Как перестать все время есть шоколад: 8 шагов

Зависноста од чоколадо може да биде многу тешко да се надмине, особено ако сте навикнати за апсорбирање на 1-2 плочки на ден. Иако студиите покажаа некои придобивки од чоколадото, тие се израмнети кога ги злоупотребуваме, апсорбираме заситени масти, кофеин, шеќер и голем број производи кои содржат SAHAM што доведуваат до дебелина - вкусови и полнила. Со други зборови, корисни својства на чоколадо се манифестираат само ако земате неколку парчиња со висококвалитетно чоколадо од време на време, и не јадете еден куп на било кој (дури и задоцнета) чоколада цело време! Ако мислите дека е време да падне од чоколадо, wikihow е подготвен да ви помогне да ја пронајдете силата.

Чекори

Еден. Немојте да бидете песимист и погледнете ги работите реални. Ако сте одлучиле целосно да го напушти чоколадото, вашата навика може само да го влоши! Ако сте собрале нешто за да се откажете, стоите на работ на бездната и можете да се скршите во секое време, а потоа ќе најдете уште повеќе изговори за вашата стара деструктивна навика и не сакате да менувате ништо. Сите или ништо не е пристап кој е помалку ефикасен од постепеното намалување на чоколадата во вашата исхрана. Бидејќи чоколадото им помага на луѓето да се чувствуваат добро, тој има трупови за да нѐ натера да сака повеќе...

Сликата со наслов Престанете да јадете чоколадо цело време чекор 2

2. Дозволете си да го сакаш чоколадата што ти Навистина Јадете. Во епохата "Филозофија на хранливи материи", како што ја нарекуваше Мајкл Полан во својата книга "Во одбрана на храна" ("Во заштита на енергија"), Чл. 54, (2008), ISBN 978-1-59420-145-5 Ние сме фокусирани на добивање задоволство од апсорпцијата на храна и престанавме да го ослободуваме. Со други зборови, многу е полесно да се лажат и бесмислено ја проголтаат големата плочка на чоколадо отколку да се јаде неколку квадрати и целосно да се потопи во чувството на вкус, мирис, чувства и структури. И во тој момент кога ќе почнете да се чувствувате виновни поради вашата злоупотреба на чоколади, ризикувате да станете тврдоглави, таинствени и ќе измислувате изговори наместо да изнаоѓате повеќе разумен начин да уживате во чоколадото. Студиите спроведени на северозападниот универзитет покажаа дека, во зависност од тоа како го гледаме чоколадото - како начин да уживате или како нешто, кое треба да се избегнува - се активираат различни делови од мозокот. Донесете одлука за промена на вашиот став кон, Како Јадете чоколадо, и ќе забележите дека јадете помалку, и уживајте - повеќе.

Олеснување на секое парче чоколадо. Обрнете внимание на различни нијанси на вкус - од какао зрна до дополнителни ароматични состојки во чоколадо. Уживајте во нејзината структура. Фокус мирис. Полека јадете секое парче и во никој случај не ги проголтајте плочките зад плочките, како да сакате брзо да го отстраните чоколадото од видот. Наместо тоа, погледнете го чоколадата што е можно подолго, полека и смислено ја јадете, чувствувајте страст.

Прочитајте повеќе за тоа како да уживате во вкусот на чоколадо.

Сликата со наслов Престанете да јадете чоколадо цело време чекор 3

3. Променете го типот на чоколадо што го јадете. За да се намали количеството на чоколадо, можете да се обидете да го подобрите квалитетот на чоколадото, кое јадете. Одбијте премногу слатка, богата со маснотии од обична чоколада ("Чоколадни бонбони"), кој се продава на секој чекор, и обидете се само поскапо, рафинирано, темно чоколадо од познати производители. Зголемувањето на цената може значително да ви помогне во борбата против зависноста од чоколадата, бидејќи едноставно нема да можете да си дозволите да купите висококвалитетно чоколадо толку често како и просечни плочки со низок степен на ниско ниво. И тоа е добро, сега повремено ќе се качите на чоколадо.

