Како да ги обучувате ледените мускули: 5 чекори

Добар начин да се обучуваат секој мускул е да се фокусираат на високите комбинирани вежби и да се развијат колку што е можно преостанатите мали мускули со едноставни и брзи вежби. Во исто време, многу програми за обука се надвор од вниманието на осцилацијата на мускулите на нозете, или нудат слабо ефикасни вежби. За да го избегнете ова, научете како да ги обучите јонските мускули користејќи душек за пливање и вежби за отпор.

Чекори

Метод 1 од 2:

Вежбајте за мускулите на телевизорот со помош на пливање

Еден. Земете валани пливање душек, или се стркала килим за гимнастички вежби, или слично на големината. Ќе се користи за притисок на врвот на ногата.

Сликата со наслов Вежбајте ги вашите Шин мускули Чекор 2

2. Ставете го душекот на дното на петицата. Ги изгасне прстите, притиснете на крајот од извртениот душек со флекирање и проширување на ногата.

Сликата со наслов Вежбајте ги вашите Шин мускули Чекор 3

3. Додај повеќе отпор. Притиснете надолу со двете раце за да го зголемите притисокот.

Седни. Ставете ги рацете на душекот и направете ги движењата на нозете во различни насоки, додека одржувате притисок. Оваа вежба е движењето на отпорот за јонскиот мускул.

Сликата насловена Вежбајте ги вашите Шин мускули Чекор 4

Четири. Користете различни пристапи. За да започнете, обидете се да направите еден пристап од 20 повторувања или два пристапи на 10 повторувања.

Кога ќе направите само еден пристап, користете умерен притисок, така што максималното оптоварување се појавува приближно по 15 повторувања.

На возраст од два пристапи, користете малку умерен притисок на првиот пристап и средно тешки - за време на вториот.

Метод 2 од 2:

Вршење вежби за отпор во секојдневниот живот

Еден. Вклучете во рутината на вежбите за секојдневен живот за нозете на нозете еднаш на секои две или три недели. Вежбите за мускулите на теле треба да вклучуваат: лифтови на чорапи, лифтови на чорапи со свиткани нозе, вежби за нозете со пливање душек и не заборавајте да го преместите глуждот во различни насоки.

Совети

Забележете дека таквата вежба нема да додаде мускулна маса на иконите, со помош на мускулите не се зголемуваат. Сепак, сите вежби за отпор, дополнување на вежбите за напојување, го зголемуваат заштитното ниво на телото, создавајќи нешто како заштитен оклоп на целото тело.
Таквата вежба за мускулите на Шин ќе биде корисна за секого - и на оние кои редовно се ангажираат во спуштање со голема брзина, и на оној кој игра спортски игри, како што се тенис или кошарка.
Наместо пливање душек, користете ја крпа со песок, ставајќи го на врвот на ногата. Без оглед на вашите домашни тела, креирајте го посакуваниот отпор и поместете го движењето на стапалото во различни насоки.Со широк спектар на движења, направете ги полека и нежно.
Фокусирајте се на оние аспекти на обуката што ви се допаѓа најмногу - Бидете ги вежби за енергија, мобилни игри, фитнес, гимнастика итн. Сепак, главната цел е да се контактира со секој мускул и секој зглоб во телото, дури и ако само правиш обични движења.