Како да се јаде и изгуби тежина

2. Изведување на вежбање секој ден! Можеби ова е најтешката чекор. Но, можете полека да почнете, но постепено го зголемувате бројот на вежби. На пример, денес ќе одиш 10 минути, повтори го во текот на целата недела. Следна недела двојно оптоварување. Па можете да се качите на планината! Што е најважно учество на срцевиот ритам и почнуваат токму сега!

3. Еднаш и засекогаш ги храни вашите искушенија. Одете и јадете крофна или парче пица, но пред овој пијалок 8 чаши вода и јадете сад од суров зеленчук, на пример, краставици, целер, моркови и домати. Тие го исполнуваат стомакот и ќе имате многу малку простор за "нездрава" храна.

4. Набавка на производи во кои нема калории. Постојат две работи што ги јадеме и пиеме, и тие не содржат калории: вода и влакна. Колку повеќе овие производи во вашата исхрана, толку подобро за вас. На пример, можете да јадете килограм зелена зелена салата со свеж зеленчук (моркови, црвена зелка, целер, брокула, лак и т.Д.) со облекување со нискокалорична или некалорична салата и апсорбира само 100-150 калории. Ова се должи на високата содржина на вода и влакна во салата и нискокалорични рефил. Исто така консумираат многу целер. Тоа е само 8 калории, но, изненадувачки, повеќе калории се трошат на неговото варење. Значи, согорувате калории кога го консумираме целерот! Тоа е околу 2 калории за стеблото, но сигурно нема да му наштети.

Пет. Консумираат храна што гори со масти за вас. Внимателно избирање на производи, можете да ги ресетирате килограмите без да чуете глад. Постојат многу производи кои, докажани, помагаат во испуштање, како што се чили, зелен чај, бобинки и цели зрна. Овие производи ќе ви помогнат да ги ресетирате килограмите, избегнувајќи го пренапонот на инсулин и одржување на метаболичките нивоа.

6. Консумираат супи на супа. Тие обично содржат малку калории. Во достапните готови супи, постојат само 80 калории за дел, а многу помалку отколку во исхраната "млечни коктели" и хранливи решетки.

7. Вежбајте добри навики за јадење. Секогаш користете ги садовите и седнете на масата. Ако сте на нозе, ќе консумирате повеќе храна. Не заборавајте да јадете полека и "запрете" кога ќе се хранат. Како и во претходниот чекор, ако не можете да запрете, пиете! Можеби вашето тело сака да пие, а не! Можете исто така да се вклучите во други работи (освен за "храна"). На пример, одете на шопинг, играјте бадминтон со пријател или играјте забавна компјутерска игра!

осум. Пијте повеќе вода. Понекогаш сме жедни со глад, што значи дека јадеме кога не ви треба. Ако го задржите рамнотежата во телото во телото, ќе се чувствувате помалку глад, ќе имате чиста кожа и сјајна коса.

Девет. Фракционална храна! Јадете почесто, мали делови, наместо три големи оброци. Ако имате 100-150 калории на секои два часа, вашето тело ќе работи во висок метаболички режим. Ова ќе ви овозможи да изгорите повеќе калории од хранење 3 пати на ден.

10. Снимате што јадете! Ова е многу едноставна и многу моќна вежба која ви помага да следите, без разлика дали го следите планот за исхрана. Ние често не ги разгледуваме оние закуски што ги правиме меѓу оброците, и всушност мислат дека нашата исхрана не работи. Но, вистината е дека ние правиме многу работи без размислување. Истражувањата покажуваат дека ако јадете појадок, имате тенденција да консумираат помалку калории во текот на остатокот од денот. Ако не снимате, тоа ќе се чини дека правите се што е во право, иако не го почитувате планот за исхрана.

Единаесет. Направете зеленчук главниот дел од вашата исхрана! Ако зеленчукот не е главен дел од вашата исхрана, тогаш е време да се ревидира. Истражувањата покажуваат дека зеленчукот игра многу важна улога во губење на тежината. Ова се должи на фактот дека зеленчукот содржи многу вода и влакна и нискокалорична.