Како да му помогнете на вашиот сопруг да изгуби тежина

Помогнете му на вашиот сопруг да изгуби тежина - ова е одлична идеја. Ова е особено важно ако прекумерната тежина влијае на неговото здравје. Кај мажи, масти обично се акумулираат во абдоменот (исто така се нарекува висцерална маст). Поради ова, ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетесот на вториот тип и апнеја во сон. Слабеењето има многу предности, сепак, не е лесно да се почне со телесната тежина. Помогнете му на вашиот сопруг да ја разбере важноста на навремената губење на тежината, да почне да готви корисна храна и да му даде можност да играат спорт. Со ваша помош тој може да изгуби тежина и зајакнување на здравјето.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да му помогнете на вашиот сопруг да ја смени храната

Еден. Прегледајте ја вашата исхрана заедно. Многу луѓе се полесно да јадат на некој систем отколку да утврдат што е. Испитајте разни умира за да разберете дали вашиот сопруг се придржува до некоја од нив и успешно губи тежина.

Постојат многу популарни диети. Важно е да се изучува неколку пред да донесе одлука. Исхраната не треба да биде екстремна - треба да биде таква што може да се придржувате до него долго време.
Многу популарни диети со низок јаглерод. Тие обично имаат многу протеини, корисни масти и малку јаглени хидрати. Научниците утврдиле дека на такви диети на почетокот на губење на тежината може брзо да изгубат тежина.
Нискокалорични диети и диети кои ги ограничуваат делови исто така се популарни. Обидете се да јадете мали делови и да внимавате колку калории консумирате. Вие ја губите тежината не толку брзо, но вашата храна ќе биде повеќе избалансирана и ќе се придржува до таква исхрана долго време ќе биде полесно.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината чекор 2

2. Набавете корисни производи. Ако производите најчесто се ангажираат во производи, му помагаат на вашиот сопруг и да ја купат таа храна што ќе му биде корисна.

Ако не постои брза храна и слатки во куќата, мажот не јаде екстра и ќе исуши нешто корисно, што ќе биде при рака.

Подгответе храна за закуски. Можете да јадете ниско-масни јогурт, витко сирење, ниско-масни сирење стапчиња, овошје, исечен зеленчук, заварени варени јајца, хумус, природни ореви или ореви.

Одбијте слатки пијалаци и пополнете го фрижидерот со пијалоци без калории. Ставете decanter со вода, со вкус на вода, подгответе кафе или кофеин чај.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината Чекор 3

3. Собери го својот сопруг ручек за работа. Кога едно лице е принудено да работи многу или да потроши многу време на патот, тој често јаде надвор од куќата. Научниците откриле дека ако земате домашни оброци за да работите, не само што можете да заштедите пари, туку исто така јадете помалку калории.

Обидете се да соберете ручек за вашиот сопруг секој ден. Благодарение на ова, тој нема да јаде во кафуле или ресторан, каде што се продава повеќе калории храна.

Ако имате малку време наутро, подгответе вечера од вечерта. Можете да додадете сад за остаток на остатоци од вечера, салата од протеини (полнење гориво треба да се стави одделно), се тркалаат со ниско-масно месо и сирење или истурете ја супата во термос.

Можеби ќе треба да купите кутија за ручек, контејнер со капак или пакет за мраз, така што вечерата не го расипува денот.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината Чекор 4

4. Подгответе избалансирана храна. Дури и ако мислите калории и седнете на која било исхрана, важно е да јадете корисна избалансирана храна. Тоа ќе придонесе за губење на тежината и ќе го обезбеди телото со потребните хранливи материи.

Вклучуваат протеини со низок маст во сите оброци. Разговарајте со мојот сопруг за важноста на протеинската храна. Таквата храна ќе му дозволи подолго да се чувствувате ситост во текот на денот. Нискиот протеин се смета за морска храна, птица, јајца, ниско-масни говедско месо, мешунки, тофу и нискокалорични млечни производи.

Додајте овошје и зеленчук во садови. Тоа ќе го направи менито разновидно и ќе му помогне на вашиот сопруг да изгуби тежина. Во овошје и зеленчук има неколку калории и многу корисни супстанции. Ставете ги овие производи со ручек, држете ги дома и служат 2-3 делови од зеленчук и овошје за вечера.

Подготви житни култури. Во житни култури многу влакна, протеини и други хранливи материи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Купи леб со целото пченица, кафеав ориз, филмови, целосна овесна каша.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината Чекор 5

Пет. Кук заедно. Ако имате време, гответе неколку пати неделно заедно со мојот сопруг. Тоа не само што ќе ви помогне да се приближите, туку и да направите корисен оброк.

Вашиот сопруг ќе може да види како јаде храна. Може да се разбуди интерес за здрава исхрана и здрави јадења.

Ако вашиот сопруг ја менува својата исхрана, исто така треба да го направите тоа. Ако ќе го имате она што го јаде, тој ќе почувствува дека го поддржувате. Ако продолжите да јадете забранета храна, додека мојот сопруг јаде корисен, може да се скрши.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината чекор 6

6. Служи храна на мали плочи. Кога ќе готвите вечера, собирајте ручек или служете на маса вечера, изберете мали плочи. Резултатите од истражувањето сугерираат дека кога едно лице јаде од мали плочи, тој јаде помалку.

Заменете ги обичните салати или чинии. Јадете мали плочи за супа, користете мали прибор за јадење и очила.

