Како да се запре Сад

Многу луѓе од време на време имаат тага. Чувството на тага може да влијае на емоциите, мислите и однесувањето и да се разликуваат од лесна минлива тага до тешка клиничка депресија. Краткорочната тага е сосема нормална, но премногу долгата тага може да доведе до проблеми со емоционалното и физичкото здравје. Со тага можете да се справите со промените во вашето размислување и начин на живот, како и со помош на специјалист за ментално здравје.

Во поглавјето Кога треба да го пробате? Прочитајте повеќе за кога е неопходно да се преземат мерки за надминување на тагата.

Чекори

Метод 1 од 4:

Промена на размислување и начин на живот

Еден. Научете како да ги исфрлите опсесивните мисли. Понекогаш сме преоптоварени со досадни негативни мисли. Уште еднаш можеме да играме непријатен разговор во умот или да ги наречеме спомените за нешто лошо. Ова води кон уште поречни мисли и негативни емоции, кои ја влошуваат нашата држава. На крајот на краиштата, таков фокус на негативните мисли може да предизвика депресија. Обидете се во такви ситуации што следува:

Обидете се да ги решите проблемите што мислите толку многу. На пример, ако не можете да возите размислувања за пребарување на работа, направете листа на неопходни активности за ова и започнете сукцесивно извршување на нив.
Размислете за себе на позитивен начин. Ако мислите премногу често за вашите недостатоци, обидете се да се префрлите на попозитивни мисли и да се фалите повеќе. Зборувај: "Јас направив прекрасна работа" или "Јас направив сè во мојата моќ".

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 7

2. Научете како да простиме. Постојани само-докази и незадоволство од себе и околу чувството на тага. Однесувајте се кон себе и другиот уживање, и вашето расположение ќе се подобри.

Простувањето ќе го замени негативниот став кон нешто на попозитивна позиција. Покрај тоа, тоа ќе помогне да се намали стресот што ја подобрува тагата и да добие мир и смиреност.

Во моментов, научниците учат начини кои помагаат да научат лице за прости. Се претпоставува дека можете да научите да им простите на другите користејќи сесии на психотерапија, како и навремено извинување и компензација.

Сликата со наслов Престанете да бидете тажни Чекор 8

3. Контролирајте го нивото на стрес. Стресот е способен да има значително влијание врз чувството на тага. Обидете се, ако е можно, избегнувајте стресни ситуации за надминување на тагата.

Планирајте го вашиот ден правилно и обезбедете време за одмор за да ја намалите тензијата и да го избегнете непотребниот стрес.

Ако е можно, избегнете стресни ситуации. Ако не постои таква можност, обидете се да не реагирате веднаш и да направите длабоки вдишувања за да се смирите и повторно да не покажете нашата иритација.

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 9

Четири. Најдете позитивни моменти во животот. Негативното размислување и непријатните мисли го зголемуваат чувството на тага и осаменост. Научете како да најдете во себе, други луѓе и разни ситуации позитивни партии - тоа ќе ви помогне да ја надминете тагата.

Дури и во најлошите ситуации, обично може да најдете позитивни партии, иако понекогаш се потребни одредени напори за ова. Способноста да се разгледа позитивните аспекти ќе ви помогнат да го надминете негативното размислување што го зафати тагата.

Истражувањата покажаа дека позитивниот став кон животот придонесува за успех повеќе од било кој друг фактор, вклучувајќи ги знаењата или вештините.

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 10

Пет. Уживајте во себе си позитивни и среќни луѓе. Нивната поддршка ќе ви помогне помалку тага и погледнете го животот со оптимизам. Обидете се да комуницирате со позитивни луѓе толку тесно и да учествувате со нив во различни настани.

Сликата со наслов Престанете да бидете тажни Чекор 11

6. Редовно вежбајте. Редовните спортови се важен фактор кој обезбедува ментално и физичко здравје, бидејќи тие ги зголемуваат нивоата на серотонин во мозокот. Обидете се да направите било какви вежби секој ден за да возите тага и тага.

