Како има помалку шеќер за појадок

Во просек, луѓето трошат многу повеќе шеќер од телото што ви треба, - околу 30 килограми годишно. Сепак, мажите се препорачуваат да користат не повеќе од 9, а жените не се повеќе од 6 лажички дневно. Вишокот шеќер негативно влијае на општата состојба на телото, а исто така го зголемува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Ако одлучите да го намалите количеството на шеќер во исхраната, започнете со појадок. За да јадете помалку слатко наутро, изберете ги целосните производи, одбивајте слатки снегулки и печење, во кои има многу не само засладувачи, туку и конзерванси. За помалку веројатно чувствувам желба да се јаде нешто слатко во текот на денот, изберете за појадок протеини, влакна и корисна маст.

Чекори

Метод 1 од 3:

Купување на производи за појадок

Еден. Проверете го количината на шеќер на пакувањето на производот. Пакувањето на готовите производи обично укажува на содржината на шеќер со 100 грама, како и понекогаш количината на шеќер во еден дел. Запомнете дека еден дел може да биде поголем или помал од оној дел што обично го јадете.

Шеќерот треба да има не повеќе од 5% од сите калории потрошени дневно. Возрасни треба да јадат максимум 30 грама шеќер дневно.
Секој производ кој содржи повеќе од 22,5% шеќер е премногу слатка. Таквата храна треба да се избегнува, особено наутро. Ако јадете таков производ за појадок, тоа ќе значи дека сте исцрпени (или дури и надминати - сето тоа зависи од делот). Дозволената дневна стапка на шеќер е веќе наутро.
Ако во производот 5 и помалку грамови шеќер, таква штета на производот нема да донесе. Ако сакате да го намалите количеството на шеќер во појадокот, но не можете да ја одбиете завршената храна, изберете такви производи.

2. Истражувајте го составот на производот обрнувајќи внимание на изворите на шеќер. Веројатно ќе го видите зборот "Шеќер", Сепак, други зборови, исто така, може да бидат фатени, кои исто така означуваат шеќер, но во друга форма.

Обрнете внимание на зборовите што завршуваат со "Oza": сахароза, гликоза, фруктоза, малтоза. Сето ова е шеќер.

Шеќер, подложен на сериозна технолошка обработка (пченкарен сируп и сируп од пченка со голема содржина на фруктоза), се дел од многу производи кои можат да се купат во продавницата.

Внимание Однесувајте се кон меласата, овошен сок и мед. Природниот шеќер е покорисен од рафиниран, но шеќерот е шеќер, а неговата количина мора да биде ограничена, особено ако сакате да јадете помалку слатка за појадок.

Сликата со наслов преживее Апокалипса Чекор 17

3. Внимателно изберете полу-готови појадок. Во готовата храна често се случуваат многу шеќер. Многу замрзнати производи (на пример, сендвичи) содржат шеќер во нивниот состав како конзерванс, дури и ако самиот производ не е слатко.

Дури и ако на предниот дел на пакетот е напишано дека стоката "Диета", "Лесно" или "Не содржи шеќери", Вие сеуште треба да го истражите составот и вредноста на прехранбената вредност на производот. Запомнете дека нема закони кои ја одредуваат постапката за употреба во рекламните услови "Лесно" или "Диета".

Често во производи кои се поставени како исхрана, покрај обичниот шеќер, содржат многу вештачки замена на шеќер.

4. Избегнувајте вештачки засладувачи. Многу диететски верзии на готови појадок содржат вештачки засладувачи кои имаат голем број на специјални недостатоци. На пример, вештачки замена на шеќер не ја ослабуваат желбата за слатка.

Ако имате потреба од замена на шеќер (на пример, на почетокот), подобро е да се користи Стевиа. Ова е поприродна алтернатива на Сахара.

Обидете се секој ден за да јадете сите помалку вештачки засладувачи, и порано или подоцна ќе разберете дека повеќе не се потребни.

Метод 2 од 3:

Готвење појадок

Еден. Гответе го омлет. Омлет е едноставен и брз појадок и балансирано јадење со доволна количина на протеини. Можете да подготвите омлет со зеленчук и зачини, и можете да го направите слатко јадење (без додавање на шеќер).

Така што омлетот се покажа како слатка, измеша јајца со бобинки, цимет и морско оревче. Можете да ја испржете ја омлет, а потоа преклопете го на половина и ставете во свежиот бобинки и незасладен јогурт.
Во солени омлет, можете да додадете зачини, бибер, кромид и друг зеленчук. Ако имате малку време наутро, исечете ги пиперките од вечерта или кога имате време, преклопете го во контејнерот со капакот и ставете го во фрижидер.

Сликата со наслов Земете повеќе Тестостерон Чекор 4

2. Јадете за појадок незасладен јогурт или незасладени снегулки. Ако едноставно заменете слатки снегулки на обични или овес, можете да отстраните до 70 грама шеќер од исхраната. Ако ви се допаѓа сладок вкус, додадете некоја цимет и морско оревче.

Обичните житни култури се поевтини од снегулки, и тие можат да се купат за неколку парчиња на акции, бидејќи тие се уште се чуваат.

Ако сакате да ја намалите количината на шеќер во појадоците постепено, купите пакет од вашите омилени снегулки и додадете ги малку за појадок без шеќер. Секој ден, намалување на количината на слатки снегулки додека не престанете да ги поставувате воопшто.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 21

3. Додај овошје на појадок. Плодовите содржат шеќер, така, јадејќи ги во утринските часови, не само што се победивте, туку исто така добивате витамини и хранливи материи потребни за здравјето на телото.

Можете да направите пијалак од сезонски бобинки и незасладен јогурт. Една од предностите на пијалаци е тоа што може да се направи однапред и да се стави во фрижидер, ако немате време да се готви наутро.

