Како да се зголеми мускулната маса со тегови

Купувањето на тегови ќе ве чини поевтино од претплатата на теренот.Ако сте упорно да одите на вашата цел, тогаш дефинитивно ќе ги казнете quirks само со еден тегови. Прочитајте ја нашата статија за да научите како да го направите тоа.

Чекори

Еден. Прочитајте за вежби со тегови кои ќе ги развијат тие мускулни групи што сакате да ги зголемите.

За бицепс - флексија
За трицепс - француска клупа, рака заздравување назад
За рамената - одгледување раце на страна, подигнување пред нив
За подлактица - флексија во зглобовите, обратна флексија
За мускулите на дојката - притискање на клупата (во наклонот, на рамна клупа), жици
За печатот - падини на страните, лифтови на трупот со тегови
За рацете одгледување на рацете на страната во наклонот
За нозе - сквотови, лути
За МЦР - се крева на чорапи

Сликата насловена се големи мускули со користење на dumbells Чекор 2

2. Научете како да направите секое вежбање.Ако не научите како правилно да го извршите движењето, не само што ја намалувате неговата ефикасност, туку и ризик повреда.Да ја совладате техниката на вежбање, направете ја е-научена и лесна. Со пракса, вашата техника ќе се подобри. Забележете дека не треба да му помогнете на вашето тело. Само таа група на мускули што сакате да ги зголемите користењето на вежбата треба да работи.

Сликата насловена се големи мускули со користење на dumbells Чекор 3

3. Одлучи за кои денови ќе имате обука. Меѓу нив треба да биде најмалку еден ден за одмор.Тој треба вашите мускули кои само се зголемуваат во тоа време. Ако не им давате на мускулите за да закрепнете, тогаш се мешате со нивниот раст.

Сликата насловена се големи мускули со користење на dumbells Чекор 4

Четири. Вашата програма мора да биде вежби со многу повторувања (од 10 до 12), од три до пет пристапи, и кратко (30-90 секунди) одмор меѓу нив.Тоа ќе ви помогне да ја зголемите мускулната маса, но не и моќ.Оние кои сакаат да ја зголемат силата, треба да направите од два до шест пристапи со мали (околу шест) со бројот на повторувања. Помеѓу пристапите треба да бидат најмалку пет минути за одмор.

Сликата насловена се големи мускули со користење на dumbells Чекор 5

Пет. Подигнување до максимум. Со цел мускулите да почнат да растат, тие мора да бидат вчитани внимателно. Мора да го направите најновото повторување на последниот пристап на границата. Не заборавајќи за вистинската форма. Ако почнете да му помагате на вашето тело, поради фактот што вашите мускули се уморни, тогаш треба да земете малку тежина јара. Веднаш штом ќе почувствувате дека сте станале лесно, тогаш можете да ја зголемите телесната тежина.

Сликата насловена се големи мускули со користење на dumbells Чекор 6

6. Мора да јадеш право. Вие нема да можете да ги зголемите вашите мускули ако не им дадете потребниот градежен материјал за раст. Можете да купите спортски додатоци кои ќе ви дадат енергија и ќе ви помогнат да ги вратите мускулите, но не заборавајте дека исто така треба да се држите до специјална диета.

Во вашата исхрана треба да бидат сложени јагленохидрати и протеини.На пример, верверица многу во јајца и во не-фасциниран јогурт, и изворот на сложени јаглени хидрати е Futovsyanka и целиот жито леб. Избегнувајте слатки и преработени производи. Тие го прекршуваат рамнотежата на шеќерот во крвта и работата на имунолошкиот систем.

Во текот на денот, јадете во мали делови.Потребно е редовното снабдување на вашите мускули со потребните запаливи.Наместо да јадат 2-3 пати на ден, обидете се да јадете 5-6 пати, и во мали порции.

45 минути пред обука, земете креатин за дополнителна енергија. Изберете додатоци на креатин со јагленохидрати, бидејќи јаглени хидрати ќе ви помогнат креатин побрзо за да влезат во мускулите. Или можете да го промешувате креатинот во чаша сок.

Пијте адитиви за време на обуката. Побарајте адитиви кои содржат јаглени хидрати и протеини.Тие ќе им помогнат на мускулите да закрепнат побрзо.

Во текот на првите 30 минути од вашето тренингот, пијте или јадете нешто богато со јаглени хидрати (1,5 g јаглени хидрати по 1 кг тежина). Ова ќе му помогне на вашето тело да изработи дополнителен гликоген.

Пијте серумски протеин пиење за првите 30 минути тренингот за да помогне во обновувањето на вашата мускулна маса.

Совети

Промена на вежби на секои четири до шест недели. Веднаш штом вашето тело ќе се навикне на товарот, ќе започнете со плато. За да го избегнете, можете да се обидете да ја промените тежината или да се обидете да направите други вежби.

Предупредувања

За да ги задржите тешките цврсто во вашите раце, да тренирате во ракавици.