Како да се биде peparisian

Во современиот свет на вегетаријанци и вегани станува се повеќе и повеќе.Покрај тоа, доста голем број луѓе се обиделе да јадат без месо во минатото. Пезкеркаризмот ви овозможува да имате корисна храна за зеленчук во комбинација со риба и морски плодови. Ова е лесен начин за намалување на износот на потрошените месо. Од овој напис ќе научите како да одите во диетата Pesasekian.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да започнете

Еден. Одбијте месо. Како по правило, pesasekanians јаде зеленчук храна и одбиваат црвено месо, птици, свинско месо и јагне. Тие добиваат протеини од растителна храна: грашок, ореви, мешунки, како и риба и морска храна. Сите други производи (житни житни култури, овошје, зеленчук) исто така се присутни во нивната исхрана.

Пезкатата исхрана не е ограничена само на неуспех на месо. Одлучувајќи дека ќе стане pesasekarian, ќе треба да ја следите обредите за храна, да ја подготвите правилно, да ја ограничите јадењето на храна и рафинираниот шеќер, да пиете повеќе вода дневно.
Песшаризмот е корисен за здравјето. Тоа ќе ви помогне да го намалите нивото на холестерол во крвта, кое ќе биде спречување на болести на кардиоваскуларниот систем.

Сликата насловена како пескорски чекор 2

2. Планирајте исхрана. Може да има повеќе или помалку ограничувања во вашата исхрана - можете да одбиете јајца и млечни производи, и не можете да го направите ова. Ако одите во песолиријанство од вообичаената исхрана, подобро е почеток да имате млечни производи и јајца.

Јадете протеини од различни потекло. Многу протеини се содржани не само во морска храна, туку и во јајца и млечни производи. Не заборавајте за грашок, мешунки, ореви и цели зрна.

Јадете овошје, зеленчук, цела сериозна жита и млечни производи секој ден. Ова ќе ви овозможи да имате урамнотежена исхрана.

Сликата насловена како пескорски чекор 3

3. Купи кулинарски книги. Одете во најблиската книжарница или побарајте добри книги на интернет. Шарени книги со перкарски рецепти ќе ве мотивираат и ќе ја поедностават транзицијата кон нов електроенергетски систем.

Кулинарните книги содржат многу рецепти, и тие се многу заинтересирани да размислат. Покрај тоа, тие често се квалитетни илустрации кои ќе ви помогнат да се мотивирате.

Не се ограничувајте на книги. Побарајте ги блоговите на луѓе кои често поставуваат пездичарски рецепти. Блог автори, исто така, може да даде корисни нутритивни совети.

Сликата насловена како пескорски чекор 4

4. Запознајте ги другите пезагреси. Ќе ви биде корисно да имате пријатели или колеги кои го хранат истиот начин како вас. Тие ќе ве поддржат во вашето решение, а комуникацијата ќе ја поедностави транзицијата кон нов електроенергетски систем.

Обидете се да ја пребарувате онлајн заедницата или форумите каде што можете да поставите прашања, комуницирајте со истомисленици и да научите корисни информации.

Пријавете се за кулинарски курсеви. Многу градови имаат такви курсеви. Подобро е да се изберат часови каде што главниот фокус е на морска храна.

Сликата е насловена како пескорски чекор 5

Пет. Разговарајте за нов систем за исхрана со роднини. Транзицијата кон Пезасехаизмот ќе влијае на вашите најблиски. Ако живеете со вашето семејство, вашата одлука ќе влијае на изборот на производи и јадења. Објаснете на роднините, кои ќе се променат во вашата исхрана, кои производи ќе ги имате, и кои не. Вашите најблиски треба јасно да ги разберат вашите преференции.

Ако некој од вашето семејство ќе продолжи да јаде месо, нема да има ништо лошо со тоа. Разговарајте со вашето семејство како ќе се прилагодите едни на други. Обидете се да се заедно во вечерните часови и да разговарате со сите.