Дури и лесни вежби способни за подобрување на расположението и локацијата на Духот. На пример, една деценија-минутна прошетка ќе ви помогне да се релаксирате и целосно да ја доживеете радоста на животот.

Со вежбање, се разликуваат ендорфини, кои го подобруваат расположението и придонесуваат за силен сон.

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 12

7. Размислете за секој ден да се вклучите во медитација. Медитацијата е одличен начин да се концентрира вниманието и да се релаксира. Земете за медитација за само неколку минути на ден, и тоа ќе ви помогне да ја стартувате тагата.

Медитацијата ви овозможува да се исклучите од надворешниот свет. Благодарение на ова, можете да се концентрирате и да се опуштите, што го подобрува расположението.

Започнете со медитација за 5-10 минути на ден и постепено, како што стекнато искуство, го зголемувајте овој пат.

Изберете тивка и погодно место каде што ништо не те боли. Не мешање ќе ви помогне да се фокусирате на вашиот здив и да ги отстраните сите тажни чувства и мисли.

Седнете директно и неподвижно и затворете ги очите. Правилната положба е најважната компонента на успешната медитација. Соодветен став придонесува за правилно дишење и циркулација на крв, што помага да се фокусираат мислите на избраниот објект. Затворете ги очите, така што ништо не го одвлекува вниманието.

Дишете лесно и непречено. Не обидувајте се да го контролирате вашиот здив, дајте му на себе. Одлична техника на концентрација е целосно да се фокусира на неговото дишење и, на пример, изречена во здивот "Еднаш", и на издишувањето "две".

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 13

осум. Однесувајте се кон масажа. Чувството на тага и напонот предизвикани од нив доведуваат до физички промени во телото. Масажа помага да се намали тензијата и го стимулира производството на окситоцин - хормон, кој придонесува за општествените односи. Професионална или дури и аматерска масажа ќе го подигне вашето расположение и ќе ја подобри целокупната благосостојба.

Постојат многу различни видови на масажа, и секој од нив може да има корист.

Можете да најдете професионален Masseur преку интернет или да побарате од вашиот лекар да ви препорача соодветен специјалист.

Ако не сте на располагање на услугите на професионален масажа терапевт, обидете се само-правење. За да го подобрите расположението и да се релаксирате, само направете го лицето или масирајте ги ушите.

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 14

Девет. Правилно јасно. Несоодветната исхрана може да ја влоши тагата и депресијата. Јадете здрава храна - тоа не само што ќе ја подобри вашата благосостојба, туку исто така помага да се справите со тагата и стресот.

Производи кои содржат додаток на фолна киселина, како што се аспарагус, помагаат во намалување на стресот.

Богата со витамин Б храна, како авокадо, исто така помага да се намали стресот и да ја отфрли тагата.

Чаша топло млеко пред спиење помага да се справи со анксиозност и несоница, што може да го влоши чувството на тага.

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 15

10. Не јадете алкохолни пијалаци и рекреативни лекови. Се препорачува целосно да се напуштат алкохол и рекреативни лекови. Овие супстанции предизвикуваат краткорочно подобрување во расположението, но наскоро се заменува со падот на силите, што може да биде тешко да се ослободи од депресија.

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 16

Единаесет. Одвојте доволно време за спиење. Спиењето е неопходно за одржување на физичко и ментално здравје. Спие секоја вечер за 7-9 часа за да се намали чувството на тага.

Не спиењето го зголемува нивото на стрес и ја промовира депресијата.

Кратка 20-30-минутни паузи за спиење, исто така, помогне да се подобри благосостојбата. Сепак, забележете дека високата поспаност може да биде знак на длабока депресија.

