Как выполнять подъемы на носки стоя

Мускулите на телето активно се вклучени во одржувањето на рамнотежата, положбата и мобилноста на телото, но понекогаш податоците на мускулните групи може да доживеат сериозна болка како резултат на спазми, напади или пренапони. Седентарен начин на живот не само што може да влијае само на таложењето на повеќе калории во телото, туку и на качувачките мускули. Редовните вежби можат да го решат тој друг проблем. Оваа вежба со низок интензитет е едноставен и одличен начин за зајакнување и водење на мускулите на телето во тонот.

Чекори

Метод 1 од 5:

Земете почетна позиција

Сликата насловена дали теле го подигнува Чекор 1

Еден. Непречено, држејќи стол или ѕид за рамнотежа.

Сликата под наслов Дали теле го подига Чекор 2

2. Поставете ги нозете на ширината на бутовите.

Метод 2 од 5:

Вежба за вежбање

Сликата под наслов Дали теле го подигнува Чекор 3

Еден. Полека подигнете ги потпетиците за да излезете во чорапите. Чувајте рамнотежа во таква позиција.

Сликата под наслов Дали теле го подигнува Чекор 4

2. Заклучете ја оваа позиција за една минута, а потоа полека изневерувајте. Повторете уште еднаш.

Метод 3 од 5:

Напреден метод

Сликата под наслов Дали телето го подигнува Чекор 5

Еден. За да ги комплицирате задачите, обидете се да го задржите рамнотежата на телото на чорапите на само една нога. Ставете ја левата нога зад коленото на десната нога и повторете ги чекорите опишани погоре. Промена на положбата на ногата.

Сликата насловена дали теле го подигнува Чекор 6

2. За понатамошна компликација на товарот, поврзете ги тегови со тежина од 4,5 кг. Земете еден гора во секоја рака. Бидете внимателни со рамнотежа!

Метод 4 од 5:

Фреквенција

Еден. Изведување од 15 до 20 повторувања за еден пристап. Целосно вкупно 3 или 4 пристапи.

2. Да се чувствуваат какви било резултати, да се стремат да ги извршуваат од 3 до 4 пристапи 4 дена неделно за 6-8 недели. За да се постигнат најраните резултати, зголемување на бројот на пристапи и повторувања. Исто така, размислете за можноста за вршење на загуби пред нас.

Метод 5 од 5:

Други методи

Постојат и други начини на истегнување и зајакнување на ледените мускули, како што се:

Еден. Најди ги чекорите, големо парче табла или платформа со висина од 20 сантиметри. Рацете за оградата или за друг достапен извор на поддршка, стануваат чорапи на работ на ридот и почнуваат да се подигаат нагоре и надолу, велосипедизам на мускулите на телето.

2. Изведување на скокање на чорапи. Побарајте мека површина за оваа вежба.

3. Префрлете ја тежината на телото на чорапи кога одите. Користете чорапи за одбивање на секој чекор користејќи глуждовите како извори. Можете да одите на овој начин околу вашиот дом по денот на денот на столот.

Совети

Оваа вежба ја зголемува силата и флексибилноста на мускулите на телето.
За да ја олесни оваа вежба, легнете на креветот и ставете ги нозете на ѕидот. Силно ги отфрлам чорапите од ѕидот. Овој метод е добар за употреба кога немате доволно време за извршување на конвенционалните вежби на нозете.

Предупредувања

Бидете исклучително внимателни ако не сте пријатели со рамнотежа.
Вие ризикувате да го повлечете или сериозно оштетите Ахилово тетива со неточни вежби. Запомнете дека повредата на оваа тетива подразбира доживотни проблеми во оваа област.

Што ви треба

Тегови (опционално)
Пешкир (опционално)