Как бороться с сонным параличом (с иллюстрациями)

Со поспана парализа, едно лице не е во можност да се движи кога заспие или се буди, иако тој веќе се разбудил ментално. Поспаната парализа често е придружена со други симптоми, како што е чувство на задушување, намален срцев ритам, халуцинации, чувство на закана или страв, и може да биде резултат на други здравствени проблеми. Иако поспаната парализа и може да предизвика страв, за среќа, тоа не претставува никаква опасност. За да се намали зачестеноста на груб парализа и полесно да се справи со нив, обидете се да го подобрите квалитетот на спиењето. Можете исто така да научите како да се однесувате правилно за време на поспаната парализа и да се консултирате со докторот за причините.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подобрување на спиењето

Еден. Одвојте доволно време за спиење. Едноставен начин да се справи со поспаната парализа е да се добие доволно. Како по правило, ноќниот сон треба да трае најмалку шест часа, иако е подобро да спие осум часа. Ова значи дека е неопходно да се посвети првото внимание на спиењето и одење во кревет на време.

Сликата со наслов се справи со парализа на спиењето

2. Распоредете ја спалната соба. Погодното опкружување промовира добар сон. На пример, подобро е ако во спалната соба ќе биде малку кул (ако е потребно, може да биде покриено со топло ќебиња). Ако надворешните звуци се мешаат со вас, можете да ги користите Earplugs.

Обидете се да ја изостри спалната соба најдобро. На квалитетот на спиењето, дури и досадна светлина може да влијае на просторијата од улица.

Ако често се свртувате во сон со страна на страна, обрнете внимание на креветот. Можеби дојде време да купи нешто поудобно.

Сликата со наслов Копче со парализа на спиење Чекор 3

3. Се држи до одреден режим на спиење. Одете во кревет и станете во исто време - ова е токму она што вашето тело го чека. Наскоро ќе почнете да чувствувате поспаност со пристапот на времето за спиење, можете Полесно да заспие И посилен сон. Понекогаш најдобриот квалитет на спиењето помага да се олесни поспаната парализа.

Исто така е корисно да се направат корисни навики пред спиење. Направете пред сон кој ви помага да се одморите: пијте чаша на самостоен чај, читајте или посочете, и направете го тоа секоја вечер пред да одите во кревет.

Сликата со наслов Копче со парализа на спиење Чекор 4

Четири. Отстрани се од навиките лошо. Важно е не само да се подготви правилно да спие, туку и да се воздржи од она што може да го скрши спиењето. На пример, не користете алкохол и кофеин во вечерните часови, бидејќи тие негативно влијаат на спиењето. Исто така, не прејадување и не пуши пред спиење.

Околу два часа пред спиење, исклучете ги сите електронски уреди со екрани (ТВ, паметен телефон, итн.) Кој може негативно да влијае на спиењето. Почнете да ги вртите сите нешта и да се подготвите за спиење. Не работат пред спиење, бидејќи спречува релаксирање и заспивање.

Сликата со наслов се справи со парализа на спиење Чекор 5

Пет. Спиј на страна. Саон парализа почесто се случува кога човекот спие на грб. Ова може да се должи на фактот дека јазикот е преплавен во грлото и привремено го блокира респираторниот тракт. Обидете се да спиете на ваша страна за да ја намалите веројатноста за поспана парализа. Ако често го претворате грбот, влезете во ноќната кошула или игла на задниот дел од чорапот со тениска топка за да се ослободите од оваа навика.

Сликата со наслов Копче со парализа на спиење Чекор 6

6. Редовно Направи физичка вежба. Во исто време нема потреба да присуствуваат на салата. Само вклучете ја вашата дневна вежба. На пример, можете да одите во утринските часови. Вежбањето ќе ви помогне посилно спиење, но не правете непосредно пред спиењето, во спротивно ќе биде тешко да заспиете. Вежбајте најмалку четири часа пред спиење.

Сликата со наслов се справи со парализата на спиењето

7. Не грижете се ако не успеете да заспиете. Ако не можете да заспиете, не се присили, бидејќи тоа нема да доведе до ништо. Обидете се да станете и 20 минути за да изработите нешто што носи здодевност на вас, а потоа обидете се повторно да заспиете.

Ако не можете да заспиете поради алармантните мисли, обидете се да ги снимите во дневникот и на тој начин да ги фрлите надвор од главата.

Сликата со наслов Копа со парализа на спиење Чекор 8

осум

Опуштетеност. Стрес го нарушува нормалниот проток на спиење и со тоа значително ја зголемува веројатноста за поспана парализа. Контролирајте стрес и направете дневна работа што ви помага да се одморите: медитирате, слушајте музика, цртајте, искористете или одите со домашни миленици.

Обидете се да ги исклучите стресните ситуации од секојдневниот живот ако е можно. На пример, ако телевизиските вести ви предизвикаат чувство на вознемиреност, обидете се да ги гледате поретко.

Дел 2 од 3:

Надминување на поспаната парализа

Еден. Прво на сите, свесни дека поспаната парализа не претставува закана за здравјето или животот. И покрај застрашувачките чувства, запомнете дека поспаната парализа не е во можност да предизвика штета. Главните несакани ефекти од поспаната парализа се нарушување на спиењето и чувство на анксиозност.

