Како да се справите со емоции епидемии

Чекори

Погледнете во твоето лице со вашите емоции

2. Размислуваат зошто сте толку емотивни. Кога ќе се чувствувате како солзи се тркалаат на образите, или како нападот на гнев или бес се бричи, земете пауза. Запрашајте се на прашањето: "Зошто се чувствувам така?»Признавање на вашите емоции наместо игнорирање - ова е првиот чекор за да ги научиме да управуваат.

Свеста за тоа зошто се чувствувате во секој случај, не помага да се бара оправдување. Во потрагата по изговор, речиси секогаш се измачуваме и само ја влошуваме нашата позиција.

Бидете искрени пред вас. FALSE никогаш не помага да се најде излез.

3. Префрлете се на прашања. Кога ќе почувствувате дека го ротира бранот на емоции пред да реагирате, запрашајте се неколку клучни прашања. Внатрешниот дијалог ќе ви овозможи да избегнете моментална реакција и, можеби, во процесот на проценка на ситуацијата, сосема се смири. Прашајте ги вашите прашања:

Дали оваа емоција ми помага ништо?

Во кој случај ќе добијам повеќе: давање емоции или го чувам?

Е сега да ја оставам оваа емоција настрана сега?

Може ли да одам некое време за да се запознаам со чувствата?

Можам да ја контролирам оваа емоција за свесно да донесувам одлуки и нивните последици?

Четири. Обрнете внимание на она што ви предизвикува. Анализирајте го вашиот живот и вашите навики. Обрнете внимание на она што точно ве води до претерано емоционална реакција. Запомнете дека сте во можност да се контролирате себе си и вашите емоции. И покрај фактот дека надворешните стимулации може да ви предизвикаат негативна реакција, во крајна линија, само вие сте одговорни за она што мислите и почувствувате.

Вие сте премногу реагираат на стрес? Ако е така, обидете се да научите како да управувате со стресот за да избегнете такви реакции.

Вие сте повеќе емотивни кога не спиете или гладни?

Дали ви помагате да работите со емоции?

Ќе станете почувствителни во голема толпа луѓе непознати за вас?

Вашата работа ве провоцира на емоции?

Способноста да се идентификуваат одредени предизвикувачи може да ви помогне да избегнете провоцирање или да ги подготвите.

Управувајте со вашите емоции

2. Повлечете се надвор од ситуацијата. Кога ќе го почувствувате приливот на емоции, отстранете малку од она што се случува. Понекогаш дури и физички прават неколку чекори назад помага да се излезе од влијанието на изворот на емоции. Физичкото дејство ви овозможува да го префрлите вниманието кон нешто друго, и може да го смири вашиот гнев или да престане солзи. Откако ќе се отстранат, можете да почнете да размислувате логично и да одлучите како најдобро да се справите со ситуацијата.

Ако сте во солзи, се тресат од гнев или викајте, застанете и земете чекор назад. Одете во бањата или во друга соба и се собирате со мисли.

3. Релаксирајте луѓе на лицето. Дури и едноставно намуртено на веѓите можат да ја предоминат вашата понатамошна реакција. Несреќа, како да плаќате, навистина можете да предизвикате солзи. Наместо тоа, пробајте да заштедите мирен израз на лицето или дури и да си дозволите светлосна насмевка. Вие не може да ги смирите вашите емоции, но дефинитивно ќе префрлите или викате надвор од себе.

Четири. Пред да одговорите, дишете. Дишењето дејствува смирувачки на нервниот систем и ви овозможува да донесувате одлуки во појасна свест. Длабокото дишење помага да ги убеди емоциите и да го намали нивото на анксиозност.

Обидете се четири секунди полека дишете преку носот. За две секунди за да го задржите здивот. Издишување низ устата шест секунди. Повторете уште еднаш.

Започнете со вршење на вежби за медитација и релаксација. Ова ви овозможува да научите како да управувате со вашите емоции. Редовните часови за јога го намалуваат нивото на стрес и помагаат да се сфати зошто се чувствувате на овој начин.

Дишењето во голема мера помага точно кога емоциите ве фатат во најпопуларниот момент. Ако веќе сте почнале да плачете или врескате, земете пауза, изведувајте вежби за дишење и да се предадете на чувството.