Во многу индустриски појадок има и овошје, но тие имаат многу непотребен шеќер. Купи едноставни снегулки или кариди и додадете суво овошје направени во нив себе.

Свежи плодови се исто така добро комбинирани со овес и солени јогурт.

Сликата со наслов Контрола на астма без медицина Чекор 18

4. Направи храна отекување со зачини. Во тост и овес, можете да додадете цимет, морско оревче, коријандер и кардал. Тие ќе ја направат храната послатка и ќе ја згуснат потребата од телото во Сахара.

Цимет е универзален - таа го прави вкусот на појадокот покомплицирана и интересна. Можете да се обидете да додадете цимет за пржени јајца.

Зима наутро, стави во вообичаеното овес цимет, морско оревче и сушени јаболка.

Можете исто така да ги ставите овие зачини во солени јогурт или да додадете на вашата омилена пијалак.

Сликата насловена се ослободи од лузни од акни со домашни лекови чекор 24

Пет. Намалување на количината на шеќер во чај или кафе. За време на појадокот, луѓето често пијат чај или кафе и додаваат шеќер и крем на овие пијалоци. Ако сакате да јадете помалку шеќер наутро, обрнете внимание на вашите пијалоци.

Обидете се постепено да го намалите количеството на шеќер во кафе или чај додека целосно го одбиете.

Ако ви се допаѓа слатко кафе или чај, обидете се додавање на оброк или мед за да пиете. Patok и мед е исто така шеќер, но тоа ќе биде малку покорисно од рафинирано.

Обидете се да ставите вештачки шеќер во пијалаци (на пример, Стевиа).

Метод 3 од 3:

Како да се надмине желбата за слатка

Еден. За појадок јаде протеини, влакна и корисни масти. Протеини, масти и влакна седна на телото добро, благодарение на кое нивото на шеќер во крвта останува стабилно за долго време. Јадете за јајца за појадок (протеини) и целосна житарици (влакна). Маслиновото масло и авокадо ќе им даде на телесните корисни масти.

Подготви омлет со пиперки, кромид, Турција, домати. Посипете омлет со маслиново масло или ставете парче авокадо на врвот. Ова е едноставен и брз појадок, кој ќе ви наплати со енергија и ќе му даде на телото вистинската количина на протеини, масти и влакна.
Овес со сушено овошје или ореви (особено со бадеми на ореви), исто така, ќе биде заситен со протеини, масти и влакна и ќе му помогне на Sorce.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад чекор 6

2. Поместете повеќе. Вежбањето е најлесниот и најефикасен начин за справување со слатка и подобрување на благосостојбата. Обидете се да посветите кардиониза најмалку 20-30 минути на ден.

Ако изведувате седентарен начин на живот или возраст не ви дозволуваат да се движите многу, обидете се да одите 15 минути наутро и навечер. Тоа ќе ви помогне да го задржите нивото на физичка активност што треба да го задржите вашето тело. Но, ако сте активни и / или млади, треба да го вчитате телото повеќе. Овозможете ја обуката за сила во вашиот распоред.

Обука за енергија ќе ви овозможи да расте мускулната маса и да согорувате на стомакот, кој е формиран, вклучувајќи го и шеќерот.

Ако го почувствувате желбата за слатка, одете на прошетка или трчајте по скалите нагоре и надолу. По вежбање, на телото му треба сол, а не шеќер, и така ќе ви биде полесно да се ослободите од ударот на слатка.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 29

3. Земете мултивитамински комплекс. Линк до слатко понекогаш е знак на недостаток на одредени супстанции во телото. Научете се да земете добри мултивитамини секое утро по појадокот.

Како резултат на истражувањето, беше откриено дека Хром, витамин Б3 и магнезиум имаат значително влијание врз одржувањето на нивото на шеќер во крвта на нормално ниво.

Помалку често ќе имате недостаток на какви било супстанции, послабите ќе имате влечење на одредени производи. Благодарение на ова, ќе ви биде полесно да ја надминете зависноста од шеќерот.

Ако имате значителни здравствени проблеми или хронични заболувања, побарајте од лекарот да ви назначи витамин, кој нема да работи за вас, нема да влијае на општата состојба на телото и нема да комуницира со други лекови.

Сликата насловена се чувствувате подобро (кога сте = СРЦ =

4. Измијте го. Недостатокот на спиење предизвикува повреди во хормонална позадина и го прави лицето да се чувствува глад кога всушност тој не сака да јаде. Шинг 6-8 часа секоја вечер, и ќе биде помала веројатност да се почувствува желбата за слатка, намалување на количината на шеќер во исхраната.

Запомнете дека мозочниот шеќер е поврзан со развојот на голема количина на енергија. Ако се чувствувате замор, мозокот ќе ви каже што сакате слатко.

Меѓутоа, ако добиете доволно спиење и ќе се движите многу во текот на денот, веројатно нема да сакате шеќер за подобрување на благосостојбата.

Покрај тоа, недостатокот на спиење може да предизвика напон, стрес и анксиозност, што исто така ја подобрува желбата за слатка.

Сликата со наслов Очитувајте го лимфниот систем Чекор 6

Пет. Пијте повеќе вода. Водата не само го заситува телото, туку и го ослабува желбата за слатка. Често мозокот му кажува на човекот дека е гладен, иако всушност телото му е потребна вода.

Пијте голема чаша вода пред оброците - тоа ќе го намали апетитот (и ова е важно ако се обидувате да изгубите тежина).

Ако сакате нешто слатко, пијте голема чаша вода и почекајте 5 минути. Можете да ви се допаѓа или да направите нешто што ви го одвлекува вниманието од мислите за слатка. Можно е дека по 5 минути веќе нема да сакате ништо слатко.