Метод 2 од 4:

Научете како да ја надминете тагата

Еден. Размислете зошто сте тажни. Тагата е нормална реакција на многу животни ситуации и настани. Можете да ја доживеете тагата поради губењето на некој близок, незадоволство или затоа што сè тргне наопаку. Ако ги разбирате причините за тага, тоа ќе ви помогне правилно да се справите со ова чувство. Луѓето често јавуваат тага и тага поради следните причини:

Кршење пријателство или блиска врска
Смртта на некој близок или одвојување со него
Трева, заплашување
Ниско ниво Самодоволство
Информации за трагедија

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 2

2. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате кога тажно. Тага - негативни емоции, па желбата се појавува побрзо за да ја однесе својата, а не да го гледа. Сепак, обидете се да ја препознаете тагата за да го разликувате од други емоции. Ако изгледате за жал во лицето, тоа ќе помогне да го препознаете својот почеток и крај и да се справите со неа.

Тагата може да се манифестира во форма на физички сензации. На пример, таа може да биде придружена со тежина во рака и нозе или непријатни сензации во стомакот. Покрај тоа, можете да доживеете летаргија и апатија.

Понекогаш е корисно да се замисли тага во форма на ментална слика. Веројатно, го слушнавте изразот "предна бран на тага". Обидете се да замислите тага користејќи ја сликата погодна за вас. Тоа може да биде рација бран или длабоко темно добро. Ако се сомневате во изборот на сликата, обидете се да ги изразите вашите чувства користејќи го цртежот.

Сликата со наслов Престанете да бидете тажни Чекор 3

3. Научете како да се чувствувате и да го надминете. Признаваат тага и го земаат, наместо да се обидуваат да се оддалечат. Ако го претставувате во имиџот на бранот, не се спротивставувајте и дозволете ѝ да ве плени. Размислете за она што е предизвикана вашата тага и признајте го своето право да постои.

Вообичаениот напад на тага може да трае како неколку минути и многу подолго, во зависност од причината предизвикана.

Погледнете ја тагата и следете го начинот на кој поминува. Обрнете внимание на секое мало подобрување во расположението и периоди кога имате нови емоции.

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 4

Четири. Забележете го планот за надминување на тагата. Кога ќе добиете тага уште еднаш, сетете се дека порано или подоцна ќе помине, како и другите емоции. Ова ќе ви помогне да изготвите план на вашите постапки за време и по нападот на тага, и лесно можете да се справите со тоа.

Ако почувствувавте тага, обидете се да се пензионирате. Сам можете да предизвикате соодветна тага слика, без разлика дали тоа е бран, добро или нешто друго. Дозволете си за некое време на верата тага.

Планирајте нешто во тоа време кога тажно ќе почне да се повлекува. За брзо отстранување на тагата, можете да се јавите на пријател, да одите или да направите нешто друго.

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 5

Пет. Обрнете внимание на знаците на депресија. Ако тагата не помине и ги потиснува другите емоции, може да укаже на депресија. Депресијата е придружена со лошо и тажно расположение, кое трае повеќе од две недели и негативно влијае на секојдневниот живот. Кога депресивната можност за надминување на тажно расположение можеби не е доволно. Најдобар начин да се ослободите од депресија е промените во начинот на живеење и стручната помош. Депресијата често е придружена со следниве симптоми:

Чувство на тага и анксиозност

Сензација на сопствената безвредност и намалена самодоверба

Мрачни мисли и чувство на безнадежност

Пространост

Намален апетит и губење на тежината

Промена на режим на мирување

Мисли за самоубиство

Метод 3 од 4:

Контактирајте со професионална помош

Еден. Консултирајте се со психолог или психијатар. Ако не сте во можност самостојно да ја надминете тагата, разговарајте со специјалист за ментално здравје. Квалификуван психолог или психијатар ќе ви помогне да ја промените имиџот на мислите и да се справите со нападот на тагата. Се покажа дека когнитивната бихевиорална терапија помага да се надмине депресијата.

Овој метод користи техничари кои им помагаат на луѓето да се фокусираат на она што се случува во моментот и го одвлекува вниманието од опсесивните негативни мисли.
Овој метод може да се користи паралелно со третман со лекови.

Сликата со наслов Стоп за тажен чекор 18

2. Разговарајте со специјалист ако треба да земете антидепресиви. Понекогаш тагата и депресијата може да се олеснат со лекови. Во некои случаи, антидепресивите помагаат да се намали хроничната тага и депресија.

