Како да ги отстраните грчевите во мускулите

Конвулзијата е неволно намалување на еден или повеќе мускули. Брза контракција на мускулите е мускулен сприм-непријатен се појавува со принудна контракција на мускулите. Човекот доживува непријатни болни сензации. Изборот на третман зависи од локацијата на спасемизираниот мускул, како и на интензитетот и времетраењето на антиспазмодни напади. Оваа статија наведете неколку начини со кои можете да ги отстраните грчевите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Третман дома

Еден. Рашири мускули. Изработка на право, можете да го отстраните мускулниот спазам. Кога се протега на мускулите, дел од мускулните влакна се протега, така што веројатно нема да доживее непријатни напади. Истегнувањето не треба да биде болно. Ако сте болни, намалете го интензитетот на вежбите за истегнување на мускулите.

Ако имате грчеви во мускулите на теле, стојте директно, ширете ги нозете на ширината на рамената, поставете ја ногата во која имате грчеви, напред. Префрлете ја телесната тежина на предната нога, малку свиткување во коленото. Не ги прекинувајте потпетиците од подот. Држете ја оваа позиција во рок од 15-30 секунди.
Изведете ја следната вежба: седнете, издвоите нозете. Нозете треба да бидат во релаксирана положба, држете го грбот директно. Стави на подот. Внимателно потпирајте напред кон нозете. Држете ја оваа позиција во рок од 30 секунди.
Направи вежби за мускулите. Стојат директно, свиткајте ја ногата во коленото и извадете го назад кон задникот. Држете ја ногата за глуждот или задниот дел од ногата. Обидете се да ја притиснете ногата што е можно поблиску до задноста, додека го чувствувате истегнувањето на мускулите. Држете ја оваа ситуација во рок од 30 секунди. Рака држи над ѕидот или стол за да се зачува рамнотежа.

Сликата со наслов Однесувајте се на тесниот чекор на мускулите 2

2. Нанесете топлина или студ. Топол грејач или мраз пакет може да помогне да се смири болката. Нанесете студ или топлина за 20 минути по постапка. Никогаш не примени мраз или ладно компресирај директно на кожата. Бидете сигурни да го претворите со крпа пред да аплицирате на кожата. Бидете внимателни користејќи го греењето, ако одите во кревет. Ако го осветлувате, одборите можат да предизвикаат пожар.

Ако земете топол туш со цел да ги отстраните мускулните грчеви, испратете го водоотпорен тек кон погодената област. Ако можете да го зајакнете интензитетот на млазот на вода, тој ќе има позитивен ефект врз резултатот.

Имајте на ум дека мразот е поефикасен во повредите. Ако имате силна болка и се чувствувате топлина под кожата, нанесете мраз. Примени топлина ако имате хронична болка или напон.

Сликата со наслов Однесувајте се на тесниот чекор на мускулите 3

3. Може да масажа спецификација mung. Ако имате грчеви во делот на телото на кој можете да стигнете до рацете, на пример, имате грчеви на мускулите на нозете, обидете се да направите масажа екстремитет. Масажни движења за масажа на спасени мускули за отстранување на напонот.

Ако не можете да направите масажа со површина, ве прашајте близок човек кој ќе ви помогне. Вашиот близок не мора да биде во можност да направи масажа. Само замолете го длабоко масирајте ги мускулите за да ја отстраните напнатоста.

Масажата не треба да биде болна. Во некои случаи, масажата може да наштети повеќе од доведување. Никогаш не продолжувајте масажа сесија ако имате болни сензации.

Масажа длабоки ткива - еден од најефикасните методи на масажа. Професионалниот терапевт за масажа не само што ќе направи длабоки ткивни масажи, туку и ќе се третира со мускулни грчеви. Редовните професионални сесии за масажа, можеби одржана неделна или месечна, ќе помогнат во елиминирање на грчеви кои се хронични, и со кои не можете да се справите со себе.

Користете масажа ролери. Ставете го ролерот на погодената област. Исечете ја кожата на кожата, малку притискање на неа, околу 5-10 минути. Можете исто така да користите тениска топка.

Сликата со наслов Однесувајте се на тесниот чекор на мускулите 4

4. Земете лекови против болки. Земете подготовки кои се продаваат без рецепт, на пример, ибупрофен (Advil, Motrin) или naproxen (al.). Овие лекови ја намалуваат болката што е предизвикана од мускулни грчеви. Сепак, забележете дека овие лекови не третираат конвулзии.

Консултирајте се со вашиот лекар ако ќе земете лекови против болки. Во некои болести, приемот на лекови против болки е контраиндициран. Покрај тоа, ако користите повеќе од три дела на алкохолни пијалоци дневно, дозволете ми да го знам лекарот.