Прашајте ги роднините ако не сакаат да ви се придружат. Можеби тие ќе се обидат да се држат до перкарната исхрана неколку дена или една недела или во рок од една недела постојат одредени јадења. Ако најдете нешто што секој ќе јаде со задоволство, ќе ви биде полесно да подготвите едно јадење.

Метод 2 од 4:

Како да ја смените исхраната

Еден. Подгответе ја кујната. Транзицијата кон новиот систем ќе бара подготовка на кујната и купување на други производи. Купи различни морска храна секоја недела.

Чувајте ги во фрижидер замрзнат морска храна, конзервирана туна, замрзнат или конзервиран лосос. Тие можат да се чуваат долго и удобно да ги готват кога нема друга храна при рака.
Купи специјални кујнски алатки или апарати. На пример, можеби ќе ви треба нож за коска во риба, риба сепара или коскени форсипи. Сепак, овие алатки не се задолжителни.
Купи зачини или морска храна сосови. Постојат посебни мешавини за зачин за риба и морски плодови. Таквите зачини го нагласуваат вкусот на храната.
Купи повеќе свежо овошје, зеленчук и целосна грувна лутина, така што храната е избалансирана.

Сликата насловена како пескорски чекор 7

2. Планирајте една недела за една недела. Ако сте многу зафатени и сте принудени да јадете во движење, ќе ви биде корисно да размислите за оваа недела однапред. Изберете еден час или две секоја недела за да се елаборира менито и да ги сочинуваат купувањата што ви се потребни за одбрани јадења. Ова ќе ви овозможи да се држите до нов систем за исхрана и да го исечете времето што го трошите за наоѓање на стоки во продавницата.

Изберете јадења за кои можете да готвите однапред. Ако немате време за готвење во вечерните часови во работните денови, направете ја храната однапред за време на викендот. Можете да ја преклопите храната во замрзнувачот, а потоа само да ја одмрзнете.

Готвење храна однапред, исто така, ќе ви помогне да заштедите пари. Вие купувате се што ви треба, и не мора да купите нешто друго во последен момент што навистина го имате дома.

За појадок, можете да јадете цела жито мафини со јајце и сирење, ниско-масен јогурт без шеќер со овошје или влакна, протеинска каша со бадемово млеко.

За ручек, подгответе го скара лосос со спанаќ салата, ракчиња со зеленчук тано или грав со зеленчук салата, исполнет со оцет.

За вечера, риба со скара со кафеав ориз и пареа зеленчук, хамбургери од печурки со помфрит, хамбургери со лосос и зелена салата.

Сликата е насловена како пескорски чекор 8

3. Подгответе се на пезмариски рецепти. Може да се плашиш да готвиш риба и морска храна, а многумина знаат како да се подготват само 1-2 видови риби. Испитајте различни рецепти и пробајте нешто ново. Колку подолго ќе се држиш до peperisianism, толку полесно ќе биде за вас да се подготви риба и морска храна.

Започнете со готвење риба, која се наоѓа во ладна вода: лосос, туна, скушал. Оваа риба содржи многу масти, вклучувајќи здрави омега-3 масни киселини. Обидете се да ја јадете оваа риба 2-3 пати неделно.

Ако ви е тешко да готвите сад со риба или морска храна секој ден, обидете се да готвите нешто ново најмалку еднаш неделно. Ова ќе ви овозможи да ги совладате новите техники во смиреност.

Започнете со едноставен нов рецепт или подгответе го она што веќе го знаете како, секоја недела.

Сликата е насловена како пескорски чекор 9

4. Почнете да јадете повеќе протеини од растително потекло. Риба и морски плодови се основа на печење, сепак, заборавете на зеленчук протеинот не вреди. Грашок, мешунки, ореви и житни житни култури се корисен и нехрани извор на протеини.

