Како да застанете

Неопходно е правилно да се стои, а хроничната болка и артритис може да биде резултат на неточна положба. На позиција, повеќе од 50 калории се изгорени на час и над 3,63 кг годишно, за разлика од седарот. Постојаната положба бара правилно држење и обучени мускули. По подобрувањето на положбата можете да се обидете да работите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Совршенство на држењето

Еден. Започнете со нозете. Тие треба да бидат на ширината на рамената. Ако нозете крстот, исправи ги и обидете се да ги поправите, така што тие претставуваат една линија со колковите.

2. Префрлете ја тежината на телото на запрените влошки. Ако тежината беше со надворешната страна на ногата, тогаш имате пронаоѓање. Ако тежината беше насочена пред внатрешната страна на ногата - имате сума.

Пронаоѓање и сума - заеднички проблеми. Сепак, тоа може да влијае на појавата на проблеми во иднина: во зглобовите на глуждот, нозете, колкот на колкот.

Ако сте премногу тешко да го пренесете центарот на гравитацијата во средината помеѓу нозете, можете да се консултирате со ортопедски лекар за да нарачате ортопедски чевли. Тоа може да помогне да се поправи положбата.

3. Не блокирајте ги нозете во колената. Во колената мора да има многу мали, едвај забележливи шупливи.

Блокирањето колена го зголемува товарот на зглобот на коленото.

Четири. Прилагодете ја кривината на `рбетот. Дното на грбот треба да има мал наведнува. Многу канцелариски работници имаат таква виткање.

Пронајдете ја позицијата "Неутрален" на `рбетот. Се врати, а потоа обидете се да го исправи. Пронајдете ја просечната положба помеѓу овие две позиции.

Ако сте склони кон грб во долниот дел на грбот, обидете се да најдете малку за себе пелвис. Замислете дека имате корсет што ги повлекува абдоминалните мускули внатре и нагоре. Значи, го поддржувате грбот.

Да се развијат тоничните мускули на нозете, стомакот, грбот и ременот ќе бидат потребни некое време. За да се намали болката продолжува да се ангажира за неколку месеци.

Пет. Док раменици и капка раце. Твоите раце треба да висат без прекумерна напнатост. Ако вашите раменици се кренат, вложи напори да ги спушти надолу.

6. Пресврт на ножеви заедно за растојание од околу 2,5 см. Луѓето кои работат на компјутерот може да се намалат. Вежбајте го намалувањето на ножевите заедно за да го неутрализира ефектот на работа на компјутерот.

7. Се сеќавам дури и за урината. Вашиот врат не треба да се наведнува на еден начин, а потоа на друг. Малку пониски брадата за продолжување на вратот.

осум. Проверете го држењето во близина на ѕидот. Оставете назад кон ѕидот за да го допрете грбот кон ѕидот. Мора да го допрете ѕидот со грбот, рамената и грбот.

Ако ги допрете другите делови од телото, усогласување на грбот за да го допрете ѕидот со овие три региони.

Метод 2 од 3:

Вежби за рамнотежа

Еден. Одете неколку минути за да ги пресечете мускулите. Ова е особено важно ако седите во текот на денот.

2. Држете го рамнотежата, стоејќи на една нога пред огледалото. Обидете се да го задржите телото непречено, не се потпирајте на страна. Држете ја оваа позиција во рок од 30 секунди.

Повторете друга нога.

3. Обидете се да го зголемите оптоварувањето. Стоејќи на една нога Земете ја втората нога назад на растојание од околу 10 см. Префрлете ја ногата повторно напред движење по телото.

Повторете друга нога.

Повторете го Махи напред и настрана 30 секунди за секоја нога.

Четири. Направи сквотови во близина на ѕидот. Стандарниот грб спроти ѕидот. Нозете треба да бидат на ширината на рамената, чорапите се малку разведени со страните.

Лизнете назад надолу на ѕидот и наведнувајте ги колената. Кога колковите се паралелни на подот, почнете да се лизгаат.

Повторете 10 - 20 пати.

Обидете се да ја направите оваа вежба со стол наместо ѕид, кога чувствувате дека мускулите се зголемуваат. Изгуби без потпирање на ѕидот. Кога задникот ќе го допре столот за време на сквотот, ги исправи нозете.

Пет. Стави гимнастички стап или масажа ролери пред себе, малку од средината на торзото. Ставете ја десната рака на врвот и користете ја како поддршка за чување на рамнотежа. Се потпреме напред и подигнете ја десната нога, обидете се да го задржите телото цело време останува директно.

Повторете Од друга страна, извршувањето на вежбањето трае 10 секунди.

Како што станете посилни, торзото мора да биде нормално на вашата нога.

6. Повторете ги овие вежби со перница. Нерамна површина те прави тешко да останеме во вертикална положба. Ако ги извршувате овие вежби три пати неделно, ќе застанете со поголема стабилност.

Метод 3 од 3:

Стои кога работи

Еден. Вежбајте ја вистинската положба. Работата стои со неточна положба може да предизвика дополнителна болка. Следете ги инструкциите опишани погоре во секое време кога стоите за време на состанокот или работите на масата.

2. Алтернативен стоечки стои и седечка положба. Ако е можно, заменете ги овие позиции на секои 30 минути за максимален ефект. Ако вреди цел ден, може негативно да влијае на вашето здравје, како и седентарна позиција, бидејќи зглобовите ви служат за поддршка цел ден.

3. Прашајте ја вашата компанија, ако е можно, нарачајте ја табелата прилагодлива во висина. Објаснете дека способноста за промена на ситуацијата ќе ја зголеми вашата продуктивност и квалитетот на животот. Таквите табели се произведуваат како десктоп модели, нивната цена започнува од 200 долари, и како целосни модели на маса и чини од 900 долари.

Размислете за способноста самостојно да купите таква седница ако работодавачот не се согласи. Вредноста на табелата е дека имате можност да изберете помеѓу седење и стоечка положба.

Луѓето кои можат да направат свои раце можат да направат табела за прилагодување на висината независно.

Четири. Набавете ја еластичната МАТ на која можете да застанете. Мал гел МАТ работи добро, создавајќи нозе дополнителна поддршка.

Пет. Носете удобни чевли. Не застанувајте на работа на потпетици или во чевли на рамен единствен без супертитор. Ако вашите чевли немаат супертитори, користете специјални лагерски диснитори.

6. Започнете со кратки, 10 минути периоди во Постојаната положба. Ако вашите тонични мускули се развиваат, можете да ги зголемите таквите периоди. Премногу долго време на стоење наскоро може да доведе до болка во грбот.

7. Научете како да го скршите вашиот работен ден за стоење и седење периоди. Одговори на е-пораки, јавете се или истражете го тоа по можност стои, како што веројатно можете да го направите за 30 минути и да продолжите понатаму. Подигнете го текстот и вршете работа на која е вклучен финиот мотор, поудобно во седечката положба.

осум. Промоција на состаноци во "единствен" формат. Некои компании прифаќаат таков формат за кратки состаноци. Луѓето имаат тенденција да разговараат повеќе компресирани ако од нив беа замолени да станат.

Девет. Заменете ги периодите на работа во положбата, ако не користите кога работите прилагодливи на висината на табелата. Затвори и оди на секои 30 минути, така што вашето тело ги добива потребните товари и се протега.