Како да се отстрани стресот

Чекори

2. Ги утврдуваат видовите на размислување што доведува до стрес. Можете да ги посетите непродуктивните и негативните мисли кои се загрижени, со што предизвикуваат производство на стрес хормони. Таквата реакција на телото е сосема нормална ако, на пример, наидовте на шумски пат со мечка, но тоа е излишно кога сте доцна за работа поради метежот на патот. Одразуваат често кои произлегуваат од вашите стресни мисли кои можат да се поделат во следните категории:

3. Преуредување на вашето размислување. Понекогаш стресот може да се избегне ако погледнете во една или друга ситуација од друга гледна точка. На пример, целосно се однесува на стрес, што е предизвикано од песимизам. Наместо да размислуваат за проблеми и нешто негативно, што е алармантно, префрлете се на позитивни мисли.

Четири. Предизвикувајте ги вашите негативни мисли. Друг начин да се справите со негативните мисли е да се запрашате дали имаат барем дел од вистината. Се расправаат со слични мисли и ги побиваат - тоа ќе ви помогне објективно оцени, а не веднаш да ги земете за вистината.

Пет. Обидете се да ги прекршите информациите за проблемот што ве возбудува во две категории и да го снимите. Во една колона, запишете што ја потврдува валидноста на вашите грижи, а во втората - тие факти кои ги побиваат. Ако имате малку време или не под рака хартија, можете да го направите ментално.

6

Добијте дневник. Иако овој метод може да изгледа невообичаен и доста време, обидете се да ги снимите вашите мисли во дневникот редовно - тоа ќе ви помогне да се справите со стресот. Ако нешто ви пречи, запишете го. Верувајте ги вашите мисли и чувства во дневник, и тоа ќе ви биде полесно.

2. Обидете се да го избегнете стресот. Ова е очигледно, не е точно? Сепак, понекогаш е потешко да се избегне стресна ситуација отколку што изгледа. Ако знаете дека некое лице или одредена окупација може да предизвика стрес, целосно да ги елиминирате од вашиот живот или да го направите нивното влијание на минимум. Постои најмалку седум причини за опционален стрес:

3

Подобро организирајте го вашиот живот. Често се појавува стрес поради преоптоварување. Снимање што треба да направи. Глувчето над работната површина и погледнете на веб-страницата Pinterest, колку најдобро е да организирате хартиена работа и домашните работи. Правилната организација и приоретизација ќе ви помогнат да споделувате работа на помали фази и да се фокусирате на она што е навистина важно.

Четири

Научете како да кажете "не". Не можете да сторите сé за што ќе бидете прашани дали не треба да се обидувате да се однесувате на сличен начин. Колку повеќе ветувате и не ги изведувате, толку помалку луѓе ќе мислат дека можете да се потпрете на вас. Наместо ова Покаже самодоверба и да научат учтиво, но цврсто одбиваат. Погледнете го вашиот распоред за јасно да разберете дали имате време или ресурси за да извршите дополнителни задачи.

Пет

Научете како да делегирате задачи. Како желбата да се изврши сè, одбивањето на делегацијата значи дека се обидувате да ги контролирате сите прашања, не им верувате на другите и мислат дека ќе направат една работа полоша од вас. Дознајте повеќе за да му верувате на околината и повисока за да ги оцените нивните способности. Иако можеби ќе изгледа дека одбивате самостојно да ги извршувате задачите, всушност имате повеќе слободно време. Најдете доверливи луѓе кои ќе можат да го исполнат она што предизвикува вознемирени и стрес.

2. Земете неколку минути за утринска подготовка. Без него, тешко е да се чувствувате подготвени за различни тестови во текот на денот. Посветете неколку дополнителни минути наутро за да се подготвите за настани од денот. Земете туш, ставете го омилениот костум и оставете ја куќата подготвена за било какви изненадувања.

3

Слушам музика. Се покажа дека музиката е многу ефикасно погодена од расположението и менталната состојба. За да се опуштите, слушајте ја смирувачката музика како вас. Дури и ако ви се допаѓа тежок рок или рап, за најдобар резултат, обидете се да слушате нешто порелаксирано и бавно. Можете тивко да вклучите музика за време на секојдневните часови (на пример, кога работите, учат или прават нешто друго) - ова е одличен начин за потсвесно намалување на нивото на стресот.

