Како да се подобри ергономијата на работното место: 10 чекори

Седејќи во погрешна позиција за долго време може да има сериозни здравствени ефекти. Еве совет за тоа како да се опреми толку работно место, благодарение на што ќе биде можно да се одржи здрава положба и да работи во поудобни услови.

Чекори

Метод 1 од 2:

Поддршка на правилната положба

Еден. Прилагодете ја висината на столот, така што нозете се токму на подот. Значи, колената и торзото ќе бидат на исто ниво. За да ја пронајдете оваа висина, стоите веднаш до столчето и подигнете го или спуштајте го седиштето, така што веднаш е под лактите свиткани за 90-110 степени. Вашите лакти не треба да бидат поставени на страните, тие треба да бидат удобно да се спуштаат во вертикалната насока. Вашите подлакти мора да бидат паралелни на подот, а зглобовите мора да бидат во неутрална положба. Бидејќи повеќето табели имаат фиксна висина, подобро е да се прилагоди висината на столот, така што таа одговара на десната рака. Потоа, доколку е потребно, да обезбеди поддршка на ногата, така што долниот дел од бутовите беше поддржан од работ на седиштето.

Сликата поднесена ергономски точна работна станица Чекор 2

2. Чувајте ги вашите зглобови во неутрален. За да работите со тастатурата, не ги свиткајте вашите зглобови под акутен агол, за да го избегнете ова, користејќи повеќе пространа тастатура. Така што вашите зглобови "плови" над тастатурата, користете штанд за зглобовите - сепак го користите само ако навистина ги подига вашите зглобови - во зависност од вашата позиција на телото може да ве присили да ги задржите вашите раце под погрешен агол.

Сликата поднесена ергономски точна работна станица Чекор 3

3. Редовно менувајте го вашето држење. Без оглед на тоа колку е точна положба за време на работењето, да седите во една положба за долго време штетно. Ако имате сопствен стол, тогаш можете да ги промените позициите, од кои секоја ќе ве поддржува во неутрална и правилна положба:

Седнете Rivne. Одржувајте го торзото во вертикална положба, колковите - хоризонтални, а нозете се исто така во вертикалата.

Седнете за да се сместите. Навалете го задниот дел од столот назад, така што вашиот торзо го отфрла назад до еден агол од 105 до 120 степени во однос на бутовите.

Седнете надолу на седиштето надолу. Малку го отфрла седиштето на седиштето, така што аголот помеѓу колковите и торзото е малку повеќе од 90 степени. Не преплатувајте со ова, инаку ќе започнете со скалин.

Сликата поднесена ергономски точна работна станица Чекор 4

Четири. Како опција, застанете. Ако имате сопствена табела (или ако можете да ги промените работните површини), а потоа застанете. Задржи во близина на клупата за нозе и се врти на нозете. Забележете дека ако го поминете целиот ден на нозе, тогаш дури и кај здрави нозе може да почне да боли. Наведувајќи ја позицијата е најдобро прилагодена за работа, каде што долгорочното седи на табелата не е потребен (или ако можете да работите за секундарно стоечко место).

Метод 2 од 2:

Поставување на работното место

Еден. Ставете го мониторот од 50 до 100 сантиметри од лицето. Тоа ќе го намали напонот на очите. Ако длабочината на вашата маса не ви дозволува да го направите ова, тогаш поместете го мониторот во аголот, побарајте рамен монитор (ако е можно) или да купите отстранлив панел за компјутер за да добиете подлабока работна површина.

