Как быстро развить мускулатуру: 5 шагов

Ако сакате брзи резултати, големи мускули, експлозивна енергија, нашата веб-страница ќе ви помогне брзо.

Чекори

Еден. Развивање на реален распоред за обука. Стави вистински за да се постигне целта и да одлучи што сакате да постигнете вежби. Ако сте нови за процесот на обука или обновете го тренингот по долга пауза - почнете полека.

Ако сте почетник во обуката за сила, тогаш за да ги почувствувате резултатите, ќе ви треба повеќе време од оние кои веќе имаат програма за обука и искуството на вежбите за напојување.
Клучот за успех е обуката на точните мускулни групи во вистинско време со потребната исхрана и слободно време. Многумина не разбираат дека растот на мускулите не се јавува за време на обуката, туку за време на одмор и спиење. Ако тренирате пет дена во неделата, ќе ви треба полноправен здрав сон за рекреација и закрепнување.

Сликата со наслов Изградете го вашето тело Брз чекор 2

2. Оценете ја вашата диета. Вашето тело бара здрава и внимателна исхрана за да го максимизира напредокот. Адитивите треба да се користат само како адитиви до главната исхрана. Земете ги или не - Изберете те. Запомнете, има само неколку (ако се воопшто) правни адитиви кои ќе го донесат резултатот без вистинска исхрана. Поставете целосно во обуката, целосно одморете се и закрепнете. Не користете брза храна и храна со висок шеќер и сол. За оние кои не знаат јаглени хидрати кои не се научени кратко време по нивната употреба, се претвори во масти. Јадете храна со доволно маснотии, како и протеини и влакна, и земете мултивитамински комплекс - тоа ќе помогне да се чувствуваат целосни сили за време на обуката. Ако почувствувате дека го преместивме претходниот ден, можете да пробате привремено постот што има потврден ефект на горење на масти, сличен на физичките вежби.

Пред-тренинг и пост-тренинг адитиви се неопходни за оние кои сакаат да се здобијат со мускулна маса брзо. Креатин и протеини се потребни за употреба. Приемот на разни термогени лекови (масни горилници, како што се јавува), исто така, ќе доведе до согорување на повеќе маснотии во обуката. Обидете се да добиете совети за адитиви во локалната продавница за спортски додатоци. Можете да направите компатибилни адитиви заедно за поголем ефект. Ако не сакате да земате додатоци - губите време, читајте го овој напис. И ќе земете повеќе време за да го промените вашето тело на подобро. Адитивите се важен аспект за време на режимот за обука, и ако сте брз начин на живот, ќе бидат потребни адитиви.

Сликата со наслов Изградете го вашето тело Брз чекор 3

3. Вие не мора да правите сила за обука повеќе од пет пати неделно. Сите затоа што тоа може да биде пренатрупаност и повреди, а потоа нема да ги видите резултатите од мускулниот раст поради неможноста или неподготвеност за обука. Кардио-обуката може да биде ангажирана секој ден (ако сакате), и тие ќе влијаат на горење на маснотии. Направи кардио вежби по вежби за енергија, а не за нив. Тие земаат многу сила, особено ако кардио вежбите се интензивни. Ако сакате да ги направите обуката за сила, тогаш само на велосипед за вежбање или неблагодарна работа. Подобро е да се направат кардио вежби по моќна за поефикасно согорување на маснотиите.

Сликата со наслов Изградете го вашето тело Брз чекор 4

Четири. Еве еден добар план за вежбање за брзо и ефикасно согорување на вишокот на маснотии и сет на мускулна маса. Во понеделник и четврток, работат на градите, трицепс и раменици. Во вторник и петок, работи на грб и бицепс. Среда работи на нозе и додадете кардио вежби. Главната работа за вас е да го одредите вашиот оптимален режим за обука и да го следите. Исто така обрнете внимание на кардио-тренинг, можете да дадете светло оптоварување на кардиоваскуларниот систем за време на викендот. Ова ќе даде енергетски импулс на почетокот на следната недела. На пример: Стартувај 1-2 километри и се тресат малку печат.

Сликата со наслов Изградете го вашето тело Брз чекор 5

Пет. Не плашете се да побарате помош! Повеќето сали и фитнес клубови имаат тренинг персонал кој може да помогне. Научете за ефикасно обучување на критериуми за време и напори. Погледнете го вашиот напредок. Инсталирајте добро избалансирана исхрана со доволна вода и целосно одморајте. Постигнувањето на целите треба да биде опипливо физички и психички. Со помош на напорна работа на себе, вистинската здрава исхрана и полн одмор ќе се изгради тело кое секогаш сакаше. УСПЕХ!

Совети

Размислете добра здрава исхрана
Остатокот треба да биде полн
Остатокот помеѓу пристапите на вежбата треба да биде 30-60 в.
Клучот за успех во структурата на неговото тело лежи во постојаноста
Дојдете со добар ефективен план за вежбање
Не дозволувајте пренатрупаност, тоа нема да донесе резултати
Адитиви: Земете ги и бидете сигурни дека го правите тоа право
Партнерскиот партнер секогаш ќе помогне во обуката и ќе ја обезбеди потребната мотивација
Стави вистински остварливи цели, на пример: да се изгуби тежината и да се зголеми издржливоста додека работи. Кога ќе ја достигнете целта, ќе почувствувате задоволство и сакате да продолжите, ставајќи нова цел, со позитивен став. УСПЕХ!