Како да се биде помалку емотивен во односите

Чекори

2. Гледајте емоции без рејтинзи. Ако сте лути на партнерот, тогаш нека се чувствувате гнев. Нема потреба да ги потиснете емоциите или да се карате за одредени чувства. Сите ние сме само луѓе! Земете ги мислите и чувството дека емоциите предизвикуваат. Нека се истражуваат и да доживеат емоции, и не се обидуваат да ги потиснуваат.

3. Ги утврдува причините за нарушување. По утврдувањето и набљудувањето на емоциите, се справи со детективската работа. Во исто време, обидете се да не проектирате смисла на партнер кој може да се појави поради вашите лични проблеми. Запрашајте се неколку прашања за да ги разберете причините за таквите чувства. На пример, што точно предизвика таква реакција? Вие сте лути, бидејќи чувствувате непочитување од партнерот, или гневот е повеќе поврзан со фактот дека не сте прашувале работа?

Четири. Не живејте на негативни емоции. Искуства поради деталите на минатите кавги и мисли како "и што ако?"Може да биде луд. Ги остави сите минати конфликти во минатото и се фокусира на сегашноста.

Пет. Контактирајте со специјалист ако ви е тешко да ги контролирате емоциите. Ако честопати страдате од капки за расположение и премногу брзи промени на емоционална состојба, вашето физичко здравје може да излезе. Значи, болеста на тироидната жлезда може да предизвика промени во вашата општа состојба, предизвикувајќи аларм, депресија и промени во расположението. Кажете му на докторот за вашите чувства и пронајдете соодветно решение.

2. Слушајте го партнерот и не одбранувајте. Лутина и желба да се заштитат - ова е природна реакција, но обидете се да разберете дека е партнер кој се обидува да каже. Обидете се да ја видите оваа ситуација со очите на партнерот.

3. Не го подига гласот. Во случај на вреска, ситуацијата може да излезе од под контрола. Гласот мора да биде мазен и мирен, така што разговорот е успешен.

Четири. Не користете агресивен јазик на телото. Ако не разбирате зошто партнерот реагира така, тогаш го цениме јазикот на телото. Ги преминувате рацете, ставете ги, притиснете ги тупаниците? Таквите акции обично изгледаат непријателски и можат да предизвикаат соодветен одговор на партнерот.

Пет. Обучете се себеси. Ако сте на вод и возбуден, обидете се со забавување на говорот. Значи, ќе биде полесно да го намалите алармот, за да размислите за вашите зборови и да му помогнете на партнерот да ве разбере.

6. Направи длабоки вдишувања за да се задржите во рацете. Ова е еден од најлесните начини за контрола на емоциите. Длабокото дишење го намалува бројот на хормони кои предизвикуваат стрес, со резултат дека ќе биде полесно да се опуштите во минути на спорови.

7. Престанете да се расправате додека не излезете. Овие чувства се познати за вас: лицето е срамност, стомакот е затегнат, а рацете почнува да cripper. Запрете го разговорот со емоционалната експлозија и вратете се на разговорот кога се смири малку. Следете го правилото: Останете пред вашето ниво на ниво на гнев, ќе се повлече од четири на скала од еден до десет.

осум. Се фокусира на тековното прашање. Ако се расправате поради чистење во куќата, не треба да разговарате за неуспешен датум минатата недела, без разлика колку сакате. Така само ќе се распаднете и да не одлучите некој проблем.

Девет. Замислете нешто смешно или опуштено по спорот за смирување. Да речеме дека можете да замислите дека сте изведени пикник во вашиот омилен парк или се сеќавате на неверојатна вечер со најдобрите пријатели. Значи, ќе биде полесно да се ослободите од остаток гнев.

2. Се фокусира на добро, не лошо. Ако негативните емоции ве преклопуваат, тогаш треба да ја погледнете ситуацијата од другата страна. Се фокусира на позитивните аспекти на односите наместо негативни. Обрнете внимание на достоинството на партнерот и не сметајте го секој недостаток под микроскопот.

3. Заменете ги негативните мисли позитивни пресуди. Затворен циклус на негативни мисли може да живее свој живот. Една таква мисла создава друг, и дури и не ќе забележите како ќе почнете да размислувате само за лошото! Оставете ги вашите негативни мисли со вистински неутрални идеи. Вреди да се потполно размислувате неутрално и објективно, бидејќи самите позитивни идеи и пресуди ќе почнат да дојдат на ум.

Запомни ги сите луѓе кои ве сметаат за прекрасна личност.

1. 
   Еден. Не брзајте со заклучоци. Мозокот често е најлош од можните опции, но обично таков исход е малку веројатно. Забележете во себе тенденцијата за драматизирање и отстранување на вашата загриженост користејќи логика.
2. Ако партнерот не одговори на повикот, тоа не значи дека тој те менува. Подобро размислете: Б "Јана секогаш заборава да земе полнач. Сигурно таа само го отпушти телефонот ".
3. 
   2. Забележете когнитивно дисторзија. Секој може да биде жртва на нереален и непродуктивен начин на мисли. Обрнете внимание на такви нарушувања и обидете се да не паднете во стапицата. Заедничка когнитивна дисторзија:
4. Црно-бело размислување или тенденција да не се забележи дека ситуацијата може да биде не само црно или бело (на пример, "Јас сум губитник" или "мојот партнер е лош човек").
5. Прекумерни генерализации во кои ќе проектирате конкретен настан за сите аспекти на животот. На пример, ако вашата врска не работеше, тогаш лицето може да мисли: "Не можам да изградам здрава врска".
6. Филтрација на која лицето ги елиминира позитивните аспекти на ситуацијата и е заем само на негативни.
7. Претпоставка дека едно лице може да ги чита мислите. На пример: "Јулија дипломирала од универзитет, и јас не. Сигурно ме смета глупава ".
8. Испуштање или претпоставки дека ситуацијата е многу полоша отколку во реалноста. На пример, се распадна со партнер и мислам: "Јас повеќе нема да ја запознаам мојата љубов".
9. Аргументи врз основа на емоции, а не објективни факти. На пример, вие самите себеси: "Се чини дека не можам да сторам ништо добро. Сигурно сè е така.
10. Виси етикети наместо обиди да се фокусираат на акции и намери. На пример, мисла: "Таа е само негативец!"- Наместо тоа:" Таа не беше премногу тактивна во оваа ситуација ".
11. Fortune кажува на кафе основа или обид да се предвиди исходот на ситуацијата врз основа на нивните чувства, а не размислување: "Зошто се обидувате да поправите нешто? Како резултат на тоа, ние уште ќе учествуваме ".
12. 
    3. Запишете ги вашите предности. Ако сте лош мислење за себе, можете да ја превидите завист, љубомора или други негативни емоции. Направете листа на вашите предности и позитивни квалитети. Редовно ја прикажува листата за да се подигне самодовербата. Ќе бидете изненадени колку добри луѓе сте!
13. Секој има достоинство. Контактирајте со вас за помош на близок пријател или мајчин ако ништо не дојде на ум.
14. 
    Четири. Бидете сигурни дека имате здрава врска. Емоциите може да бидат предизвикани од неверството на партнерот и сиромашните ракување или обиди за манипулација. Вашата врска се заснова на доверба и почит? Ако не, треба да контактирате со психотерапевт или целосно да ги прекинете таквите врски.

• Не се обесхрабрувајте поради вашата емоционалност. Емоциите се корисни за креативност и зајакнување на духот. Земете го овој квалитет и научете да аплицирате во ваша корист.

• Ако емоциите се мешаат со секојдневниот живот и другите односи, контактирајте со психолог или психотерапевт.