Како да се оди на рака (со илустрации)

Одење на раце е логично продолжување по учењето на решетката на рака. Започнете со вршење на мали чекори и запрете за да научите како да чувате рамнотежа во вертикална положба. Веднаш штом ќе го совладате, ќе можете да ги импресионирате вашите пријатели способноста да одите во рацете како благодатно како на нозете.

Чекори

Дел 1 од 2:

Решетката на рака

Еден. Направи тренингот за целото тело. Истегнувањето на телото и вежбите со светлина ќе ви помогне да се чувствувате повеќе подвижни и подготвени за физички напор. Загревањето, исто така, го намалува ризикот од завршување на вежбата со повреда. Земете 5-10 минути се протега и загрева, примена на следниве техники:

Ротирајте ги глуждовите, зглобовите и вратот за да се водат.
Допрете ги прстите и останете во оваа позиција за 30 секунди. Повторете 3 пати.
Направете скокање нозе заедно - нозете одделни 10 пати 3 пристап.
Стартувај околу куќата (околу 800 метри).

Сликата со наслов Прошетка на рацете Чекор 2

2. Најдете добар сајт за вежбање. Ако сте сигурни дека ќе паднете, уверете се дека мек слој. Погледнете во дворот во дворот дури и ставете го и проверете дали постојат камења таму или стап-.

Сликата со наслов Прошетка на рацете Чекор 3

3. Најдете понуда. Кога учат решетката или одење на рацете, важно е дека имало лице кое ќе помогне да ги поддржи нозете во решетката додека не научите да го балансирате телото на вашите раце. Прашајте пријател да стане до вас за време на обуката.

Ontigan внимателно ги усогласи нозете веднаш штом ќе го нахрани решетката.

По неколку вежби, повеќе нема да треба да ја прашате софистицираноста. Замолете го да стане зад себе додека ќе не падне.

Сликата со наслов Прошетка на рацете Чекор 4

Четири. Стојте дома. Стојат токму во удобна и избалансирана позиција. Опуштете се и спуштете ги рацете на страните или ако сакате, подигнете ги над главата. Дури и првичната позиција е многу важна за раката.

Пет. Направете чекор напред кон вашата доминантна нога. Стојат во решетката, прво подигање на мојата лева нога, а потоа десно. Секоја нога, која е попогодна за да стане до позиција, е доминантната нога (барем за рачниот штанд).Одете директно напред, а не на страна, за да можете да ја зачувате соодветната рамнотежа, да бидете во вертикална положба.

6. Наклонете го домувањето напред и да ги преземете рацете на подот. Откако ќе направите чекор, вашето тело мора да надмине како замав на земјата во едно мазно движење. Не избришете, држете ги рацете непречено и се обидувате да ги газете нозете, тоа може да предизвика капка.

Чувајте ги рацете директно. Бентните лакти може да предизвикаат повреда.

Затегнете ги рамениците на вратот, како да ги сакате.

7. Повлечете ги нозете и торзото. Во текот на истото непречено движење, користете притисни кога наклонот напред за да ги подигнете нозете и да го исправите телото. Чувајте го грбот и нозете директно и не ја фрлајте главата. Тоа може да доведе до свиткана назад и повреда.

Бидете сигурни дека вашите осигурувачи стои до кога ќе ги подигнете нозете. Ова е моментот кога најверојатно ќе падне.

Чувајте ги нозете директно и цврсто притискате едни со други. Тоа ќе ве спаси од паѓање на страна.

Вашата тежина треба да се потпре на рацете, а не на рацете на рацете.

Сликата со наслов Прошетка на рацете Чекор 8

осум. Нацртајте во позиција за 20 секунди и повеќе. Пред да започнете со одење во рацете, треба да научите да го балансирате телото и да ги контролирате вашите движења. Треска за воз додека не можете лесно да станете и да задржите најмалку 20 секунди и повеќе.

Ако е тешко за вас да го совладате, обидете се да дојдете на ѕидот себе. Стојте во барот, нозете се насочени кон ѕидот. Затворете го ѕидот и промовирајте ги рацете кон него додека не се најдете во раката на вашите раце користејќи го ѕидот како поддршка. Обидете се внимателно притиснете го ѕидот, така што вашето тело држи решетка без ѕид. На крајот, ќе научиш да влезеш во решетката без помош на ѕид.

Кога сакате да излезете од решетката, вратете се на почетната положба, свиткување на рацете и правење на удар напред или флип. Можете исто така да ги преклопите нозете во мостот ако сте доволно флексибилни.

Дел 2 од 2:

Обука Одење

Еден. Изберете пространо место со мека и мазна површина. Парк, градина, фитнес - сето ова е погодно за вежбање. Бидете сигурни дека имате доволно простор за одење - ќе ви треба повеќе простор отколку за обичен рака. Ќе биде многу од начинот на присуство на ѕид во близина за да се обучи пешачење до неа.

