Како да се плови слободен стил: 14 чекори

Пливање слободен стил за долго време беше еден вид на конкуренција што им овозможи на ривалите да пливаат во начинот на кој тие сакаа. Сепак, по стилот што му се припишува на културата на градите беше главниот поглед на пливање во слободен стил, терминот "пливачки слободен стил" го замени концептот на "дојка". Пливањето слободен стил вклучува наизменични раце, "мелницата" ред, додека главата е под вода и пливачот го дише настрана. Таа е придружена со две или шестстрани движења на нозете, кои се синхронизираат со обвивките на АРМ за балансирање на телото. Ако сакате да научите како да пливаат од слободен стил за забава, тренингот или за натпревари, прочитајте како да ги преместите рацете, одбивајте ги нозете и дишете правилно.

Чекори

Дел 1 од 3:

Испитајте ги фазите на мачовите

Еден. Подобрување на положбата на рацете и скок во водата. За да ги започнете ударите, вашите раце треба да бидат опуштени, а прстите мора да бидат поврзани заедно. Уживајте ја раката во водата, прво допирање на прстите на површината на водата на растојание од околу 30 см над главата. Дланката мора да биде навалена под агол од 45 степени до индексот и средните прсти прво влезе во водата. Рачниот зглоб треба да биде навален и се наоѓа над прстите, а лактот - подигнат над рачниот зглоб. Раката не треба да создава многу рафал додека се нурка во водата. Веднаш штом раката ќе се покаже во водата, повлечете ја на уште 10 сантиметри.

Веднаш штом раката ќе се покаже во водата, да ја потопи и да ги отстрани прстите малку, малку. Ова се нарекува "чувство на вода" или "фаќање".
Ако сакате да ја разгледате работната техника со вашите раце, можете да носите рачни весла за да се концентрирате на тоа како вашите раце излегуваат и надвор од вода.
Не ставајте ја раката во водата над главата. Инаку вашите движења забави, а техниката ќе се влоши.
Не штедете на водата со вашите раце, наместо тоа, веднаш штом раката ја допира водата, следете го движењето и лизгајте ја со рака на водата.

2. Работа преку потопување. Раката ќе дејствува како лост за време на оваа фаза на нишалка. Кога ќе ги започнете обвивките, вашето тело ќе се сврти кон рака, кои редови во моментот. Движете ја подлактицата и раката надолу и назад со лактот под агол од околу 45 степени. Вашиот лактот мора да биде над водата за време на раката Маха. Се концентрира на вистинското потопување.

Оваа фаза мора да се појави брзо. Сепак, избегнувајте обиди да плови побрзо во текот на оваа фаза - нема да се движите напред толку многу, но отпорноста на вода може да се зголеми.

3. Рашири ја раката и подлактицата во центарот за тело за влегување во вода. За време на овој дел од MACH, користете ја раката како лопатка и преклопете колку што е можно повеќе вода. Тоа е од ова место што почнувате да го промовирате телото со ракување со рака. Ова е првиот дел од фазата на "промотер". И вашето рамо ќе се пресели во градите и градите. Лактот ќе почне да се движи под агол од 90 степени. Кога раката почнува да се приближува до средината на телото, ви се приближуваше.

Чувајте ги рацете поблиску за да ги контролирате, наместо да направите отчукувања на страните.

Четири. Направи притисок со рака во вода, нагоре и надвор од вода и обратно движење за враќање. Ова е втората фаза на "промотер", каде што можете да постигнете добра брзина во вашиот ред. Веднаш штом раката почнува да се приближува кон телото, започнете со одбивање на водата. Продолжете да ги правите ударите, удирањето нема да стигне до линијата на хип. Овој дел од обвивката ќе биде најбрзата фаза и може да биде најсилна кога ќе се движите напред.