Четири. Обидете се со користење на ароматерапија. Мириса навистина помагаат да се промени нивото на стрес. Според научните истражувања, мирисите на лаванда и портокал го намалуваат стресот и анксиозноста. Употреба дома, на работа и во воздухот воздух освежувач со арома на лаванда, или малку прскајте ја косата и есенцијалното масло од кожата во утрата пред да излезете од куќата. Можете исто така да применувате малку есенцијално масло на виски - помага да се олесни главоболката предизвикана од стрес.

Пет. Промена на околината. Ако малите промени не се доволни за да се расположи и да се ослободат од очај, обидете се целосно да ја промените ситуацијата долго време. На пример, ако ви е тешко да научите дома или да работите на работното место, обидете се да се преселите во пријатна кафуле или парк. Новата ситуација ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од предизвикување на стрес фактори, слободно дишете и заборавете на алармантни мисли.

6. Комуницирајте со нови луѓе. Можно е дека стресот ги предизвикува оние луѓе кои доаѓаат во вашиот круг на комуникација. Не ги кршите врските со нив целосно, но обидете се да комуницирате со други луѓе. Можеби како резултат на тоа ќе се здобијат со нов поглед на работи кои дури и не размислуваат, или почнуваат да се занимаваат со нешто друго, што ќе го намали нивото на стрес.

2. Премести го омиленото хоби. Со стрес и аларм, многумина ги одложуваат своите хоби и се фокусираат на "приоритети". Сепак, недостатокот на време за рекреација и слободно време може да го зголеми стресот. Не заборавајте за вашите хоби: Направете ги вашите најблиски, собирајте списанија за уметност или одете на пешачење. Омилен бизнис ќе ви помогне да се опуштите и подобро да се справите со стресот.

3. Обидете се да направите нешто ново. Ако немате омилено хоби или едноставно не плаќате за должно внимание, обидете се да направите нешто интересно за вас. Никогаш не е доцна. На пример, обидете се да присуствувате на отворени предавања. Уште подобро да научите нешто ново, како што е странски јазик или занает, и да ги подобрите своите вештини. Часовите со нешто ново ќе ви помогнат да го одвлечете вниманието од предизвикувајќи стресни фактори и да се релаксирате.

Четири. Прошетка. Сончевата светлина го елиминира поврзаноста со депресијата на стресот и анксиозноста. Дури и ако на улица е облачен, свеж воздух и природа ќе ви помогне да го повлечете стресот. Прави она што ви се допаѓа: Прошетај во паркот, се искачи на планините или оди на риболов. Видови на природата и физичкиот напор брзо ќе го отстранат стресот.

Пет

Се смееш повеќе. Смеата е природна медицина. Се смееш, и покрај стресот и анксиозноста, и твоето расположение значително ќе се подобри. Погледни ја омилената ТВ серија, смешно видео во YouTube или разговарајте со забавни пријатели. Кога се насмевнуваш и се смееш, во мозокот се разликуваат спротивните хормони, што го подобрува расположението.

6

Пијте чаша топол чај. Се покажа дека љубовниците на чај се помалку подложни на стресот во споредба со останатите, па ова е одличен начин за отстранување на алармот. Најдобро е да пиете црн чај, иако други сорти се соодветни. Чаша топол чај ќе ви помогне да се релаксирате, а неговата арома ќе го одвлече вниманието од вознемирувачки мисли.

7. Направи масажа. Масажата не е корисна само за телото, но, исто така, придонесува за ослободување на хормони на добро расположение во мозокот. Ако имате стрес, повикајте позната масажа и пријавете се за прием. Масажа сесија ќе ви овозможи да се релаксираат мускулите и да се отстрани емоционалната напнатост. И уште подобро ја замолиш саканата да те направи масажа. Како резултат на тоа, има уште повеќе хормони во вашето тело, и ќе заборавите на стресот.

осум. Редовно се ангажира во yoghoy. Сите видови на јога се погодни за отстранување на стресот. Обидете се да се вклучите во Hatha јога, која вклучува вежби за истегнување, практиката на правилно дишење и медитација. Ова ќе ви овозможи да го смирите умот, освежете ги мислите, наполнете ја мускулната енергија и одете на ново ниво на самосвест.

