Как плавать стилем баттерфляй: 8 шагов

Типот на пливање во пеперутка се смета за една од најтешките цврсти, точноста на извршувањето и доброто чувство на ритам. Пеперутка - почесто познато меѓу пливачите како "муви" - ќе бара многу внимание во однос на практиката, тоа е најспектакуларниот поглед на пливањето, кое се користи во нашето време на натпревари.

Чекори

Дел 1 од 2:

Совршенство

Еден. Правилно движење на раце. Движењето на рацете во оваа форма на пливање може да се подели на три дела: подигање (ослободување), туркање и наплата.

Започнете со издолжените раце над главата (на ширината на рамената), повлечете ги рацете на телото, полукружно движење со дланките нанадвор лик над водата. Запомнете дека лактите при подигнување треба да бидат над рацете. Тоа беше првиот дел - подигнете го.
На крајот од првиот дел, преку водата, по должината на страните и колковите, почнете да ја туркате дланката на задната страна. Ова е можеби најбрз момент во циклусот на движењето на рацете, што го гарантира нивното ослободување.
Добар начин за правилно се сеќавам на движењата на рацете, тоа е да се замисли обликот на голем клуч кој е формиран од вашите раце под вода. Ослободувањето е широк дел од клучот, додека туркање - тесен.
Последниот дел од циклусот на движење на рацете е наплата (обновување). Веднаш штом рацете ги достигнаа бутовите, во исто време бран со двете раце над водата и ги фрлаат напред, дома. Палмите треба да изгледаат надвор, така што првата е прва што ќе влезе во водата, а не мисиинците.

2. Делфин штрајк мајстор. Името "Делфин" беше дадено поради кохерентното движење на движењето во оваа форма на пливање. Замислете дека нозете се движат на ист начин како и опашката на делфинот (или сирените).

Во штрајкот на делфин, со цел да се избегне губење на притисокот на водата, нозете треба да се притисат еден на друг и да се движат во исто време.

Во пеперутката, односот на движењето на рацете и нозете оди два до еден, за еден циклус раце, два шокови се одвиваат. Сепак, клоци треба да бидат различни - еден штрајк е мал, другиот голем.

Малиот удар се случува по некое време кога ќе го изготвите обликот на клучалката. Од рацете во прилог на нозете обезбедуваат дополнителен притисок напред, силен удар не е задолжителен.

Голем удар се случува во времето на враќање на рацете, додека рацете излегуваат од водата. За време на растите раце од водата, импулсот на движење е изгубен, бидејќи со цел да се движи напред, ви треба голем, силен удар.

Најчеста грешка на почетниците во пеперутка е еквивалентна на клоци, односно недостаток на алтернација на малку удар со голем.

3. Се движи како бран. Во пеперутка, не треба да бидат вклучени само рацете и нозете, туку и целото тело!

Вежбајте ги движењата слични на бранови. Замислете како се движи делфинот - за време на пливање, вашето тело треба да формира фигура слична на бранови.

Подетално - кога градите се зголемуваат, вашите колкови заземаат најниска локација, и кога градите паѓаат, колковите треба да ја преземат највисоката локација.

Многу е полесно да го совладате пеперугата, ако научите како да го контролирате вашето тело, можете да ги синхронизирате вашите раце што се движат. Вие ќе бидете во можност да пливате многу побрзо, и ќе бидете уморни многу помалку.

Четири. Здив. Дишењето на пеперутка е малку комплицирано, бидејќи треба да се случи за време и доста брзо.

Вдишувањето треба да се направи во време кога рацете почнуваат да се издигнуваат од водата.

Пред вашите раце да излезат од водата, подигнете ја главата, така што брадата е над водата, и дишете. Не вртете го десното на главата или лево, чувајте го само правото.

Веднаш штом рацете се ослободуваат, спуштете го лицето во водата, допирајќи ја брадата на градите. Тоа ќе ви помогне да ги подигнете вашите раце многу повисоки.

Обидете се да го ограничите износот на вдишувања, бидејќи ако дишите во секој циклус на движење, ќе изгубите со брзина.

Пет. Порамнете го сето ова заедно. Комбинирање на сите горенаведени чекори - движењето на рацете, нозете и телото, како и вистинското дишење, ќе разберете дека го совладале "летаат" како што е потребно.

Сепак, на ум, со цел совршено го совлада овој тип, научете како да ги синхронизирате движењата на телото, треба да вежбате многу.

Многу важна точка е темелна работа на технологијата, бидејќи неточните движења можат да доведат до повреди на мускулите и зглобовите, на пример, зглоб на рамото. Во прилог на веројатноста за повреда, процесот ќе го комплицира процесот.

