Как избавиться от крепатуры

Cleaver (бебе) - заеднички симптоми оружје по тешка обука. Се развива поради микроскопски руптури во мускулите, и обично се појавува помеѓу 24 и 72 часа по тренингот. Барем овој вид на мускулни паузи и позитивно влијае на реставрацијата на мускулите, можете да научите како да се ослободите од нападите, прилагодување на вашите вежби и обезбедување на вистинската грижа за мускулите по нив.

Чекори

Метод 1 од 4:

Метод Прво: Грижа по тренинг

Еден. По обуката, направете дел за сите мускулни групи најмалку 10 минути. Се фокусира на оние мускули кои работеле на најсилните, но не заборавајте да го вклучите вратот и назад.

Сликата насловена се ослободи од Storeens Чекор 02

2. Ако имате crepe во мускулите, дури и кога немате напорно тренингот, можете да се обидете да имаат корист од дневните систематски стрии. Постојаниот седентарен и подоцнежен начин на живот може да доведе до фактот дека мускулите почнуваат да се деформираат и затнат. Обидете се секое утро и навечер за да направите 5-минутно одење, рашири тетиви под колена, четири-главни мускули, мускули назад, вратот и рацете.

Сликата насловена се ослободи од чекорот на болка 03

3. Прифати мраз бања. Ако имате пристап до ладна вода или ледена бања во салата, 5 минути ќе биде доволно за да ја поправите ситуацијата. Студиите докажаа дека работи уште подобро од одмор.

Сликата насловена се ослободи од чекорот на болка 04

Четири. Пријавете се за неделна масажа. Ви требаат 20 минути шведска масажа по најтешката тренингот.

Истражувањата покажаа дека масажата ослободува анти-воспалителни протеини наречени NF-KB. Овој протеин ги забрзува процесите на намалување.

Сликата насловена се ослободи од Soreens Чекор 05

Пет. Земете ibuprofen неколку часа по тренинг. Нетероидните, антиинфламаторните ќе помогнат да се намали нападот, намалувајќи го воспалението во мускулите.

Сликата насловена се ослободи од чекорот на болка 06

6. Пријавете се за акупунктура со мека точка (без игли). Ова е посебен настап насочен кон елиминирање на нападот. Може да ги забрза процесите на закрепнување посилно од вообичаената акупунктура или одмор.

Метод 2 од 4:

Метод Второ: реставрација на сцената

Еден. Вклучете активно закрепнување. Извршувањето на слаба вежба за оптоварување следниот ден по тешката тренингот ќе помогне да се подобри циркулацијата и ќе ја намали точноста.

Обидете се да одите од 30 до 90 минути на првиот ден на закрепнување, наместо кратки зраци. Одење за долг период на ниско оптоварување ќе им овозможи на мускулите на масовната библиотека и заздравување.
Изврши притисни прозорци ако мускулите на вашето тело му наштети. Pushups - не многу интензивна вежба за вашето тело, но тие можат да стигнат до главните мускули во градите и рацете.
Одете на пливање, ако ја почувствувате издржливоста на целото тело. 30 минути пливање во ниско-средно оптоварување може да биде терапевт. Пливањето го спроведува најдобриот начин на оптоварување, бидејќи не користи тежини.
Земете на јога. Оваа вежба е комбинирана со истегнување и постепено, мазни вежби. Ова е уште еден прекрасен начин за олабавување на крепи низ телото.

Сликата насловена Направете ја вашата жена да се заљуби во чекор 07

2. Земете жешки души. Топлина за 10 минути или дури и помалку може да се релаксираат мускулите. Откако мускулите стануваат подобри, обидете се да преземете некоја активна процедура за обновување, на пример, да помине или да направите истегнување.

Сликата насловена се ослободи од чекорот на болка 09

3. Спиј. Осигурајте се дека спиете најмалку 7-8 часа секоја ноќ, така што телото може да го врати.

Метод 3 од 4:

Трет метод: Спречување на Крипара

Еден. Не заборавајте дека ви треба 2-3 дена во неделата за да преземете активни постапки за рехабилитација. Вашето тело бара денови за тренирање со низок оптоварување за да закрепне.

Сликата насловена се ослободи од главниот чекор 11

2. Постепено обуката. Во повеќето случаи, точката на мускулите се јавува поради премногу оптоварување без подготовка. Најдобра вежба за работа на губење на тежината, или за обука за енергија - полека и постепено го зголемува интензитетот и времето за 6 недели.

Сликата насловена се ослободи од чекорот на болка 12

3. Пијте пред, за време и по тренинг. Дехидрирани мускули ќе му наштетат. Луѓето кои се едвај обучени, треба да пијат многу повеќе препорачани 2 литри вода дневно.

Метод 4 од 4:

Што ви треба