Како да избегнете пренапони очи кога работите на компјутер

Компјутерите значително ја поедноставуваат работата, но со текот на времето тие можат да предизвикаат пренапони во очите. За среќа, стресот во очите може да се минимизира со релаксирање и промени во работната средина.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да ги релаксирате очите

Еден. Следете го правилото 20-20. Кога работите на компјутер, ајде да се одмориме од екранот 20 секунди по дваесет минути сегмент на работа. Види во тоа време нешто друго, кое е на растојание од најмалку 6 метри. Ако во собата има прозорец, погледнете надвор.

Можете исто така да се префрлите на блиски предмети за далечни. Погледнете ги секоја од предметите за 10 секунди и повторете ја вежбата најмалку 10 пати во еден пристап.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работи на чекор 2

2. Почесто трепкаат. Очите можат да се преоптоварат, ако гледате нешто за ништо (на пример, во мониторот) и не трепкајте. Свесно трепка почесто за време на работата.

Сликата со наслов Избегнувајте го очите додека работите на компјутерски чекор 3

3. Ротирајте ги очите. Затворете ги очите и ротирајте ги - тоа ќе им овозможи да ги навлажнуваат. Покрај тоа, благодарение на оваа вежба, тензиите мускули ќе се релаксираат.

Затворете ги очите и ги осветлувајте во круг како во насока на стрелките на часовникот и против. Благодарение на ова, очите се релаксираат, и ќе бидете поудобни.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работите на компјутер Чекор 4

Четири. Внимавај на собата. По долгиот период на работа на компјутерот, погледнете од екранот и полека проверете ја собата. Осигурајте се дека очите се движат цело време и го преведат поглед од блиски објекти до далечни и обратно.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работите на компјутер Чекор 5

Пет. Погледни го и надолу. Затворете ги очите и насочете го изгледот што е можно повеќе, но само така што нема непријатност. Задоцнување за неколку секунди и намалете го гледањето надолу без да го отворите окото.

Повторете неколку пати, а потоа дајте ги очите за одмор.

После тоа, без отворање на окото, префрлете го мислењето на лево и десно. Повтори.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работите на компјутерски чекор 6

6. Во твоите очи со дланките. Око мускулите се слични на изворите кои не можат да се протегаат долго време, инаку нивната способност да се намали. Постојат неколку начини за спречување. Можете да ги загреете очите со топли раце од триење. Направи следново:

Чувајте ја дланката на вашата дланка за да слушнете;

затвори ги очите;

Прикачете ги вашите дланки еден на секое око и останете неколку минути;

Повторно ги загрева рацете, доколку е потребно;

не ставајте очите да не ги повредуваат.

Метод 2 од 3:

Како да направите промени во факторите на животната средина

Еден. Промена на локацијата на екранот. Аголот под кој работите со екранот може да влијае на тоа колку очите се тешки. Ставете го мониторот, така што е малку под нивото на очите.

Горниот дел мора да биде на исто ниво со очите, ако седите директно и погледнете напред. Обидете се со менување на висината и слот. Тоа може да помогне во ублажувањето на стресот на очите.
Кога работите на прав агол, вратот ќе биде во поприродна положба, а очите нема да треба да се затегнат.

Сликата со наслов Избегнувајте го очите додека работите на компјутерски чекор 8

2. Прилагодете го растојанието до мониторот. Ставете го лицето колку што е можно од мониторот. 50-100 сантиметри - оптимално растојание.

Можеби изгледа дека очите ќе мора да се затегнат на таква далечина, но всушност тие ќе бидат полесни само.

Можеби ќе треба да го замените екранот на поголема или да ја зголемите големината на фонтот.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работите на компјутерски чекор 9

3. Прилагодете ја осветленоста и контрастот. Намалување на осветленоста и зголемување на контрастот. Значи очите ќе работат полесно со мониторот.

Премногу светла екран ќе ги пренасочи очите.

Недостатокот на разлика помеѓу темнината и светлината (т.е. низок контраст) на екранот, исто така, им штети на очите, бидејќи станува потешко да се разликува нешто. Го подобрува тензијата.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работите на компјутерски чекор 10

Четири. Исчистете го екранот. Благодарение на ова, ќе се ослободите од електростатските честички кои доаѓаат од екранот. Овие честички можат да постигнат со прашина очи, да предизвикаат иритација и пренапони. Чист екран, исто така, лета.

Избришете го екранот дневно. Нанесете антистатичко решение на мека крпа.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работите на компјутерски чекор 11

Пет. Прилагодете го осветлувањето. Важно е да се користи осветлување кое ќе биде слично на светлината на мониторот. Најдобро е да работите на место со пригушено вештачко осветлување, со ограничено природно светло, далеку од флуоресцентни светилки и површини кои одразуваат малку светлина.

Важно е да се избере осветлувањето, така што тоа не падне под препорачаната светлина граница во апартмани. Suite е единица на моќ. За да се исполни стандардната канцелариска работа, потребни се 500 апартмани. На пакувањето на светлата ќе посочи колку од светлината што ја даваат.

Обидете се да ги замените светилките и да ги отворите или затворате ролетни во канцеларијата или канцеларијата. Тоа може да помогне во намалувањето на оптоварувањето на очите.

