ако стекнете платена опција, ќе имате повеќе мотивација да го користите.

Сликата со наслов Земете ги вашите осум чаши вода дневен чекор 5

Пет. Купи шише со вода што ви се допаѓа. Носете ја со вас насекаде. Тоа не само што ќе го намали вашиот број на шишиња за еднократна употреба, но исто така ќе ја зајакне желбата за користење на новата стекнување.

Запомнете дека шишињата за вода не се само убави и удобни, туку ви дозволуваат да ги задржите водата, како и нивните лесни за миење и тие се еколошки.

Сликата со наслов Земете ги вашите осум чаши вода дневен чекор 6

6. Размислете за карактеристиките на климата во која живеете, и степенот на вашата физичка активност. Здравствените експерти честопати препорачуваат да пијат повеќе вода (што е, повеќе од 8 чаши дневно), во зависност од факторите на животната средина. Ако живеете во жешка, сува клима, можеби ќе треба повеќе течност од оние кои живеат во арктичката лента. Покрај тоа, ако сте ангажирани во спортот, сè уште ви треба повеќе вода за да се избегне дехидрација.

Не чекајте жед да пие. Ова е особено точно кога правите физичка активност и / или ако е топло време. Од времето кога ќе се чувствувате жед, вашето тело веќе ќе биде дехидрирано.

Сликата со наслов Земете ги вашите осум чаши вода дневен чекор 7

7. Ако сакате да јадете, прво пијте вода. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате побрзо пред оброците, а можеби дури и да го отстраните потребата за јадење, бидејќи тоа е често жедно со глад.

Метод 2 од 2:

Ние го правиме вкусот на водата подобро

Еден. Пијте газирана вода. Меурчиња прават обична вода искра, и ако пиете продавачот со вкус, дури можете да го измами мозокот, снимање дека пие лимонада.

Сликата со наслов Земете ги вашите осум чаши вода дневен чекор 9

2. Замрзнување на вода за ноќ. Додека мразот ќе се смири, можете да направите ладно шише низ целиот ден.

Сликата со наслов Земете ги вашите осум чаши вода дневен чекор 10

3. Додај овошје. Исечете цитрус, бобинки или дури и краставици и додадете во водата за да му дадете свежина која ќе се разбуди во вас желбата да пиете повторно и повторно.

Сликата со наслов Земете ги вашите осум чаши вода дневен чекор 11

Четири. Додајте коцки за мраз со вкус. Можете да замрзнете било сок, овошје месо или чај во ледени тенкови. Откако ќе добиете неколку коцки и додадете во шишето со вода.

Совети

Изберете шишиња за вода наменети за повторна употреба. Тоа е еколошки, поевтино, како и повеќе стилски од вообичаеното пластично шише!
Секогаш имајте вода при рака. Чувајте вода во автомобилот во случај на неочекувано застојот во движење или, уште полошо, било какви проблеми!
Чувајте ја оладената вода. Водата е многу поубаво за пиење кога е ладно, особено во топло време.
Ако се чувствувате жед, пијте вода наместо пијалоци со различни вкусови.
Можете да ги користите вкус адитиви без содржина на шеќер за да се мотивирате да пиете повеќе вода! Друга опција - додадете во чаша вода свежо овошје или направете овошен мраз.

Што ви треба

2-литарско шише со вода
Шише за вода за повторна употреба