Ако самиот сопруг подготвува храна, отстранете ги сите големи плочи и чинии од истакнато место. Стави мали плочи и чинии на нивното место, така што тој ги зема.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината чекор 7

7. Купи го вашиот сопруг шише за вода. Со секој систем за напојување, важно е да се пие саканата количина на вода дневно на помалку често да се чувствуваат глад и дека телото е заситен со вода.

Можеби твојот сопруг треба да пие толку многу вода како тебе. Се стремиме за тоа да пие 10-13 чаши вода секој ден.

Кажи му на мојот сопруг да користи шише секој ден, истурање на вода во неа онолку пати колку што е потребно. Можете дури и да го пополните шишето со вода и да му дадете на нејзиниот сопруг да работи со мене.

Метод 2 од 3:

Како да му помогнете на вашиот сопруг да ги промени навиките

Еден. Запишете го мажот на приемот до докторот и одете заедно со него. Пред да почнете да губите тежина, важно е да се консултирате со лекар. Ако имате таква можност, запишете го сопругот на рецепцијата.

Оди со мојот сопруг за да го поддржам и да побарам лекарски прашања кои сте загрижени.
Вашиот сопруг исто така ќе биде корисен ако го слушате лекарот. Вие ќе бидете во можност да одлучите колку треба да биде планот на губење на тежината.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината чекор 9

2. Вежба заедно. Научниците утврдиле дека ако играте спорт со некого, тоа помага да се задржи мотивација.

Ако вашиот сопруг не сака да игра спорт, праша дали е подготвен да направи нешто со вас. Така можете да комуницирате и да играте спорт во исто време.

Ако вашиот сопруг не ги сака овие класични спортови, како што се работи или тренинг со симулатори, подигнете го она што е погодно за него. На пример, можете да одите пешачење за време на викендите или да одите во вечерните часови.

Обидете се да го интересирате вашиот сопруг редовна обука. И двете треба околу 150 минути аеробни оптоварувања секоја недела.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината чекор 10

3. Одам во кревет порано. На телесната тежина, треба да добиете доволно спиење. Ако вашиот сопруг сака да остане до ноќ или станува рано наутро, му помогне да се одмори повеќе.

Мажите и жените треба да спијат 7-9 часа секоја вечер. Благодарение на ова, нема да се чувствувате толку акутна глад, а нивото на инсулин секогаш ќе биде во нормала.

Така што мажот е подобар истури, исклучете го телевизорот, оставете ги телефони и компјутери надвор од спалната соба и исклучете го светлото кога ќе бидете подготвени да одите во кревет.

Побарајте од мажот да оди порано со вас. Тој побрзо се согласува да легне рано ако веќе го чекате во кревет. Можете да прочитате заедно, да разговарате или да слушате музика.

Метод 3 од 3:

Како да го поддржи нејзиниот сопруг

Еден. Не бидете сигурни дека сопругот јаде. Вашиот сопруг веројатно нема да ја спаси мотивацијата ако е цело време да се слушне од вас "Не ја јадете" или "Можете ли да ја јадете?" Тоа ќе биде досадно и само го спречува вашиот сопруг да изгуби тежина.

Ако сопругот ја презеде штетната храна, најверојатно, тој го разбира она што го прави. Не укажувајте на него на неговата грешка и му нудат покорисна алтернатива и прашајте дали сака да оди.
Ако вашиот сопруг седна за гледање телевизија, прашајте дали сака да оди со вас наместо тоа. Ако во кафето, тој нареди нешто штетно, сугерирај го да го подели делот на половина, така што садот тоа се случило помалку калории. Ако тој не сака да оди во салата, му понуди велосипед или оди пешачење во прекрасно место.
Запомнете дека сите од време на време сакам да се погледнам со нешто вкусно.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината чекор 12

2. Канализација план за време на загуба. Ако мажот има цел, ќе биде полесно да ја задржи мотивацијата и да продолжи да губи тежина. Ги сочинуваат целите што ќе им помогнат на вашиот сопруг да изгубат тежина.

Ако вашиот сопруг треба да ресетира голем број килограми, излезе со многу мали цели. Значи, ќе биде полесно да се движи напред, знаејќи дека тој веќе постигнал некои цели.

Целите можат да влијаат врз тежината, големината на облеката, физичката обука или индикаторите за здравјето (на пример, нивото на шеќер во крвта). Повеќе голови Вашиот сопруг достигнува, толку поинтересен ќе продолжи да губи тежина.

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг на губење на тежината чекор 13

3. Дојди со надомест. Ако на крајот од патот на некое лице чека на надоместокот, тој ќе се обиде повеќе. Помогнете му на сопругот да ја задржи мотивацијата - да излезе со награда за него за постигнување на целите.

Направете листа на цели. Награда на вашиот сопруг за секоја постигната цел. На пример, играјте голф, одете во кино, купи нова маица или облека за салата, давајте сертификат за слушање музика онлајн.

Надоместокот не треба да биде поврзан со храна. Губењето на човекот ќе се меша само.

Совети

Обидете се да се движите повеќе. Одиме да одиме, трчаме, да се вклучиме во качување, возење со скијање, танцување, љубов. Ако почнете да посветувате поголемо внимание на вашиот изглед, вашиот сопруг исто така ќе почне да се следи.
Запомнете што сакате во вашиот сопруг и кажете му дека сеуште го гледате во него.
Постојат многу добри книги за исхрана и спорт. Важно е не само да се избере диета, туку за промена на многу навики.
Не го критикуваат нејзиниот сопруг. Критиката обично го прави лицето да се спротивстави.