Сликата со наслов Прошетка на рацете Чекор 10

2. Прашајте пријател да ве инспирира. Одговорноста на оваа личност е да застане на безбедно растојание пред вас за да ги фатите и да ги задржите вашите глуждови кога сте во решетката и да научите да одите на вашите раце. Тој исто така може да стои зад вас, да бидете подготвени да ги фатите нозете ако почнете да паѓате.

3. Направи решетката. Како сте тренирале, земете чекор, се потпреме во половината, отстранете ги рацете на подот и подигнете ги нозете. Го прошири и балансира телото за некое време.

Сликата со наслов Прошетка на вашите раце Чекор 12

Четири. Улица во шалтер. Чувајте ги нозете директно и пронајдете го рамнотежата. Чувајте ги нозете заедно за рамнотежа и стабилност. Веднаш штом ќе се чувствувате пријатно, побарајте навреда. Можеби ќе треба често да се ебам во вашите раце за да го зачувате рамнотежата, но ова е интегрален чекор во постигнувањето на целта.

Пет. Направи мали чекори. Движете ја раката напред, малку потпирајќи се во насока во која одите. Вие само го направивте вашиот прв чекор. Движете напред друга рака, потпирајќи се во насока што ќе го направите. Мали чекори се лесни за извршување ако научите да одите во рацете.

Не се обидувајте премногу брзо и да направите големи чекори. Можете лесно да го изгубите билансот под услов да сте научиле како да одите во рацете.

Обидете се да се движите во една едноставна насока отколку да ги ставите рацете насекаде. Обидете се да ја контролирате насоката за која одите.

6. Научете како да бидете рамнотежа. Веднаш штом ќе почнете да одите, ќе треба постојано да го усогласите торзото и нозете за да го задржите рамнотежата. Ако почнете да го оспорувате задниот дел од областа на желудникот, поместете ги нозете над главата. Ако ги преместите премногу високи и започнете со преклопување, повторно ги усогласувајте.

Телото на телото, исто така, игра голема улога - помага брзо да ги координира вашите раце за да го врати рамнотежата. Ако сметаш дека нозете се малку паѓаат назад, користете ги дланките за да ја преместите тежината на прстите. Ако ви се чини дека нозете почнуваат да ја фрлаат главата, со помош на прсти, притиснете од подот како да се обидувате да го зграби голема грчка земја.

Нашата цел е да го најдеме најудобното место, што значи фокусирање на тежината на вашето тело директно над вашите раце. Со искуство да научите како да најдете такви места.

7. Примени го методот за стартување. Направете мали чекори со раце околу 20 секунди, а потоа запрете 20 секунди пред одење. Тоа ќе ви помогне подобро да ги контролирате движењата на телото. На крајот, ќе научите да направите големи чекори со поголема доверба.

Ако прво сте забрзани, направете поширок чекор за забавување и обновување на рамнотежата.

Обидете се да одите во насока во која паѓате. Обидете се секогаш да ги држите рацете директно под нозете. Кога ќе се обидете да продолжите, малку навалете го телото напред и да ги преместите вашите раце, така што тие се под телото, и повторно повторете.

Не заборавајте да го натерате печатот и погледнете ги рацете - тоа ќе ви помогне да ја зачувате рамнотежата.

осум. Врати се во оригиналната положба кога ќе завршите. Свиткајте ги рацете, притиснете ги на главата и направете плете. Или свиткајте ги нозете до долниот дел на грбот и ставете ги на земја. Ако добиете на грб, исто така можете да се потпрете напред во мостот и да одите надолу.

Совети

Извлечени чорапи ќе помогнат да се дојде до рамнотежа.
Некои луѓе веруваат дека свиткување на нозете ја поедноставува обуката, а подоцна можете да ги извлечете.
Земете маичка. Ако имате долга коса, собирајте ги во пакет или опашка.
Обидете се прво да вежбате во базенот.
Ставете ги мускулите, рамењата, притиснете и нозете преку редовна обука. Не очекувајте вашето тело да биде подготвено за одење на рацете преку ноќ. Моќта може да го компензира недостатокот на рамнотежа, и треба правилно да ги зајакне рамената и трицепс за лесно да одиме. Најдоброто нешто во одење на рацете е дека со искуство вашето тело ќе биде фиксирано природно, и исто така ќе ви биде полесно да се направи во рамнотежа.
Не почнувајте да учат на тврда површина.

Предупредувања

Стоп кога твоите раце се уморни. Откако ќе почнете да чувствувате вртоглавица, замор и иритација, земете пауза! Нема смисла да се обиде во вакви услови, повеќе нема да научите ништо. Не можете да тренирате, паѓа на главата.
Можеби ќе треба многу време за да дознаете, па не висат нос, ако не успеете веднаш.
Не толерирајте ја целата тежина на вашата тежина на прстите. Ова може да го оштети еден или повеќе прсти и на повредата на грбот и `рбетот.
Најважниот извор на повреда при паѓањето е грбот. Оди на нозе ако можеш. Најважниот дел во учењето е како да се вратите на почетната позиција од решетката. Ако знаете како да сувате, исто така можете да се вратите на почетната позиција од положбата на штандот. Бидете внимателни да не ги повредите луѓето околу себе.