Ако не можете да влијаете на осветлувањето на собата, прилагодете ги боите на мониторот, односно температурата на бојата. Многу често, намалувањето на интензитетот на сината боја овозможува да се намали товарот на очите. Во оперативниот систем Windows, ова може да се направи во поставките.

Постојат апликации кои ја менуваат температурата на бојата на екранот во зависност од времето на денот за да се компензираат промените во природното осветлување. На пример, можете да ја користите апликацијата f.Лукс. Благодарение на оваа апликација ќе биде полесно да работите со лоша светлина или ноќ.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работите на компјутерски чекор 12

6. Намалување на износот на отсјајот. Остриот сјај може да предизвика преголемо. Ако не можете да влијаете на осветлувањето на работното место, купувајте антирефлективен преклопник на мониторот или антирефлективните очила.

Антирефлексивни преклопувања на мониторот, исто така, го кријат екранот од чудни очи. Луѓето кои се на страната на вас ќе бидат потешки да размислат што се случува на екранот.

Облогите се посоодветни за редовни монитори од лаптопите.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работите на компјутерски чекор 13

7. Заменете го мониторот. Купи голем монитор за резолуција. Таквите уреди се помалку штетни.

Старите монитори трошат повеќе, а модерните монитори со висока резолуција емитуваат повеќе униформно светло. Flicker го зголемува оптовареноста на окото.

Старите монитори се полека преоптоварени, па очите постојано се прилагодуваат на сликата откако ќе се рестартира на екранот.

Сликата со наслов Избегнувајте очите додека работите на компјутерски чекор 14

осум. Поместете ги вашите материјали за работна сила. Принуден превод на погледот може да го подигне напонот и да предизвика иритација, освен ако не вршите вежби. Така што ова не се случи, купувајте организатори за книги и весници, така што секогаш можете брзо да го најдете правото. Ставете го организаторот директно во близина на мониторот, така што очите не мора да се префрлат на очите.

Ако сте принудени постојано да се префрлите на изглед помеѓу екранот и документите, очите имаат секој пат да се фокусираат и рефокусираат.

Ако предметите се блиску еден до друг, очите не го менуваат фокусот.

Исто така, ќе ви биде корисно да го совладате слепиот метод за печатење за да не се погледне на тастатурата или екранот. Можете да погледнете нешто друго додека пишувате, што ќе ги даде моите очи можност да се релаксираат од екранот.

Метод 3 од 3:

Како да се справите со силен пренапон

Еден. Пауза. Ако поради напонот во очите имате силна непријатност или ако напонот влијае на видот, веднаш престанете да работите на компјутерот и исклучете го светлото. Ако е можно, излезете на улица за да видите дневна светлина. Ако е невозможно, пригушувајте ја собата во затворен простор и дајте ги очите да се скршат од светлина.

Сликата со наслов Избегнувајте го очите додека работите на чекор на компјутер

2. Купи очила. Ако ви требаат очила, но немате или ако не одговараат на видот, очите можат да се преоптоварат. Направете очила на тематски рецепт, така што очите не треба да видат повеќе отколку што ви треба.

Ако носите бифокални очила, постои можност дека додека работите на компјутерот ја чувате главата под непријатен агол. Прашајте го вашиот лекар, не вметнете обични леќи во очила.

Поени за работа на компјутер може да бидат корисни, но тие се препишани од страна на лекарот. Таквите очила го намалуваат окото за време на фокусот, поради што очите се повеќе.

Можете да нарачате очила со анти-рефлективен слој за да го намалите количеството на отсјај од екранот. Леќите во очила можат да бидат и со диоптерс, и без (за оние кои не треба визија корекција).

Побарајте специјални слој очила за компјутер. Некои точки се бледо розова облога (го намалува количеството на отсјај), а други слој ги блокира синиот спектар кој предизвикува пренапонска.

Сликата со наслов Избегнувајте вирус за очи додека работите на компјутерски чекор 17

3. Контактирајте го вашиот лекар. Ако симптомите се подобрени или не поминуваат, пријавете се за прием на офталмологот.

Ако пренапонот е хроничен проблем, треба да се консултирате со лекар што е можно поскоро. Лекарот може да го провери видот за да бидете сигурни дека вашите поени се соодветни за вас.

Можеби ќе треба да ги замените бифокалните очила на обични или некои други за да го решите овој проблем.

Исто така е можно дека имате мигрена - силна главоболка која бара внимание на лекар. Важно е да се дијагностицира во време за справување со мигрена. Навремените активности ќе помогнат во спречување на нападите на болка.

Совети

Пијте повеќе вода. Очите можат да се преоптоварат поради сувост. За да го избегнете ова, пијте 8-10 чаши вода дневно.
Ако се чувствувате сува во очите, возење вештачка солза.
На очите не се пресели за време на работното време, користете воздушен чистач, кој ќе собере прашина од воздухот, а овлажнител за насилство на воздухот.

Предупредувања

Силен очен напон или тензија придружени со главоболка, мигрена или заматеност, бараат испитување од лекар. Консултирајте се со вашиот лекар што е можно поскоро или во канцеларијата за прием во болница.
Како и сите мускули на телото, мускулите на очите имаат потреба од физичка активност, ограничувајќи го влијанието на остра осветлување, како и одмор. Ако стресот во очите не помине, и покрај сите овие акции, контактирајте со офталмолог за помош. Напонот може да биде придружен со болка, па не одложувајте ја посетата на лекар.