Како да се комбинираат храната, така што телото ќе добие роден протеин

Мајчин или полн протеин е протеин кој ги содржи потребните пропорции од 9 амино киселини, важни за човечката исхрана. Нашето тело не може да произведе 9 од 20 амино киселини, така што тие треба да се користат со храна. Луѓето кои користат разни видови на растително и животинско потекло, по правило, не треба да се грижат за дополнителната употреба на мајчин протеини: тие ќе паднат во организмот со храна. Но, вегетаријанците и оние кои од време на време одбиваат да јадат месо можат да комбинираат одредени производи и да го вратат недостатокот на мајчин протеини и вкусно јадат.

Чекори

Еден. Запознајте се со 9 амино киселини потребни за телото. Мајчин протеинот ги содржи сите овие амино киселини, вклучувајќи хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, троонин, триптофан и валин.

Сликата со наслов Комбинирајте ја храната за да го направите целосниот протеин чекор 2

2. Во заеднички извори на мајчин животински протеин вклучуваат птица, риба, морска храна (вклучувајќи мекотели), месо, сирење, млеко и јајца.

Сликата со наслов Комбинирајте ја храната за да го направите целосниот протеин чекор 3

3. Постојат само 5 растенија кои се сметаат за главни извори на протеини: Кино, леќата, семе од канабис, сино-зелени алги и соја. Ова се единствените извори на мајчин протеини за вегетаријанци.

Сликата со наслов Комбинирајте ја храната за да го направите целосниот протеин чекор 4

4. Со цел да се формира роден протеин во телото, можете да комбинирате одредени производи. Порамнете го производот кој нема 1 или повеќе амино киселини, со други кои ги содржат исчезнатите и другите неопходни амино киселини.

Треба да знаете кои производи може да се комбинираат за да формираат мајчин протеин. Тие вклучуваат грав и ориз, пченка и пченица, житарици и млечни производи. Порамнете ги овие производи додека јадете, ќе создадете мајчин протеин.

Посипете го сирењето на грав или друг зеленчук или житни култури за да направите вкусно јадење со мајчин протеин.

За појадок или лесна вечера, здодевна супа од леќа или грав со целост крекери или целосен леб со путер од кикирики.

Други производи богати со протеини вклучуваат цела жито тестенини со грашок или брокула, јама со хумус или вегетаријански плескавица со сирење или без цела жито пунџа.

Сликата со наслов Комбинирајте ја храната за да го направите целосниот протеин чекор 5

Пет. Следете препораки од протеини. Важно е телото да добие препорачана количина на протеин секој ден од било кој извор.

Совети

Протеинот придонесува за губење на тежината и подобрен метаболизам. Таа формира липопротеини со висока густина или добар холестерол, инсулин, помага да се подобри имунолошкиот систем и антиоксидантните функции.
Ако не јадете со храна, можете да земете доволна количина на протеини, можете да земете протеински прав. Измешајте го со млеко, вода, сок, кафе или други пијалоци за да подготвите протеински коктели или пијалаци.