Лекарот може да ви напише селективни инхибитори на серотонин обратна заплена (SSIRS), како што се флуоксетин, пароксетин, сертралин, циталопрам или есциталопрам. Како по правило, SSRS има помалку несакани ефекти од другите антидепресиви.

Лекарот може да назначи инхибитори на обратна напад на серотонин и на норепинефрин, како што се дулоксин, венлафаксин, деценлафаксин и левомелинчарипан.

Инхибитори на обратното снимање на норепинефрин и допамин (на пример, бупропион), за разлика од другите антидепресиви, обично немаат несакани ефекти врз сексуалната сфера.

Трицикличните антидепресиви обично се назначуваат ако другите видови на антидепресиви не помагаат. Подготовки од овој тип, кои вклучуваат имипрамин, Нортриптилин, амитриптилин, доксипин, трипипрамин, депредирамин и протерилин, имаат значителни несакани ефекти.

Инхибитори на моноаминоксидаза (IMAO) може да се користат како вториот. Антидепресивите од оваа класа, на кои тралилсипромин, фенилсин и изокарбокси обично се испуштаат во случаи кога другите лекови не помагаат. Забележете дека овие алатки може да имаат значителни несакани ефекти.

Не се обидувајте самостојно да се назначите. Само психијатар може да определи кои антидепресиви ќе помогнат во вашиот случај, и да ја изберат вистинската шема за дозирање и лекување. Неточниот третман со лекови само ја влошува вашата состојба.

Сликата насловена престана да биде тажен чекор 19

3. Размислете за алтернативни методи на лекување. Ако промените во начинот на живот и приемот на лековите не дале резултати, можете да се консултирате со вашиот лекар за други методи. На пример, тоа може да биде клинички третман или транскранијална магнетна стимулација. Можеби алтернативните методи ќе ви помогнат да се ослободите од чувството на тага.

Ако не сте во можност самостојно да се справите со вашите проблеми, лекарот може да препорача стационарен или амбулантски третман кој ќе ви помогне да ја надминете депресијата.

Електричната терапија (EST) е хируршка процедура на која е пренесена електрична струја низ мозокот за да се подобри операцијата на мозокот. Речиси нема несакани ефекти и веднаш може да ја ублажи длабоката депресија.

Транскранијалната магнетна стимулација (TMS) е наменета за оние пациенти кои не им помагаат на антидепресивите. Во исто време, прстенот е ставен на главата, а магнетните импулси се испраќаат до мозокот, кои ги стимулираат нервните клетки одговорни за регулирање на расположението.

Метод 4 од 4:

Кога треба да го пробате?

Еден. Обидете се да ја возите тагата кога сакате да доживеете други емоции. Тагата може да предизвика болка и страдање, па затоа е нормално што се обидуваме да го отфрлиме и да се префрлиме на повеќе радосни емоции. Се разбира, полесно е да се каже што да се направи, но понекогаш тоа му помага на свеж поглед на светот. Ако сте надминати тажни мисли и сте подготвени да ги отворите завесите и да трчате малку сончева светлина, пробајте различни начини за надминување на тагата.

Сликата насловена како е социјално уверен чекор 5

2. Не одложувајте ги тажните мисли. Понекогаш може да биде тешко да се ослободи од опсесивните мисли за некој вид на невработен настан или проблем. Дајте им почит на тага и ќе започне расфрлање. Овој процес може да се забрза: обидете се да зборувате, да го гледате вашето здравје и да користите други методи кои ќе ви помогнат да се ослободите од тага. По некое време, тагата мора да оди сам по себе.

Сликата со наслов Избегнувајте панични напади Чекор 5

3. Не ги игнорирајте постојаните напади на тага. Понекогаш тага не те остава, што и да правите. Нема обиди не се обидуваат да го одвлечат вниманието или растера, тага повторно те престигне. Ако подолго време имате тага и не ги знаете причините, разговарајте со некој кој може да ви помогне. Обидете се да контактирате со квалификуван психотерапевт - дури и ако овој чекор не донесе итно олеснување, може да биде многу корисно на долг рок.