Совет на специјалист

Бред Хурвиц

Потврден инструктор за пливање и преживување Gourvitz - сертифициран инструктор за пливање во моето бебе плива, пливање училиште во Ла Холи, Калифорнија. Поминаа обука како инструктор за со помали детски пливање (ISR) под програмата ISR само-спасување. Специјализира за обука на деца од шест месеци до шест години вештини за преживување на вода, како што е способноста да се плива до страната и превртување на грбот кон дишењето, како и учење на родителите за да се обезбеди сигурност на децата. Држи магистер по бизнис администрација, добиени на Универзитетот во Орегон.

Бред Хурвиц
Потврден инструктор за пливање и опстанок на вода

Нашиот специјалист потврдува: Како плови зависи од ефикасноста на движењата, па ако е можно, повлечете го телото колку што е можно повеќе. Исто така, обидете се да "извлечете" колку што е можно повеќе вода, тежи ја раката што е можно пониска по должината на бутот. Потоа додадете мали движења на трепет со нозете кои ќе ви помогнат да се движите во дебелината на водата, но обидете се да не ги флексирате колената премногу.

Сликата со наслов Пливај слободен стил правилно чекор 5

Пет. Отстранете го лактот од водата. За време на слабеењето, нема да можете да продолжите, но навистина ќе обезбеди поддршка за раката, која ве повлекува под вода. Важно е да се работи на вашиот метод на слабеење, така што рацете на раката под водата беа чисти. За да го завршите гравот, извлечете ја раката на исто со рамото на вода. Твоите прсти треба да бидат слободни да висат над водата, а дланката мора да ги создаде масите поширока рака. Раката треба да биде опуштена и широко.

Го концентрирате своето внимание на ротацијата на раката напред и не обидувајте се да креирате ротација на дното на крајот на слабеењето.

Дел 2 од 3:

Махи нозе и ротација

Еден. Работете ги нозете кога пливаат на рампата веднаш под површината на водата. Иако работата на нозете е само 10-15% од силата на вашиот веслање, сепак е важен дел од вашиот бесплатен стил на пливање. Чувајте ги бутовите блиску до површината на водата и направете голем број брзо веслање. Треба да се фокусираат на намалување на отпорноста додека се движите напред, така, вашиот хит опсег треба да биде тесен. Нозете не треба да отскокнат вода, а во исто време тие не треба да стигнат до линијата на вашето тело.

Направи мач од колкот. Не правете мајки од колена, оваа техника се нарекува ножици и ќе предизвика поголема отпорност. Можете да свиткате малку колена за време на Маха.

Сликата со наслов Плаши слободен стил правилно чекор 7

2. Користете ја техниката на енергетско движење во ритамот на двослојната ролна. За да ја исполни оваа техника, не е потребна енергија. Главно се применува кога пливаат за долги и средни растојанија. Правиш движење една нога за еден циклус на веслање. Еден циклус на завиткување значи удар од една рака. Движете го движењето на една нога заедно со редот на спротивната рака (грав на влезот во водата - кога раката почнува да ја фати водата до половината). Ако можете да размислите за тоа како вашите раце и нозе се синхрорно се движат додека одите, додека раката се движи во исто време како спротивната нога, можете да замислите како вашите движења имаат нога треба да се синхронизира со обвивките на вашите раце на сличен начин.

Техниката на енергетското движење на нозете во ритамот на шесте-стоп пукнатината претпоставува дека три пати ја погоди ногата во еден циклус на завиткување. Третиот циклус удар ќе започне за време на слободната лизгачка фаза. Оваа круна е побрза, се користи од повеќе намалување на пливачите.

Сликата со наслов Пливај слободен стил правилно чекор 8

3. Повлечете чорапи кога ја преместувате ногата. Ако не повлечете чорапи додека се движите нозете, ќе се појави дополнителен отпор кој создава нога. Твоите прсти треба да бидат насочени навнатре, а големите палци не треба да се допираат едни со други за време на вашето движење. Кога ќе ги повлечете прстите, ќе ја обучувате флексибилноста во глуждовите. Ако глуждовите не се доволни флексибилност, им помогне на вашите раце да направат маст.