Подобро е да се јаде висококвалитетен чоколадо малку, кои консумираат голем број на слаби плочки. Висококвалитетно чоколадо со висока содржина на какао и низок шеќер и масти Всушност Корисно за вас во мали количини, бидејќи какаовите содржат голема количина на антиоксиданти.Чоколадото треба само како додаток, еден или два квадрати со висококвалитетно чоколадо секој ден по оброците. Тој не треба да ги замени оброците, ако ги следите правилата за исхрана.

Висококвалитетно чоколадо обично содржи висок процент на какао и не вклучува дополнителни адитиви, вкусови и бои. Ако избегнете чоколадни бонбони и бонбони плочки, вашиот избор од различни чоколадни задоволства е значително намален и ќе биде полесно за повремено ослободување на висококвалитетно чоколадо.

Сликата со наслов Престанете да јадете чоколадо цело време чекор 4

Четири. Доделете датуми кога сте Ти можеш Уживајте во висококвалитетно чоколадо. Наместо слепо пристап до слатки, кога имате пад на сила, ви е здодевно или само некаде во близина, намерно и внимателно избирате вакви случаи. Наместо да реагираат на овие потсвесни сигнали, се однесуваат на случаи каде што ќе имате чоколадо, на пример, по спортска игра или долга прошетка, за време на семејно гледање на филмот, само за време на викендот или кога пријателите дојдоа да ве посетат. Исто така, дефинирајте ги моментите кога најверојатно сакате да уживате, на пример, кога, по ручекот, немате што да правите, или кога ви е здодевно и заменете го чоколадата со чаша вода, handshaw orekhovili kishamis. Направи нешто и не дозволувајте досадно да биде извор на желба да се расположи.

Сликата со наслов Престанете да јадете чоколадо цело време чекор 5

Пет. Стоп заведено со чоколадо. Едноставен излез за да се спречи рефлекси на вашето куче Павлов - тоа е да се отстрани чоколадо од окото и да престане да го чува во големи количини каде што лесно може да го земете, тоа е, дома, во торба или во канцеларија. Не чувајте чоколадо дома - искушението е толку испружена рака. Овој плус е дека ако немате чоколада, но треба да направите некои напори за да го добиете, не само што ќе размислите двапати, без разлика дали да отидете на тој прекрасен чоколаден бутик на другиот крај на градот, но ќе согорувате калории на патот таму!

Избегнувајте места каде чоколадото лежи на повидок. Подобро оди на другата страна на патот отколку десно пред изложбата на машкото мало чоколадо. Ако одите во самопослуга, не блиску до ред со чоколади. Кога плаќаме, дојде до исходот, каде што чоколадните производи не ги продаваат, или само гледаат на другата страна.

Сликата со наслов Престанете да јадете чоколадо цело време чекор 6

6. Јади нешто порано Чоколадо. Ако ова е време на оброци, прво јадете нормално. Ако времето за јадење, јадете нешто корисно, на пример, морков стапчиња, ореви или семиња, овошје, малку суво овошје или грејс стапчиња за јадење, и само тогаш имаме дел од друго чоколадо. Можеби дури и не сакате да јадете чоколадо по сите вкусови што ги почувствувавте.

Сликата со наслов Престанете да јадете чоколадо цело време чекор 7

7. Пијте вода. Понекогаш е лесно да се збуни жед со желбата да се јаде слатки или чоколада.

осум. Размислете, дали вашата дневна зависност од активностите на чоколадото во зависност од храната. Чоколадо содржи хемикалии кои предизвикуваат чувство на среќа, или поточно, серотонин невротрансмитери, дофани и фенилетиламин.Ако ви треба психолошко плаќање, чоколадото често може да ви помогне, бидејќи тој брзо дава задолжен за енергија, подигнување на вашите духови и служи како природен антидепресив.Главната работа е да се разбере зошто ви е потребен постојан психолошки стимул, а не го маскирајте проблемот со чоколадна екстази. Ако постојано се стимулирате со чоколадо, треба да пронајдете потпишана причина зошто барате извор на третман или мирен во чоколадо секој ден. Ако сте напнати, страдаат од алармантни нарушувања, чувствувајте прекумерна влијание или навистина нема да разберете дека не е толку подобро да се консултирате со професионална помош за да го одредите коренот на проблемот.

