Како да се фокусирате само на една задача

Понекогаш се чини дека секој пат кога ќе седнете на работа како нова буква доаѓа или услугата во соба е уште еднаш погоден од локален scavenk. Зафатените луѓе се соочуваат со многу одвлекувачки фактори, и да научат како да се справат со нив не е толку лесно. Сепак, сите проблеми се решаваат. Научете како да ги дадете приоритетните задачи и да одредите кој од најитните случаи, а потоа да се справите со најважните, минимизирање на одвлекувањето на факторите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се одреди приоритетот на задачите

Еден. Направете листа на сè што треба да направите. Ако сте нервозни, чувствувајте дека не се справите со сè, или не можете да се концентрирате, да направите листа на задачи за да го поедноставите вашиот живот и да планирате активности. Да се разбере што треба да се направи сега, и што да се одложи, сочинуваат листа на сите случаи со кои треба да се справите со.

Краткорочните цели можат да бидат само итни случаи. Што треба да се направи денес или до крајот на оваа недела? Вие сами го одредуваат крајниот рок за крајот на случајот, но вреди да се справи со тоа што е можно поскоро.
Долгорочните цели се исто така важни, но само ако ги скршите во неколку конкретни чекори, можете да направите кои во блиска иднина. Ако вашата листа на долгорочни цели има таква ставка како "да стане лекар", и тоа ви прави нервозна, запомнете дека оваа задача не е од оние што може да се направат пред ручекот. Сепак, можете да започнете со пребарување за информации за медицинските универзитети.

Сликата е напишано напишете го списанието Чекор 3

2. Поставете ги задачите во приоритетниот редослед. Начинот на кој ќе го дефинирате приоритетот и важноста на задачите зависи од вас и вашата листа, но постојат неколку начини за поедноставување на задачата. Не трошете премногу време за учење листа. Само доверба на вашата интуиција и утврди го редот на задачите за да можете да започнете нешто за да го направите. Можете да ги пресечете сите задачи за три категории:

Еден. Итен и задолжителен бизнис со кој треба да го дознаете денес. На пример, подгответе го извештајот денес до 16:30.

2. Случајот што не е итен, но порано или подоцна ќе стане таков. На пример, соберат хартија за данок.

3. Задачи кои не се многу итни или важни, но тие се уште треба да се извршат. На пример, испушти во уништувач непотребни трудови.

Поставете ги задачите во опаѓачкиот редослед на приоритет. Утврди кои задачи ќе бидат најважни и да ги стават на врвот на листата на приоритет. Тоа е, ако треба да ја завршите денешната работа на важна домашна задача, не се миете и не гледајте филмови што сакате да ги видите. Приоритет ќе биде дома.

Можете исто така да ги поставите предизвиците. Некои луѓе се најлесниот начин да ги разберат најтешките задачи и да заборават на нив, други претпочитаат да започнат со мали и да се преселат на нешто позначајно. Може да ви биде полесно да го прочитате ставот до лекцијата за историја ако прво ја правите вашата домашна задача во математиката.

Сликата насловена поднесе оставка благодатно чекор 5

3. Одлучи колку време ви е потребно за секоја задача. Ќе биде корисно да се напише пред секоја задача, колку време треба да го извршите. Не трошете премногу време на размислување и не грижете се поради оваа задача. Нема потреба да напишете точна фигура. Можете едноставно да напишете спротивно на задачата "брзо" или "полека".

Ако знаете дека нема да можете да подготвите апстракт за историјата за 10 минути, одложите го овој случај и направете нешто друго. Стартувајте ја машината за перење, потпишете разгледница за некое лице со кое веќе долго време сакавте да разговарате. Значи, ќе го отстраните вашето време порелевантно.

Сликата насловена Бегство на вашиот ум Чекор 13

Четири. Одлучи каде започнува. Размислувајќи за важноста на задачите и времето што треба да го потенцирате за секој од случаите, одлучете кој бизнис треба да се стави на прво место во листата. Утврди што бара вашето внимание токму сега. Тоа може да биде најважната работа или случај што ќе бара минимално време. Ти одлучи. Важно е да се започне со тоа и да го доведат до крај.

Пет. Отстранете ја листата. Почувствувајте ја гордоста за правење листа, и за некое време, отстранете го. Ако знаете што треба да направите сега, не држете листа пред себе цело време, бидејќи ќе ви го одвлече вниманието. Скријте ја листата во табелата или на друго место каде што нема да го видите. Сега ништо не е важно, освен за задачата што е на прво место во листата.

Ако обично користите електронски налепници на работната површина на компјутерот, скријте ги ако треба да се фокусирате на било кое прашање. Не грижете се поради забава што треба да ја организирате, ако денес треба да направите голема домашна задача. Да не ги задржи сите овие работи во вашата глава, едноставно не гледајте на листата.