Можете да се концентрирате на слободното движење на рацете и на техниката на движење на стапалото е многу полесно со дополнителен притисок, кој ви нуди флиперс. Сепак, облекуваат само твоите флиперс да тренираат добро за време на часовите.

Четири. Вклучете паралелно со рака. Точниот чекор на вашето тело ќе ви помогне на многу начини кога веслањето. Второ, го намалувате отпорот. И трето, тоа ќе ви помогне да дишете. Додека го претворате вашето тело на десно или лево, наизменични раце, вашето тело мора да се нурне во водата околу 30 степени од површината на двете страни. Запомнете дека најчесто треба да пливате на стомакот, а не на моја страна.

Проширете го телото, исто така, напред. Рацете и рамената треба да бидат издолжени напред, телото, исто така, мора да биде напред по рацете и рамената ќе бидат под вода.

Целосно затегнати рамења треба да бидат на ниво на брадата. Не ги навалувајте рамениците напред на трупот, инаку тоа ќе доведе до зголемување на отпорот.

Се концентрира на крајот на телото од бедрото, а не од рамената.

Дел 3 од 3:

Дишење и вежбање

Еден. Проширете го телото на површината на водата и дишете. Ова ќе ви овозможи да се опуштите вратот и главата мускули. Ако само ја претворате главата, тоа може да доведе до непотребна тензија на мускулите на главата. Чувајте го челото и скалпот малку под вода, така што таа малку ги покрива овие делови од главата кога дише. Замислете дека главата е чаша вино на мојата глава, и треба да го задржите рамнотежата за да не го фрлите.

Не претерувајте со ротации. Вие само треба да го навалите телото за 30 степени во една или друга страна.
Не го одложувајте здивот подолго отколку што ви треба за пливање. Дишете со секој ред ако чувствувате таква потреба.
Не ја кревајте главата нагоре, тоа може да доведе до фактот дека нозете и колковите можат да го изгубат својот биланс, и ќе мора повторно да го обновите.
Продолжете да го задржите телото и рацете издолжени за време на дишењето. Го исправи телото и не се работи кога дише.

2. Прочистете меурчиња од уста и назал за издишување.Ако го одложите здивот, можете да развиете чувство на возбуда додека пливаат, што ќе го забави вашето движење и ќе ви го одвлече вниманието. Можете да вежбате дувачки меурчиња во плитка вода. Издишуваат 70% преку устата и 30% преку носот. Издишување на преостанатиот 20% воздух со поголема моќ. Уживајте во лицето под водата и обидете се да го објавите звукот со носот или устата за да креирате поток на меурчиња.

Кога сте под вода, осигурајте се дека го издишувате целиот воздух, така што не морате да издишувате малку во време кога треба да направите.

Сликата со наслов Пливај слободен стил правилно чекор 12

3. Чувајте го челото под вода кога пливаат. Водата треба да го допре местото помеѓу линијата за раст на косата и веѓите. Опуштете ги мускулите на грлото на матката и врвот на грбот за време на пливање. Главата мора да се подигне за 45 степени пред нас.Ако ја навалите главата премногу ниска до градите, тоа ќе предизвика поголема отпорност.

Совет на специјалист

Алан Фанг

Поранешниот навивач на пливање беше ангажиран во пливање повеќе од 7 години, за време на обуката во средно училиште и колеџ. Специјализирани за пливање во месинг и учествуваа на вакви натпревари како Speedo Championsess Seriess, Државниот шампионат во ИХСА (Високото асоцијација на Илиноис) и првенства од групата Илиноис.

Алан Фанг
Поранешен пливач

Аголот е важен. Алан Фанг, поранешен пливач, вели: "Не изгледаат директно на дното на базенот, но, исто така, не треба да се гледа напред. Позицијата на главата треба да биде некаде во средината ".

Четири. Пракса да се направи beats и дише правилно. Заработете поединечни делови од завиткување и техника на дишење со обука на копно и во вода. Концентрирајте го вниманието на различни делови од веслањето, за кое треба да работите, тоа ќе ви помогне да направите целосен енергичен грав во иднина.