Зависноста, исто така, може да предизвика маснотии и / или шеќер, кофеин или теобромин или други супстанции содржани во чоколадо. За да го проверите, одбијте чоколадни бонбони и плочки со висока маст и шеќер, откако ќе се префрлите на употребата на какао наместо чоколадо. Така, можете да разберете дека тоа е во чоколадо што предизвика зависност, и ќе најдете чоколада или какао што лесно можете да јадете без страв повторно да се регистрирате. Обидете се сурови кокоа грав кернели. Какао ги има сите предности на чоколадо (содржина на висока магнезиум, невротрансмитери и т. Д.), но во исто време без шеќер и масти штетни за здравјето.

Внесете ги евиденциите кога јадете чоколадо и чувства кои ве придружуваат во исто време. Ако можете да ја одредите шемата за употреба, тоа е начинот на назначување на проблемите со кои е неопходно да се разбере, наместо да ги задушува со чоколадо.

Можеби купувам парфем со вкус на чоколадо, се бања со чоколадна пена, направи чоколаден сапун, купи свеќи со чоколаден мирис или други извори на чоколадо килибар. Така, вие сте угасне вашата жед за инспирација со чоколадо, додека апсолутно без да го користите.

Совети

Секој пат кога ќе го наместите шкафче со слатки, исчистете ги забите, создавајќи свежина на нане, тогаш нема да сакате ништо или пиете. Додека оваа свежина остава, вашата жед исто така ќе помине.
Наместо вообичаено, јадете црна чоколада, полека го намалуваат своето количество додека не почувствувате дека не сакате чоколадо.
Кога сакате да уживате во чоколадо, јадете овошје. Тоа полека ќе ја промени вашата потреба за шеќер.
Вашата храна мора внимателно да се избалансира, така што таа не произлегува од каква било храна. Запомнете дека прекусочноста никогаш не води до добро.
Слатка рог е исто така извор на заситени масти и не содржи такви вкусни елементи како чоколадо. Ако одлучите да го замените чоколадото од страна на рог врз основа на тоа дека тој е пристоен вкус на замена и во исто време е покорисен за вас, тогаш вие сте неправилно. Подобро е да се јаде малку висококвалитетно чоколадо отколку да ги апсорбира шелите за рогови од супермаркет, каде што е полн со хидрогенизирани растителни масти, засладувачи и иста количина на калории. Ако навистина имате голем љубител на слатки од дрвото на рог, секако, ги јадете, но во умерени количини и барате висококвалитетни производи.
Ве молиме прифатете дека понекогаш единствената утеха во животот е чоколадо - понекогаш се случува и ако тоа се случува ретко, можете да му дадете начин на оваа потреба.
Од време на време можете да јадете чоколада, но само ако мислите дека нема повторно да се вратите на оваа зависност.
Понекогаш чоколадото може дури и да предизвика главоболки (содржи високи дози на фенолхетиламин). Ако забележите сличен ефект на потрошувачката на чоколадо, имате дополнителен стимул за да го напуштите. Чоколадната употреба, исто така, може да предизвика металоиди и рефлукс на киселина. За жал, чоколадата може да предизвика оток, па затоа може да биде несоодветно да го користите во тоа време.

Предупредувања

Можете да станете зависник од било која супстанција што ја заменувате чоколадото. Во овој случај, сфати дека лесно ги додавате зависностите од било кој вид кога се однесува на храната, па барате методи кои ќе ви помогнат да се справите со ова.

Што ви треба

Висок квалитет на чоколадо
Опции на други закуски и вода
Списание