6. Направете листа на случаи кои не треба да ги правите. Собери листа на случаи кои не треба да ги правите во моментов. Можеби изгледа дека е неточна, сепак, ако не го задржите сè во мојата глава, ќе биде полесно да се фокусирате само на она што треба да го направите.

Ќе мора да работите до ноќ. Па денес нема да можете да готвите вечера.

Вашата кампања се пресекува на конференцијата. Не можете да стигнете таму и таму.

Метод 2 од 3:

Како да се намали бројот на одвлекување на факторите

Еден. Изберете тивка работа. Ако не сте расеан од телевизија, разговори и други бучава, ќе бидете многу полесни за фокусирање. Понекогаш се чини дека е поудобно да се работи во дневната соба со соседите околу собата или семејството, па затоа ќе потрошите двапати повеќе време и ќе го направите два пати полошо. Ако треба да направите нешто што бара вашето внимание, се справи со случајот во тивок агол во вашата соба или во библиотеката.

Ако немате можност да работите на тивко место, купувајте слушалки за поништување на бучава кои ќе ви овозможат да ги повлечете разговорите и да се фокусирате на задачата каде и да сте. Ако не сакате да купите скапи слушалки, обидете се со користење на бели генерирачи на бучава кои се на интернет, вклучуваат музика во заднина или бел шум на телевизија.

Сликата со наслов Имајте добар интервју за работа 6

2. Исклучете го телефонот и отстранете го. Можете да ги одвлекувате не само повиците и мислењата, туку и вести за социјалните мрежи, пораки, игри и разни предупредувања. Нема ништо повеќе одвлекување од мобилен телефон. Исклучете го и скријте, ако треба да се фокусирате.

Не е доволно да го преведе телефонот во тивок режим, бидејќи сеуште ќе размислите за тоа. Подобро скријте го во тешко достапно место. Ако работите во истата просторија, наплаќајте го телефонот на друг.

Ако телефонот постојано ви го одвлекува, отстранете ги апликациите што ги земате многу време. Фејсбук или Твитер - опционално, а понекогаш и одвлекување на апликации.

Сликата насловена како што е заверен документ чекор 12

3. Нагласи одредено време кое можете да го потрошите за задачата. Започнување, погледнете го часовникот. Колку време треба да работите? Колку брзо може да го завршите проектот? Колку време може да ја распредели оваа задача денес? Одлучи колку долго ќе работите денес, и продолжете со случајот.

Планирајте редовни паузи. Тоа ќе биде повеќе точна за работа 50 минути, а потоа да се одмори 10 минути за да станете, одете, пијте нешто и направете нешто друго. Вие нема да сакате да видите смешно видео со мачки на YouTube, ако знаете дека можете да го направите за 20 минути, без да се чувствувате виновни (и).

Четири. Сувајте ги можностите за да потрошите време залудно на интернет. Многу луѓе работат на компјутер кој може да биде доста опасен. Вашата домашна задача е отворена на компјутерот, исто како Фејсбук, Википедија и Вести Веб-страницата, што значи дека, без оглед на тоа како сте се обиделе да се фокусирате на работа, пишување текст или студирање информации, постојано се заканувате за одложување во форма на бескрајно видео на YouTube. Знајте што обично го одвлекувате и изгубите можност да се вклучите во неовластени работи.

Најлесно да се оневозможи интернетот. Оневозможи Wi-Fi, така што немате можност да се вклучите во бескорисни работи.

Постојат посебни апликации (остатоцифузирани, анти-социјални, лехблоки, ладна Турција), кои го ограничуваат пристапот на корисникот до некои сајтови за време на работењето. Можете да блокирате одредени сајтови или на сите интернет конекции со времето што ви треба. Ако ви е тешко да се контролирате, апликацијата ќе ви помогне со ова.

Сликата насловена Најди работа во Дубаи Чекор 6

Пет. Оптимизирајте ги вашите филтри на социјални мрежи и пошта. Понекогаш дури и со вистинските општествени мрежи, излегуваат дека се посилни. Можете да одлучите да се одморите и да ја погледнете лентата во VK 5 минути и да се разбудите само за еден час во папка со странци.

Разгледница од луѓето што не сте заинтересирани или ги скриете нивните надградби. Ако сте расеан, бидејќи вашиот пријател од детството постојано ги става огромните анти-воени мислења на Фејсбук, не трошете време на нив. Сокриј ги ажурирањата на човекот или (што е уште подобро) само отстранување на луѓето од пријатели со кои не треба да останете во контакт. Се фокусира на поважни работи.

Исклучете ги предупредувањата за е-пошта и сортирајте ги работниците и личните писма до папките или со индивидуални сметки до насекаде. Вие не мора да одговорите на писмото од бабата додека сте зафатени ако не го гледате веднаш. Е-поштата не треба да го привлече вниманието.