Пракса за да се направи движења со рака, го претвора случајот и да ја прочитате точната позиција на главата на копно. Направете напред кон половината и поминете пет фази на шок со рака на вода: влез, нуркање во водата, од вода, скок назад, релаксација. Воз да го претвори вашето тело правилно и да ја задржи главата на моја страна кога ќе дишете. Ротирајте рамена за да работат подолги грав. Направете широки врти за време на обуката, тоа ќе создаде мускулна меморија и ќе помогне за време на натпреварите.

Направи вежби за дишење. Фрлајте од ѕидот на базенот со нозете и повлечете ја десната рака пред вас. Притиснете ја водата со левата рака и направете здив на вториот притисок. Обидете се да се соочите со меурчиња од устата и носот, дишејќи низ устата. Потоа заменете ги страничните страни и направете ја истата вежба на десната страна. Тоа ќе ви помогне да вршите вежби за вдишување и издишување и консолидирање на техниката на дишење. Се концентрира само кога ќе го вклучите, тоа ќе биде доволно за да дишете.

Дали вежби за нозете. Фрлајте од ѕидот на базенот со нозете и извлечете ги дланките и рацете пред вас. Држејќи ја главата под вода, енергично ги движите нозете колку што можете да го одложите вашиот здив. Не се концентрирате на брзото движење, напротив, обидете се да се фокусирате на техниката на движења. Чувајте ги вашите чорапи издолжени, вашите чорапи мора да се протегаат внатре, така што тие речиси се допираат едни со други, подигнете ги бедрата, вашите движења ќе бидат повисоки. Опуштете ги нозете и направете се од колковите.Повторете ја оваа вежба 3-4 пати.

Сликата со наслов Планирајте слободен стил правилно чекор 14

Пет. Носете очила за време на пливање. Не треба да ги носите додека пливаат со слободен стил, сепак, стегајќи го окото за време на нуркањето во водата може да те подигне. Исто така, може да ве спречи да се концентрирате на работ. Кога носите очила, тоа ви помага да ја зачувате рамнотежата и правилната насока на движењата. Ќе знаете кога да престанете, бидејќи ќе ги видите ѕидовите на базенот, и нема да треба да се грижите за тоа што можете да преговарате за други пливачи.

Прилагодете го ременот на очилата, повлекувајќи го додека чашите седат на лицето цврсто и удобно.

Прилагодете го мостот помеѓу леќите на очилата. Повлечете ги двете страни на ременот ако гумена навигација. Таа седи право ако ги притиснете вашите очила на нашите очи и тие се вклопуваат со нив без проблеми.

Ставете ги главите очила со прицврстување на пластични леќи со гумени вшмукување чаши, така што цврсто се вклопуваат на твоето лице, а потоа да ги преместите вашите големи прсти на ременот за заклучување зад главата, така што вашите очила цврсто се вклопуваат во ова место.

Совети

Некои луѓе претпочитаат остри движења на нозете кои ја третираат работата на нозете, бидејќи ја зачувуваат енергијата, а потребата за кислород е намалена. Тоа може да биде малку побавно, но поинтензивно.
Кога ќе почнете да работите, чувајте го брадата на ниво на вратот, за да не изгубите очила за пливање.
Го исправи телото за да ја зголеми брзината, но не заборавајте да го распоредите случајот за лесно извлекување на вашите раце.
Повлечете ги рацете колку што е можно за да направите победи подолго. Долго грав помага да се зголеми брзината.
Кога ќе направите свртете го дишењето низ носот.
Обидете се да не ја опфате дланката на водата, може да ги забави вашите движења. Обидете се да слајд со рацете на водата, движење заедно со вода.
Обвината мора да се направи што е можно поблиску до вратот за да се уништи колку што е можно повеќе вода.
Повторете го првото земјиште или посетете ја салата за пливачи.
Вашето лице мора да биде 45 степени се сврте кон дното на базенот. Ако главата е во погрешна положба, ударите ќе бидат помалку интензивни.
Чувајте ги лактите покренати за време на веслачките раце.