Ако сакате пеперутка, и работите напорно на технологијата, тогаш најдобро од сите, се разбира, контактирајте го вашиот професионален тренер. Тој ќе може да објасни дека е детално и вината за вашите постапки, ќе ја покаже грешката.

Дел 2 од 2:

Практични вежби

Еден. Една рака пеперутка. Првата вежба за работата на пеперугата е техниката на една рака пеперутка.

Да почнеме со уредување на рацете на ширината на рамената. Започнете со удари (удар на делфинот).
За секој четврти удар, направи еден бран рака (еден), да го задржи другиот се протега директно напред.
Додека ја извадите оваа вежба, можете да го земете воздухот, претворајќи ја главата на страна.
Веднаш штом паднавте на другиот крај на базенот, свртете го и пливајте назад, но само веќе со друга рака. Неопходно е да се даде еднообразно оптоварување.

2. Вклучете ги двете раце. Оваа вежба дава добра можност за рамнотежа и контрола на движењето на рацете.

Потоа започнете со пливање, користејќи клоци (со користење на делфин удар), држете ги рацете со право издолжени пред себе, на ширината на рамената.

Наместо обични пукање, практика наизменично, но само двапати - првите две тесни со десната рака, а потоа лево, а потоа пробајте два одеднаш.

3. Работа на делфин удар. Оваа вежба е неопходна за ритамот на штрајкови, плус за тестирање на дишењето.

Пливајте го целиот базен само со помош на клоци (делфин), додека држејќи ги рацете притиснати на телото, а главата се спушти.

Обидете се со наизменични големи удари со мали, како што е опишано погоре, обидете се да го почувствувате ритамот на движење.

Земете здив на секој четврти или петти удар, синхронизирајте го движењето на вашето тело со дишење, така што ќе можете да бидете удобни.

Веднаш штом ќе разберете како работат нозете, додадете ги рацете таму.

Совети

Ако пливање ви се дава премногу тешко, тогаш два часа пред тренингот не јадете премногу јаглени хидрати (тестенини, ориз и т.д). Тоа го намалува перформансите. Можете ли да јадете лесни закуски кои содржат јаглени хидрати. Производите како леб или енергетски барови ќе бидат само патем. Само не додавајте масло.
Ук треба да дојде од колкот, исто така, обидете се да не се наведнувате лошо во колената. Главната сила на штрајкот доаѓа од колкот, а не од глуждот.
Прекумерните раце што го креваат само го комплицираат движењето. Можеби изгледа дека го намалува отпорноста кон твоите раце, но тоа само ќе ја промени позицијата на вашето тело од хоризонтално до повеќе вертикална, па оттука и да каже "лебдечки рид". Ако ги подигнете рацете само 2-3 см над водата, тогаш треба да бидете штетни за да работите на неа.
Направи повеќе вежби. Вежбите се клуч за успех во било која форма на пливање, особено во пеперутка. Дали силата и вежбите за издржливост, работат надвор од работата на рацете и нозете, дишењето и т.Д.
Мавтајќи со моите раце, оставете ги на ширината на рамената. Не ги поврзувајте и не дозволувајте ги да ги удрат, го успорува твојот потег.
За време на здивот, не подигнете го брадата погоре од 7-8 см над водата, инаку ќе се присилувате да се истегнете, а не напред.
Една од вежбите - со помош на удирање на нозете, обидете се да останете во вертикална положба, рацете не се вклучени.
За подобрување на движењата на телото на телото, осигурајте се дека градите работи кога.
Прво учат како да пливаат од други видови, за да го совладате пеперутката треба неодамна, се користи во подготовка за натпревари. Пеперутка бара многу сила и издржливост што треба да се развиете пред да го направите овој вид на пливање.
Можеби така. За полесно да го совладате пеперугата, можете да носите флиперс, но употребата на пливачка одбор е категорично забранета, бидејќи не е можно да се почувствува потребното движење на телото.

Предупредувања

Дневно џогирање не е многу добро за пеперутка, бидејќи постои можност за повреда на најважните за дел од телото, нозете. Картичка Кардио обука, исто така, со пливање.
Не се обесхрабрени - иако не е лесно, но сепак е сосема можно (во услови на конкурентност) плови 50м за 35 секунди.
Не заборавајте дека за време на натпреварот мора да ги допрете плочките со двете раце. Ако не, тогаш можете да дисквалификувате. Исто така направи отворен пресврт. Допрете ги двете раце во исто време. Еден лифт над главата, втората долната надолу, во водата, и нека вашето тело продолжи. Тогаш и двете раце го допираат ѕидот со цел да се оттргнат.
Пеперутка - прилично исцрпувачки тип на пливање, така, со цел да се избегнат абдоминални грчеви, не јадете премногу пред обука.