Маоролаксантите, како што се циклобензен (флексер), ортофиланадрин (Norflex) и биотопол (Lorezal), можат да ја намалат тензијата на мускулите. Консултирајте се со вашиот лекар. Дознајте дали е можно да ги користите овие лекови во вашиот случај.

Сликата со наслов Однесувајте се на тесниот чекор на мускулите 5

Пет. Користете домашни лекови. Ако методите опишани погоре не го донесат очекуваниот резултат, обидете се со дома. И покрај фактот дека тие не секогаш излезат да бидат ефективни, во вашиот случај тие можат да донесат позитивен резултат.

Растворете ја бањата за бања во бањата. Земете бања за 20 минути.

Измешајте еден дел од маслото за гасови со четири парчиња растително масло. Пред спиење, масирање спасени мускули користејќи ја смесата.

Според некои студии, витаминот Е помага да се борат конвулзии. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да ги преземете адитиви.

Метод 2 од 3:

Решавање на главните проблеми

Еден. Пијте повеќе вода. Една од најчестите причини за конвулзии е дехидрација. Пијте колку што е можно повеќе вода пред, за време и по тренинг. Исто така, пијте доволно вода во текот на денот за да се спречи развојот на грч.

Пијте 0,5-0,8 литри вода најмалку еден час пред обука. Благодарение на ова, ќе го подготвите телото за извршување на вежбање.
Чувајте го шишето со вода до вас за време на обуката.
Вежби и пијат вода. Можете исто така да пиете спортски пијалок со електролити.

Сликата со наслов Однесувајте се на тесниот чекор на мускулите 7

2. Промена на навики за исхрана. Мускулните грчеви произлегуваат главно поради недостаток на калциум, калиум, магнезиум и натриум. Ако имате мускулни грчеви, обидете се да ја промените вашата исхрана.

Не самостојно прифаќаат адитиви. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со земање додатоци во исхраната, бидејќи во некои случаи тие можат да предизвикаат повеќе штета отколку добро.

Со цел телото да добие доволна количина на електролити, се држи до урамнотежена исхрана. Вклучете овошје и зеленчук во вашата исхрана, вклучувајќи говел зеленчук, како што е салата и спанаќ. Јадете банани, бидејќи тие имаат високо ниво на содржина на калиум.

Покрај тоа, не заборавајте да јадете неколку часа пред обука.

Сликата со наслов Однесувајте се на тесниот чекор на мускулите 8

3. Обрнете внимание на лековите што ги прифаќате. Некои лекови може да предизвикаат грчеви како несакан ефект. Ако конвулзиите почнаа откако сте земале нова дрога за вас, тогаш, најверојатно, причината лежи во неа. Обрнете внимание на несаканите ефекти кои се споменати во упатствата. Ако вашата состојба не се подобри, сеуште имате конвулзии, консултирајте се со вашиот лекар кој или ќе ја намали дозата на лекот, или ќе ви назначи друг.

Метод 3 од 3:

Превентивни мерки

Еден. Пред обука и по него, исцели ги мускулите и врши вежби за истегнување. Тренингот и истегнување пред обука и откако може да го спречи појавата на мускулни грчеви. Пред обука, посвети 10 мали за затоплување на мускулите и се протега. Откако ќе ги загреете мускулите, направете вежби за истегнување. Загреаните мускули ќе бидат веќе подготвени за товарот и ќе можат поефикасно да работат. По обуката во рок од 5-10 минути, повторно изведувајте вежби за истегнување и им овозможи на мускулите да се изладат.

Сликата со наслов Однесувајте се на тесниот чекор на мускулите 10

2. Ако сте бремени, земете адитиви за магнезиум и калциум. За време на бременоста, многу жени се појавуваат неконтролирана контракција на мускулите. Дознајте од вашиот лекар кој посетувал магнезиум или додатоци на калциум. Приемот на овие адитиви може да помогне во намалување на грчевите за време на бременоста.

Сликата со наслов Однесувајте се на тесниот чекор на мускулите

3. Носете соодветни чевли. Грчеви може да предизвикаат непријатни блиски чевли или високи потпетици чевли. Носете чевли кои се совпаѓаат со вашата големина и во кои сте погодни. Ако не сте сигурни за која големина имате, прашајте во продавница за чевли за да ви помогне да ја одредите вашата големина на чевли.

Сликата со наслов Однесувајте се на тесниот чекор на мускулите 12

4. Консултирајте се со вашиот лекар ако се појават конвулзии за време на одење. Таквите конвулзии можат да бидат знак на нарушувања на циркулацијата на крвта. Честите грчеви може да укажуваат на слаба циркулација на крвта. Бидејќи лошата циркулација на крвта може да биде знак на разни болести, да се регистрирате за приемот до докторот за да може да ја стави точната дијагноза и да назначи соодветен третман.