Пет. Да се ​​воздржи од донесување одлуки. Кога емоциите на крај, не прават важни одлуки. Во такви моменти не можете да размислувате јасно и, најверојатно, не се во тој услов за да направите пондерирани и рационални решенија. Не одговарајте на сериозни прашања ако сметате дека сте заробени од емоции, инаку ризикувате да кажете нешто што подоцна ќе жали. Наместо тоа, стори сé за да излезеш од ситуацијата. Дајте се време дека емоциите стивнале, и веќе ги земаат сите решенија.

6. Анализирајте ја вашата реакција. Ако веќе сте се покажале во ситуација во која се покажуваат прекумерните емоции, барем свесни за фактот дека вашите емоции се прекумерни. Потоа запрашајте се зошто реагирате на овој начин. Реагирате на нешто што веќе открило за себе како активирач? Имате силен стрес? Вашата реакција обично некако е поврзана директно со личноста во близина?

Проверете се на четири клучни елементи: Вие сте гладни, вознемирени, осамени или уморни? Одете обидете се, се стремиме, ако сте лути, разговарајте со некој пријател или малку релаксирање.

7. Развивање на дебел лак. Ние сме секој ден да дознаеме во непријатни ситуации кога нешто е непријатно за нас кога некој нè критикува. Понекогаш, другата личност е извлечена со нас, директно до нас не е поврзано со нас, но се однесува на исклучиво живот на друго лице. Fatozee помага да помине низ тешки ситуации, не дозволувајќи им на емоциите да ве совладаат.

Молчи и не реагира. Не реагира на сè. Нека помине некои настани, не те допираат.

Стоп ментално претерана. Прекумерната емоционалност понекогаш води до несоодветна перцепција за тоа што се случува. Ние земаме нешто мало и безначајно и надуваме нешто што е од големо значење. Научете да не се вклучите во слични мисли за да се избегне перцепцијата за известување за реалноста.

Дознајте зошто нешто или друго води да ги вознемирите чувствата. Дали постои начин да се промени нечиј став кон вас? Можете ли да мирно и со почит да се соочите со навредената или вознемирената личност?

Научете како да видите сол кристали во критики. Ако сте критикувани, користете го заради само-подобрување. Ако не се согласувате со критики, верувајте себеси и верувајте во себе за да ги игнорирате критиките. Луѓето секогаш ќе нè критикуваат: ова е дел од животот. Научете како да најдете позитивен начин.

Адам Дорс, Псид

Лиценциран психолог Адам Дорси - лиценциран психолог од областа на заливот Сан Франциско. Тоа е еден од креаторите на реципроцитет на проектот, меѓународна програма на Фејсбук и консултант за безбедносните тимови Дигитален океан. Специјализирана за работа со успешни возрасни корисници, помагајќи им да ги решат проблемите во односите, да се справат со стресот и анксиозноста и да ги направат своите животи посреќни. Во 2016 година, тој настапи на TEDx со говорот за мажи и емоции, кои станаа многу популарни. Тој доби магистрирал во психолошко советување на Универзитетот во Санта Клара и диплома во клиничка психологија во 2008 година.

осум. Утврди, намерно друго лице ви наштети? Погледнете ги очите со очите на друго лице. Тој сакаше да те навреди? Тој сакаше да ви помогне? Тој покажа суровост и се потсмеваше? Ако не исчезнавте намерно, концентрирајте се на вашите чувства, а не на друго лице.

Девет. Погледнете во иднината. Запрашајте се: "Ќе се чувствувам и за еден час, еден ден по утре, еден месец подоцна?"Најчесто, емоциите се реакции" тука и сега ". Да, во моментот кога секој може да изгледа полошо од никаде и безнадежно. Но, колку пати, гледајќи назад, мислевте: "Зошто сум толку нервозна / загрижена / фрустрирана / загрижена?»Не заборавајте да ја разгледате иднината.

Оваа стратегија ќе ви помогне да размислите двапати пред да реагирате. Што ќе мислам мојот шеф / колега / пријател утре, ако денес ќе дадам, ќе бидат твоите емоции?

10. Разговарајте со некого. Ако не се справите со вашите емоции, разговарајте со некого. Вашите пријатели и саканите се загрижени за вас и ќе можат да помогнат. Понекогаш самиот разговор за емоциите ги отстранува напнатоста од овие емоции. Ако ова не помогне, обидете се да го контактирате психологот. Специјалистите ги учат луѓето да доживеат емоции во поздрав и конструктивен клуч.