Сликата со наслов Преговара за почеток на понудата 19

6. Дознајте што имате емоционални растојание фактори. Не сите одвлекувачки фактори се поврзани со Интернет. Можеби е ентузијастички да го прочитате романот дека сте го прашале во литературата, и одеднаш се сеќавате на вашиот поранешен човек или девојка. Сè, работа запре. Ако честопати го одвлекувате анксиозноста или други непријатни чувства, научете како да го препознаете и да се ослободите од нив ако се појават во несоодветен момент.

Ако постојано учат од една мисла во друга, не се обидувајте да застанете. Само преживее овој момент. Запомнете - ако разговарате со себе: "Не размислете за розова слон", можете да размислите само за розев слон. Дозволете си да размислите за оддалечените теми за некое време, нека се расејува, а потоа одете на работа. Капка одвлекување на фактор.

Метод 3 од 3:

Како да стори сé што е за листата

Еден. Медитирајте дневно. Изберете неколку минути на ден за да седите тивко и мислам. Ова ќе ви овозможи да бидете помалку нервозни, да се фокусирате на себе и да се ослободите од мислите кои ви го одвлекува вниманието додека работите. Ако честопати сте го одвлекуваат вниманието на вашите мисли, обидете се да се сетите неколку пати за да се навикнете на процесот, а потоа направете го тоа во овој режим, во кој ќе бидете удобни.

Медитацијата не е обврзана да вклучи повторување на банални фрази и темјан. Таа не треба да биде тешка. Пијте чаша кафе или чај и пијте го, восхитувајќи се на зората, секој ден. Одете на прошетка во паркот и седнете на клупата. Само седи заедно. Не размислете за тоа што треба да направите. Поминете го овој пат само за да седите тивко.

Сликата со наслов го спречува ширењето на Pinkeye чекор 13

2. Работат на истото место секој ден. Некои луѓе успеа да ви овозможи да работите поефикасно. Ако секогаш одите на истата врата за кафе или секогаш работите на истата софа, ќе работите попродуктивно. Можете да се фокусирате и нема да бидете расеан на она што се случува околу вас. Изберете место и направете го своето место.

Ако, обратно чувствувате дека вашето работно место е уморно од вас и вие сте расеан, одберете друг. Обидете се да работите во друга кафуле секој ден, и нека бел шум на разговори и мирисот на новата печење те задоволуваат од страна на силите.

Сликата со наслов Чувајте го вашето куче Среќен чекор 4

3. Почекајте го нивото на продуктивност и одете на прошетка. Дејвид Кар, автор на статии за Њујорк тајмс, вели дека обично пишува додека не почувствува дека го успорува, беснее и почнува да биде расеан. Продолжете да работите во такви услови ќе бидат неефикасни.

Не лежи ја главата за ѕидот. Само одложи работа за неколку минути. Излезе на улица. Прошетај со куче. Бесцелно одат околу областа 10 минути. Купи кафе и размислете за проблемот со кој се соочите, но не се обидувајте да направите нешто или да дојдете со. По паузата, ќе се вратите на работа со свежи сили.

Четири. Се движи за време на вашата пауза. Невозможно е да се види компјутерот без да се движи 10 часа. Кога имате пауза, обидете се да се движите. Одете. Застанете и прошетајте, дури и ако не ви треба никаде.

Иако звучи банал, обидете се да ги задржите малите тегови на работната површина и да ги користите од време на време додека читате. Тоа ќе ви помогне да се сетите на она што го читате. Резултатите од истражувањето покажуваат дека светлинските вежби придонесуваат за меморирање.

Облекување. Ниските нивоа на шеќер во крвта не му даваат на мозокот целосно да работи. Ова значи дека девизите на ореви или овошје ќе бидат доволни за пополнување на резервите. Можете да се вратите на продуктивна работа и фокус.

Сликата со наслов живеат среќно некогаш по чекор 12

Пет. Проверете го секое достигнување. Изработка на нешто од вашата листа, честитам. Дури и ако можете само ментално да се фалите себеси и да ја преминете задачата од листата, земете пауза за една минута и поминете. Ти го заслужи тоа.

Пофалете се за сите направени работи. Откако ја завршивте работата на проектот, преминете го случајот од листата и истурете чаша вино. Или пукна на листот и го изгори. Сте направиле сè!

Ремизирај се за големи достигнувања. Кога на Медицинскиот универзитет или завршете долг и комплексен проект, одете во добар ресторан.

Совети

Можеби ќе бидете изненадени што работат со чиста свест и го плаќате целото внимание само една задача во исто време, можете да се справите со работата побрзо. Задачата, исто така, ќе ви се чини полесно. Ова е тајната на концентрацијата.