Месо замени, тофу, темпо, вегетаријански хамбургери, исто така, може да јадат наместо месо и риба.

Храна конзервирана грав, ореви и цели житни крупи.

Протеинот на растително потекло може да биде главниот протеин во вашата исхрана. Факултативна за јадење риба или морска храна со секој внес на оброк.

Метод 3 од 4:

Како да купите риба и морска храна

Еден. Најдете добра риба продавница. Важно е да се најде пристојна продавница со познавања продавачи. Како по правило, едно лице е одговорно за снабдување на риби и морски плодови. Тој ќе биде во можност да ви каже за квалитетот на производите, за тоа свеж или замрзнат, без разлика дали рибата беше водена на фармата или фатена во дивината и колку таа ќе биде зачувана.

Не купувајте риба во непроверени места. Вие нема да знаете од каде доаѓаат оваа риба и како се чува.
Прочитајте корисни сајтови како Здравствени факти или Риба часовник (за англиски). Постојат веродостојни информации во врска со безбедноста на употребата на риба, складирање на риби и времето на здравјето.

Сликата насловена како пескорски чекор 11

2. Купи свежи и замрзнати риби. Многу луѓе се чини дека се свежи риби подобро, сепак, често замрзнати риби е повеќе свежа. Кога рибите и морските плодови се фатени, тие веднаш се мијат и замрзнуваат на одборот на рибарскиот сад, односно, таквите производи се замрзнати свежи. Риба, која се нарекува свежа, беше фатена пред неколку дена и не беше предмет на замрзнување.

Поделете ги производите точни. Земете замрзната риба или морска храна, ставете во пластичен контејнер, ставете го долниот полица на фрижидерот и оставете го преку ноќ.

Купи производи со непроменети пакувања. Таа не треба да биде усвоена.

Во големи продавници, тоа е обично добар избор на замрзната риба и морска храна. Ако купите замрзната храна, можете да изберете најмногу различни риби.

Сликата насловена како пескорски чекор 12

3. Оцени го квалитетот на рибата. Избор на продавница каде што ќе купите производи, ќе го цениме квалитетот и свежината на рибите. Погледнете ја школка. Сите риби и морски плодови треба да се чуваат на нула температура и лежат на мраз.

Избор на цела риба трупови како треска или скуша, обрнете внимание на очите. Тие мора да бидат чисти и транспарентни. Со возраста на очите на рибата се затемнува и пури, и ова покажува дека рибата е глупава.

Филе треба да има густи и еластични ткаенини. Филе треба да изгледа чист и брилијантен. Филето во вакуумско пакување треба да содржи некоја течност.

Морска храна како школки, остриги и мекотели може да се продаваат во свежи, живи или завршени. Ако купите живо морска храна, одберете едно парче школки кои се затворени тесни. Ако мијалникот е откриен, најверојатно постои таков производ.

Раскоптените се сметаат за морска храна и обично се продаваат во свежа форма. Скали мора да имаат млеко и малку сладок мирис. Киселиот мирис покажува дека производот е расипан.

Не плашете се да побарате од продавачот да ви ги покажат производите поблиску. Благодарение на ова, подобро ќе разгледате риба или морска храна, фрлете го и можете да го оцените изгледот.

Сликата насловена како пескорски чекор 13

4. Дознајте како рибите биле фатени. Обидете се да купите риби и морски плодови кои беа одгледувани на фармата. Побарајте продавачи за потекло од риба и побарајте информации за изборот на риба на интернет.

Фарми се третираат со етички, каде што не се одгледуваат само посакуваните риби, туку и рибата што е под синџирот на исхрана.Таквите фарми се придржуваат до високи стандарди.

Изборот на риба одгледува на фарма ви овозможува да ги заштитите ретките видови од истребување. Ако некои видови се фатени премногу често, населението може значително да се намали дека негативно влијае на животната средина, синџирот на исхрана и очекуваниот животен век на видовите.