2. Се концентрира на движењата на вашето тело. Може да бидете во можност да се движите барем прсти или нозе или јазик. Веднаш штом ќе успеете да преместите мало парче тело, спродукцијата ќе се повлече, и повторно можете слободно да се движите.

Да научат да се релаксираат, обидете се постојано концентрирате на поединечни делови од телото. Се фокусира на прстите и мислам само за нив. Обидете се да ги преместите прстите, потоа нозете, нозете и така натаму.

3. Замислете што се движите. Некои луѓе конкретно предизвикуваат поспана парализа да се чувствуваат себеси надвор од сопственото тело. И обратно, ако се претставите во движење, тогаш можеби ќе можете да ја надминете поспаната парализа.

Сликата со наслов Копче со парализа на спиење Чекор 11

Четири. Се фокусира на дишењето за да се смири. Саон парализа може да биде придружена со чувство на страв, па дури и ужас. Некои се чини дека некој или нешто зло е присутно во собата. Ако го доживувате ова, обидете се да се потсетите дека сè е во ред. Концентрирајте се на длабоко дишење - ова е особено корисно ако се чувствувате како нешто ви дава на градите.

Стравот може да биде една од најлошите страни на поспаната парализа. Обидете се да се потсетите дека нема причина за страв. Потсетиме дека сте на безбедно место и ништо не се заканува.

Пет. Зборувајте за поспаната парализа со вашите најблиски или членови на семејството. Често звуците или допирот на друго лице помагаат да ја прекинат парализата на спиењето. Кажете ни за вашиот проблем со близок човек и замолете го да помогне ако забележува дека имате напад на поспана парализа (ова ќе ви помогне само ако сте во можност да ги отворите очите за време на напад). Тој ќе биде во можност да го тупче твоето рамо или да зборува со тебе за да ја прекине поспаната парализа.

Ако можете, отворете ги очите за да затворите близок човек во близина на вас, јас разбирам дека не спиеш. Сепак, со поспана парализа, не секој може да ги отвори очите.

Сликата под наслов Копче со парализа на спиењето

6. Се фокусира на движењата на очите. Некои со поспана парализа можат да ги отворат очите и да гледаат наоколу наоколу. Ако можете, обидете се да го направите тоа. Обидете се брзо да преведете поглед од страна на страна. Такво мало движење на очите помага да се прекине поспаната парализа.

Дел 3 од 3:

Здравствена грижа

Еден. Дневник за возење. Обидете се да снимате што е можно повеќе детали. Одбележете го времето кога сте сонувале, вашата положба во сон и ментална и емоционална состојба пред и по парализа, како и кога се случила парализа: Кога се заспие или будеше. Оваа информација може да биде корисна, особено ако одлучите да се консултирате со лекар.

Исто така, други можни проблеми со спиење, како што е несоница, будење во средината на ноќта, халуцинации по будењето и / или честите падови на заспивање во текот на денот.
Обидете се да одредите што предизвикува поспаната парализа. На пример, луѓето често ја доживуваат поспаната парализа по пиењето алкохол.

Сликата со наслов Копа со парализа на спиењето Чекор 15

2. Дознајте лекар за нарколепсија. Парализата за спиење може да биде предизвикана од нарколепсија. Знаците на оваа болест се прекумерни замор и напади на непремостлива поспаност (ненадејно заспивање) во текот на денот. Дознајте од лекар ако тоа може да биде причина за поспана парализа.

На други можни симптоми на нарколепсија вклучуваат халуцинации, кога лицето заспива или се буди, и катаплекс, односно ненадејна слабост на мускулите со силни емоционални искуства. На пример, можете да ослабувате кога напаѓате неконтролираната смеа.

Сликата со наслов Копче со парализа на спиење Чекор 16

3. Поминете го проучувањето на спиењето. Таквото истражување се спроведува во некои болници и специјализирани клиники. Во исто време, останувате преку ноќ во одделот и поврзете разни сензори, чии читања помагаат да се идентификуваат проблемите со спиењето. Анкетата за спиење овозможува, на пример, дијагностицирање на нарколепсија.

Четири. Разговарајте со вашиот лекар други можни причини. Тивката парализа може да биде предизвикана од други нарушувања и болести, особено алармантна состојба, депресија или посттрауматско стресно нарушување. Понекогаш успешниот третман на овие болести помага да се справи со поспаната парализа, па разговарајте за ова прашање со вашиот лекар.

Особено е важно да се жалите на психолог ако се сомневате дека поспаната парализа е предизвикана од посттрауматско стресно нарушување.

Пет. Учи од лекар за антидепресиви. Лекарите понекогаш препишуваат антидепресиви со цел да го нормализираат спиењето. Приемот на антидепресиви може да помогне со поспаната парализа и често ја намалува фреквенцијата на нападите.

Совети

Иако поспаната парализа може да предизвика силен страв, тоа не го загрозува животот или здравјето.
Понекогаш со поспана парализа, корисно е да ги затворите очите и да се обиде повторно да спиеш. Можеби во такви моменти го слушате шепот, па дури и се чини дека вашиот кревет тресе - обидете се да не ги отворите очите и да заспиете.