Девет. Дали медитирате под водство на инструкторот. Се покажа дека медитацијата забележливо го намалува стресот. Различни видови на медитација помагаат да се ослободат од стресот, да се смири умот, да се фокусира и да се стекне со јасност на размислување. Можете да вежбате такви популарни техники за медитација како dzazen, тибетски или трансцендентална медитација.

2

Дневно прават физички вежби. Познатиот "тркач Еуфорија" се однесува не само на тркачи, бидејќи секој физички напор придонесува за ослободување на ендорфини кои го зголемуваат расположението. Ова значи дека физичките вежби го подобруваат расположението и го разликуваат алармот штом вашиот пулс е малку повеќе. Возење велосипед, пливање, подигнете ја гравитацијата или да се вклучите во омилени спортски спортови за да го зајакнете здравјето и да го подобрите расположението.

3

Како да се заврши. Во стрес и прекумерно вработување, луѓето често не спијат. Ова е една од најголемите грешки. Доволна количина на спиење го освежува и го наплаќа телото со потребната енергија, како резултат на што се чувствувате одморени и весели наутро.

Четири

Почесто прегратка. Ако имате некој близок, обидете се да го контактирате почесто со него. Истражувањата покажаа дека редовните прегратки, бакнежи и сексуални објекти придонесуваат за ослободување на окситоцин - овој хормон го зголемува расположението и го олеснува стресот. И ова е вистина, бидејќи вработувањето на неговата омилена работа навистина го подобрува расположението и благосостојбата. Направете го тоа редовно за одржување на нормалното ниво на хормони и благодарение на ова, намалување на веројатноста за стрес.

Пет. Вклучете се во духовни практики. Една од главните причини за фактот дека луѓето се свртуваат кон религијата е желбата за олеснување на стресот и анксиозноста. Ако веќе сте парохијана на верска заедница, почесто посетувате услуги за време на периоди на стрес. Тоа не само што ќе ве поддржи во тежок момент, туку ќе помогне да се зајакне во вашата вера.

6. Поддршка на нормалните односи. Ако некое лице има сложени и нездрави односи со другите, тоа придонесува за стрес. Обидете се да комуницирате со оние кои предизвикуваат иритација и анксиозност, но со пријатни луѓе со вас, односот со кој тие ве поддржуваат и го подобруваат расположението. Дури и ако во почетокот ќе ви биде тешко за вас, на долг рок, овој пристап ќе ја подобри вашата благосостојба и ќе ве посреќни.

• Ако се борите со стрес со помош на игри, обидете се да си играте со вашите пријатели. Играта со аутсајдери може да предизвика стрес или влошување. Играј себе или со пријатели.
• Размислете за позитивните страни на вашиот живот и се сеќавате на пријатни моменти од тековниот ден. Внесете го секој ден.
• Проверете ја телевизиската емисија за забава за да се опуштите и отстраните стресот.
• Прочитајте интересна книга за отстранување на стресот.
• Забележете дека за сите се приближува кон нивните начини да се справат со стресот. Пробајте различни методи и ги дефинирате оние кои се соодветни за вас.
• Пијте чај без кофеин, бидејќи кофеинот спречува да се справи со стресот. Рист од кофеин.

• Ако сте присутни размислувања за самоубиство или сте подготвени да нанесете штета, веднаш контактирајте за помош! Повикајте ја локалната телефонска линија или контактирајте со итна медицинска помош. Ако не знаете каде да се јавите, контактирајте ја полицијата за помош.
• Ако имате психолошки проблеми, консултирајте се со психолог или психотерапевт, како што би се прибегнале кон помош на лекар во случај на физичка болест. Психотерапевтот има релевантно искуство и квалификации, што ќе му овозможи да го идентификува проблемот и да ги претстави ефективните начини на третман што можеби не го знаете.
• Доколку е потребно, консултирајте се со лекар од невролог или психијатар. Специјалист може да ви додели лекови од анксиозност и депресија.
• Малку стрес е дури и корисен, бидејќи помага да се подобри психолошки и ментално. Сепак, прекумерниот и хроничен стрес е штетен. Тоа може да предизвика главоболка и други здравствени проблеми кои негативно ќе влијаат на работата, студиите и личните односи.