Испитајте кои фарми се во вашата земја, кои фарми се донесени од странство и кои практики ги имаат.

Метод 4 од 4:

Како да се направи балансиран исхрана

Еден. Одлучи дали ќе јадете јајца и млечни производи. Многу peperisians јадат јајца и млечни производи, но некои ги одбиваат. Овие производи се одличен извор на хранливи елементи, и тие се уште корисни ако се добиени со користење на етички технологии. Тие содржат многу протеини и други супстанции важни за телото.

Обидете се со пиење соја и бадемово млеко, има соја јогурт или веганско сирење. Ова ќе ви овозможи да го проширите менито.
Ако одлучите да ги напуштите јајцата и млечните производи, ќе треба да ги примате матечките супстанции содржани во нив од други извори. На пример, во млеко многу калциум. За да ја задоволи потребата од телото во калциа, јадете темно зелен зеленчук, бадеми, пијте го винарскиот сок од портокал.

Сликата насловена како пескорски чекор 15

2. Секојдневно јадете овошје и зеленчук. Основата на перкарната исхрана е риба и морска храна, но не заборавајте за втората важна компонента - овошје и зеленчук. Овие производи треба да бидат вклучени во исхраната на секое лице. Тие имаат многу влакна, витамини, минерали и антиоксиданти, и тие се исклучително важни за здравјето.

Половина од секој дел од храната треба да има зеленчук и овошје. Тие имаат неколку калории, многу хранливи материи, и тие ќе го обезбедат вашето тело со потребната енергија.

Обидете се секој ден да има плодови од различни бои. Секој светла зеленчук и овошје го содржат својот во собата за хранливи материи.

Сликата насловена како пескорски чекор 16

3. Јадете цели житни треви. Многу луѓе забораваат дека сите житни житни култури не се само извор на влакна, туку исто така содржат протеини.

Јадете целосни житни култури со грав и грашок, и ќе го обезбедите вашиот протеин на телото. Таквата комбинација на производи му дава на телото сите потребни амино киселини.

Обидете се да има само житни житни култури. Обидете се со готвење кафеав ориз, филмови, макарони од целото зрно брашно, овес и просо.

Совети

Запознајте се со добавувачи на риба и морска храна. Тие ќе ве информираат за попусти, тајминг на складирање на риби и методи за готвење. Можеби дури и ќе советувате нешто што не сте го пробале!
Не грижете се поради изобилството на нови информации. Ако ви е тешко за вас цела недела за да се држите до перкарна исхрана, направете го тоа само неколку дена во неделата. Со текот на времето, ќе ви биде полесно да јадете на нов систем и да готвите нови јадења.
Чувајте ги замрзнатите риби, ракчиња и рибни хамбургери во замрзнувачот (на пример, од црвена риба) за да не поминете многу време за да подготвите вечера во работните денови.

Предупредувања

Запомнете дека црвената риба, тилапија и туна, како и морски плодови (ракови, ракчиња, остриги) често предизвикуваат алергии. Ако имате алергии на храна или зголемена подложност кон одредени производи, се откажете од идејата да станете peparisian.
Знам дека трагите на жива може да содржат риба и морски плодови. Во некои видови на риби (на пример, во меч-риба) жива, и тоа може да биде само во мали количини. Труење со жива - реткост, но секогаш е неопходно да се запамети оваа супстанца, избирајќи морска храна. Бремените жени и жени кои планираат бременост треба да се откаже од риба и морски плодови со висока содржина на жива. Целосна листа на риби кои содржат жива е тука: http: // Nrdc.Org / Здравје / ефекти / Меркур / Водич.ASP
Ебам суровата и слабо варен риба и морска храна. Постојат такви производи се небезбедни за здравјето на бремени жени, жени кои планираат бременост, и луѓе со слаб имунолошки систем. Тие не вреди да пијат суши или сестри.