Сликата со наслов Поставете ергономски точна работна станица Чекор 6

2. Конфигурирајте го мониторот, така што нејзиниот центар е на ниво на очите. Мониторот секогаш треба да биде во право пред твоето лице (по можност под агол од не повеќе од 35 степени во хоризонталната рамнина) и малку под нивото на очите. Меѓутоа, ако носите бифокални очила и обично ја одвраќате главата назад за да го погледнете мониторот од врвот до дното, тогаш треба да го испуштите мониторот (или да го подигнете столчето), така што мониторот е под агол од 15-20 степени под Око. Забележете дека за ова може да биде неопходно да го навалите вашиот монитор малку во окото. Избегнувајте потреба да ја одбиете главата назад - ова води до стрес во вратот и плаче. Оние кои носат очила со бифокални леќи и леќи со променлива фокусна должина, треба да направите амандмани. Тоа може да потрае за да го испуштите екранот на мониторот подолу, така што е во оптимална фокусна должина без потреба од навалување на главата.

Сликата поднесена ергономски точна работна станица чекор 7

3. Поставете ја вашата тастатура, така што вашите рамења се исфрлени вертикално. За збир на текст на тастатурата, не ги истегнувајте вашите раце далеку напред и не ги свиткајте лактите назад.

Сликата поднесена ергономски точна работна станица Чекор 8

Четири. Ставете ја тастатурата за дозволена висина. За да стигнете до тастатурата, вашите подлакти не треба да се свиткувате повеќе од 20 степени над хоризонталната рамнина (ако седите).

Сликата поднесена ергономски точна работна станица Чекор 9

Пет. Ставете го глувчето до тастатурата. Позиција за тоа што можете со најниска можна промена во положбата на вашите раце и зглобовите да се движат од печатење на тастатурата за да работат со глувчето. Ако вашата тастатура на десната страна има дигитален блок, тогаш можете да го поставите глувчето лево: благодарение на овој дел од тастатурата што ја користите најмногу ќе биде лоцирана во центарот. Можете исто така да ја менувате левата и десната страна на глувчето за да го компензирате ефектот на честата употреба.

Сликата со наслов Поставете ергономски точна работна станица Чекор 10

6. Ставете ги предметите на видување и дофат. Ставете го вашиот телефон, пишување, книги и други често користени предмети во рамките на лесна достапност во однос на местото каде што седите. Вие не мора да стигнете некаде за да добиете често користени објекти.

Ако користите поддршка за поддршка, не ставајте ја на страната на мониторот (ако немате втора од другата страна) - повторени долго време се врти на главата во иста странични тестери на вратот мускулите. Поставете го штандот за документи веднаш под мониторот, под агол помеѓу него и тастатурата.

Совети

Ако не можете да купите дополнителна поддршка за нозете, една стара телефонска книга ќе биде одлична алтернатива. Можете да го прилагодите, извлечете или додавате страници!
Обидете се да се движите што е можно побрзо да не седите на едно место. Стоп за испраќање на документ до уништувањето или да ја земете хартијата од печатачот.
Осигурајте се дека осветлувањето и локацијата на мониторот се конфигурирани така што нема отсјај на површината на екранот кога ќе го погледнете директно.
Осигурајте се дека вашиот компјутер е во добро проветрена просторија и за цели на комфор и оптимизација на статусот на компјутер. Исто така, бидете сигурни дека фитнесот е оптимална климатизација, така што за време на операцијата сте биле опуштени.
Добра идеја - престанете да пишувате текст и одете на секои 30 минути. Ако заборавите за тоа, конфигурирајте го будилникот на компјутер, часовник, телефон или друг инструмент за потсетување. Направи "Работни паузи" за извршување на други задачи, на пример, собирање и дистрибуција на пошта. Прошетка до машината со пијалаци не обезбедува доволно оптоварување за застапување.
Избегнувајте ситуации кога корисникот се наоѓа назад кон прозорецот, особено ако директно сончевите зраци навлезат низ прозорецот. Тоа може да предизвика појава на отсјајот на екранот, влијае на контрастот на екранот и периодично да го заслепи корисникот.

Предупредувања

Ако за да стигнете до било кој предмет, треба да стигнете, тогаш е време да станете од столот, одете преку оваа тема.
Не чекајте да имате проблеми пред да ги извршите овие ергономски прилагодувања. Закрепнување по повредата може да биде потешко отколку да го спречи тоа, така што треба да ги започнете овие препораки што е можно поскоро!