Како совршено да плови на сплавот на грбот

Чекори

2. Откако ќе добиете доволно брзина од притискање на нозете, сѐ уште е под вода, пливајте малку делфин пред да одите на површината на водата. Треба да се појави на површината на водата најдоцна до 15 метри од самиот почеток.

3. Пред појавувањето на површината, престанете да пловечите од делфин и почнете да работите со флертувачки стил.

Четири. Веднаш штом ќе копате од водата, непречено одете на позицијата за пливање на задниот дел, туркајќи се со раката што е можно побрзо. Продолжи 3 брзи удари.

Пет. Не заборавајте да ги удриш нозете на површината на водата, што ќе ви помогне да бирате брзина.

2. Значи, направете ги обвивките. Ова движење е најосновно кога пливаат. Треба да научите како да направите отчукувања под вода. За ова, вашите прсти секогаш треба да бидат компресирани заедно. Внимателно следете го ова и контролирајте се. Прегледи се направени со рака свиткани на 45 степени во рамото и 90 во лактот.

3. Вашата рака ќе почне да влегува во позицијата за снимање кога се потопува во вода над главата под агол од околу 45 степени во однос на телото.

Четири. Започнете со поместување на дланката и предните тврдини во насока на стоп нозе, малку свиткување на раката во лактот.

Пет. Затегнете го лактот до половината кога подлактицата продолжува да се движи кон стоп нозе, што изгледа како латинска буква "J". Причината за ова е дека ако го гледате нашето лебдечко тело од страна, тогаш раката што ја напушта вода ќе се исправи, додека другата рака е свиткана како кука. Во текот на оваа фаза, вашето тело ќе се ротира лево, што ќе го направи десната рака да се искачи поблиску до површината на водата. Обидете се да не дозволите десната рака да излезе од водата во оваа фаза.

6. Додека вашето тело е засадено во водата, а подлактицата на десната рака поминува до десниот бедро, проширете ја дланката и подлактицата кон површината на водата и затегнете го вашиот трицепс, што ќе му помогне на вашиот бедро за ротирање и преместување на левата страна рака на фаќање позиција.

7. Чувајте го наизменично ред десно и левата рака.

2. Чувајте ја раката во исправена положба, насочувајќи го палецот, извлекувајќи ја левата рака од вода.

3. Исчистете го лактот и држете ја левата рака во исправната положба.

Четири. Фигуративно привлече лак движење на левата рака, зацврстување на прстите на рацете нагоре.

Пет. Откако вашата лева рака ќе ја пренесе таа позиција кога е нормална на градите и почнува да се движи кон главата, да ја прошири дланката, така што малиот прст ќе влезе во водата прво.

6. Ротацијата на телото од колкот ќе ја потопи левата рака под водата и го преведува во положбата за снимање.

7. Продолжете наизменично отстранете ја левата и десната рака од водата.

осум. Кога десната рака врши охлади, левата рака треба да се отстрани од вода, која ќе биде веслање циклуси.

2. Поместете ги нозете 4-7 пати во една стока.

3. Исправи нозете. Твоите нозе треба да бидат исправени и долго за да го направат најпродуктивниот бран. Обидете се да не ги свиткате лошите нозе во колената, што може да ве забави.

Четири. Обидете се да не креирате многу прскања. Бидејќи водата подлабоко нема да ве циркулира, треба да ги повредите нозете за да пливате побрзо, не трошете сила за да креирате прскања на површината.

Пет. Бидете сигурни дека не плови дијагонално, бидејќи вие само ќе потрошите многу дополнителна сила и време.

• Чувајте ја главата точно. Погледнете кога изведувате веслање.
• Сите ротации мора да започнат со колковите. Внесете ги задните мускули на бутот за да го ротирате телото и колковите во водата.
• Осигурајте се дека ја произведувате истата ротација за секоја страна.
• Ротирајте го целото тело како еден. Не дозволувајте некои делови од телото да се дружат независно.
• Опуштете го вратот. Ако вратот се јави во вратот и прилогот, тогаш обидете се да ја препуштите вратот.
• Не дозволувајте главата да се подигне напред и назад.
• Ако полињата се наоѓаат по должината на базенот, тогаш само ги сметаат за движење, каква количина на веслање треба да го поминете растојанието.
• Ако нозете се уморни, тогаш го забави темпото на шокови на водата, и кога ќе се одморите, вратете го брзо темп.
• Сите други стилови на пливање ќе ги користат предните мускули, а пливањето на задниот дел ги користи задните мускули. Истегнување на грбот и локацијата на ножевите заедно и на дното ќе помогнат ефикасно да го совлада овој вид на пливање.
• Се тркалаат на грбот е ротација на имагинарна оладна оска.

• Базен
• Костим за капење (се разбира)
• Пливање очила
• Пливање капа