Как улучшить равновесие: 10 шагов

Со цел да се подобри рамнотежата, ќе ви треба време и тренингот, бидејќи во еден ден ништо нема да се промени. Сепак, постојано тренинг, по некое време чувството за рамнотежа ќе се подобри. Не фрлајте вежбање, бидејќи без нив нема да можете да ја подобрите вашата рамнотежа. Препораките дадени во овој член се предлагаат со фактот дека немате балансирани одбори. Но, ако го имате, тогаш можете да ги извршувате истите дејства со тоа.

Чекори

Еден. Разбирање на природата на рамнотежа. Со совршена рамнотежа, вашиот центар на гравитација е токму над точка на контакт со земјата (ако има неколку такви точки, тогаш токму меѓу нив). Природата на човечкото тело е таква што е невозможно да останете во таква позиција долго време: наскоро ќе почнете да отстапувате почесто од оваа точка (со други зборови, занишан). За да заштедите рамнотежа, треба да сфатите што е можно поскоро кога овие отстапувања ќе почнат да се појавуваат. Тие се лесно да се елиминираат ако ги забележи на време, но ако сте го обрнеле вниманието премногу доцна, тогаш вратете се на оригиналната положба ќе биде доста тешко и можете да паднете.

Сликата со наслов Подобрете го рамнотежата Чекор 2

2. Дознајте подобро чувство на вашиот вестибуларен уред. Ова е механизам кој се наоѓа во внатрешното уво, што ви дава да разберете кога ќе почнете да се лулате, колку и во која насока. Ова е вашата најважна алатка за зачувување на рамнотежата. Ако научите подобро да го почувствувате вашиот вестибуларен уред, тогаш ќе бидете многу полесни за одржување на рамнотежа.

Сликата под наслов Подобрување на рамнотежата Чекор 3

3. Секој ден ќе најдете време за обука на рамнотежа.

Едноставно да научиш да го почувствуваш балансот, можеш да започнеш со фактот дека ќе поставите две нозе на подот, да ги затворите очите и да го слушате вашето тело. Почувствувајте како вашето тело постојано се ниша, а потоа ја прилагодува позицијата. Ова особено ќе биде забележливо ако ги ставите нозете заедно. Ова е одличен начин да се почувствува работата на вестибуларниот апарат и да научите да го слушате. Малку е веројатно дека ќе паднеш за време на оваа вежба. Но, бидејќи чувството на рамнотежа е доста тешко, ќе ви треба трпеливост и концентрација.

За повеќе практични цели, обидете се да ја задржите вашата рамнотежа на една нога, да речеме, половина минута. Ако сметаш дека ќе почнеш да замавш, на патот се наведнува на ногата во коленото.

Ќе ви биде полесно да го задржите рамнотежата ако погледнете во нешто во минимално, бидејќи тоа ќе ви даде можност да видите како се движите во однос на објектот што го гледате. Корисноста на овој визуелен контакт зависи од растојанието на кое е субјектот. Ако субјектот е близу во далечината, тогаш ќе забележите дури и мали отстапувања и автоматски се прилагодува. Ако субјектот е далеку како хоризонтна линија, помалите отстапувања ќе забележат многу потешко или дури и невозможно. Периферна визија исто така се користи за зачувување на рамнотежата, иако, во основа, во случаи кога има само далечни елементи во вашето поле на гледање, и не можете да воспоставите визуелен контакт (или кога вашите очи се затворени).

: Користење на овој факт, постепено може да го развиете вашиот вестибуларен апарат: Прво погледнете го предметот што е во близина, тогаш кога лесно можете да заштедите рамнотежа, обидете се да го разгледате предметот што е на брзо растојание. Продолжете да ги избирате сите подалечни предмети како напредок.

Кога ќе почнете да работите добро, обидете се да ги затворите очите за време на вежбањето или да ги вратите. Без визуелен контакт, ќе мора да се потпрете само на вашите чувства, така што ќе развиете рамнотежа само со помош на вашиот вестибуларен апарат.

За понатамошно развивање на чувство на рамнотежа, повторете ги вежбите опишани погоре, на различни фиксни површини кои се помали или веќе од ѓонот на ногата, наместо само да стоите на една нога. Најди ги таквите површини околу себе: тесни рабови, колони по тротоарот, Реики на оградата, назад на клупите на паркот и т.Д. Колку е помала областа на контакт помеѓу површината и ногата, толку потешко ќе ја задржи рамнотежата.

Ако не можете да најдете такви предмети, тогаш можете да се обидете да застанете на чорапи, потпетици или една нога, а не само на единствено. Иако во такви позиции можете да почувствувате болка во нозете.

Совети

Зајакнување на абдоминалните мускули. Балерин има многу надуен печат, бидејќи силните мускули на абдоменот го подобруваат чувството на рамнотежа. Направете вежби како извртување / обратно извртување, и ќе забележите како се подобрува вашето чувство за рамнотежа. Торсовите лифтови ги развиваат свиоците на бутовите и го зголемуваат товарот на долниот дел од грбот, така што тие се подобри за да се избегнат.
Грижете се за спортот во кој ви треба чувство на рамнотежа, на пример, боречки вештини, коњски спортови, скејтборд, јога, балет, танцот џез и хип-хоп, боречки, како и Паркур и Фрија. Вие не само што ќе се практикувате, туку и да добиете вредни совети од вашиот тренер.
Друг многу веселиот начин за подобрување на рамнотежата - купи одбор за балансирање. На овој симулатор, мора да заштедите рамнотежа, стоејќи на табла, која лежи на цилиндерот. Ви препорачуваме да го добиете овој симулатор. Или можете да го направите сами!
Обидете се да научите да жонглирам. Тоа помага да се подобри уште еден вид на рамнотежа, која се нарекува неврофизиолошка рамнотежа. Ќе ви треба време и трпеливост за да научите да жонглирам. Сепак, ова ќе ви донесе многу корист, и можете да сликате пред пријателите.
Земете гимнастик.
Ставете два реда на колони во вашиот двор кој ќе биде близок едни со други. Во секој ред мора да има три колони, првите две колони треба да бидат најстариот краток, околу 30см висина. Секоја последователна колона треба да се зголеми во висина од приближно 45см. Повторете одење на овие колони нагоре и надолу. Прво, не брзајте, постепено ја зголемувате брзината додека го подобрувате рамнотежата. Подобро да го направите тоа на тревникот или лежеше душеци во случај да паднеш.

Предупредувања

Биди стрплив. Рамнотежата не се подобрува во еден ден. Не се преоптоварувајте, обидувајќи се да го забрзате овој процес.
Ако станете на работи кои не се наменети за ова, сигурно се изложувате. Прво, можете да изгубите рамнотежа и пад. Второ, субјектот на кој стоите не може да биде доволно издржлив и само пауза. Во двата случаи, поради падот, можете да добиете сериозни повреди.
Така, пред да се префрлите на следното ниво на вежбање, мора да бидете сигурни дека ќе се справиме и дека предметите што ќе ги обучуваат е доста силен. За зајакнување на мускулите на внатрешниот дел на нозете, извршете ги вежбите за енергија за штит.