Како да се изврши решетката на главата (јога): 15 чекори

Оваа статија е наменета за оние кои претходно се занимаваа со јога и се заинтересирани за проучување на техниката на правилно извршување на главата на главата за подобрување на системот за враќање на вљубениот за васкуларен весен.

Бремените жени, како и луѓе кои страдаат од хронични кардиоваскуларни или мускулни и скелетни проблеми, треба да го контактирате професионалниот инструктор на јога пред да се обидете да стигнете на главата. Дури и оние кои се консултирале со лекар, но кои имаат здравствени проблеми, треба да поднесат жалба до професионалниот инструктор на јогата за да научат како да го извршат решетката на главата. Новини можат да го користат ѕидот за поддршка и одржување на рамнотежа или да ги поканат пријателите за да си помогнат пред да се обидат да го извршат овој решетка сам.

Чекори

Еден. Почнете да одите на оваа позиција од позата на детето.

Стартувај на колена на килим за јога. Седат назад на задникот на ногата.
Свиткајте напред додека челото е погодно лоцирано на подот. Вашите гради ќе мора да се одморат на колковите. Нека рацете да се лежат наоколу, се третираат.

Сликата насловена навртете го главниот град (јога) чекор 2

2. Опуштете се во детската поза. Чувајте го здивот и фокусирајте се на тишина за 30 секунди.

Сликата насловена навртете го главниот град (јога) чекор 3

3. Подигнете ја само вашата глава, преместете ги лактите на подот пред колената.

Сликата насловена како глава (јога) чекор 4

4. Земи ги рацете со рацете за спротивните лакти, без подигање на лактите од подот.

Сликата насловена навртете го главниот чекор (јога) чекор 5

Пет. Цврсто поставете ги лактите во оваа позиција. Никогаш не менувајте го растојанието помеѓу лактите низ шегата на главата.

Сликата со наслов Изведете главна (јога) чекор 6

6. Ослободете го зафат околу вашите лакти и распоредете ги вашите подлакти напред, така што тие ќе бидат паралелни едни со други.

Сликата со наслов Изврши чекор (јога) чекор 7

7. Пресврт вашите раце заедно и поврзете ги прстите. Вашите лакти и раце формираат триаголник.

Сликата со наслов Изведете чекор (јога) чекор 8

осум. Подигнете ги колковите и одете напред, така што вашата глава слета на вашата дланка. Колените остануваат на подот.

Сликата насловена навртете го главниот град (јога) чекор 9

Девет. Поставете ја главата, така што врвот на черепот е целосно на подот, а рацете остануваат на задниот дел од главата. Не ги движите вашите лакти.

Сликата со наслов Изведете главна (јога) чекор 10

10. Купување чорапи запре во подот и притиснете, така што колената ќе се исправи, а вашиот торзо ќе дојде. Вашето тело ќе го формира писмото "А".

Сликата со наслов Изведете главна (јога) чекор 11

Единаесет. Полека присуствувајте на нозете за лице. Во процесот на оваа прошетка по стапките, вашиот грб ќе се исправи и ќе забележите дека вашата тежина полека се движи од запирање на лактите. Кога повеќе не можете да продолжите, тогаш ќе ги преземете лактите на подот.

Сликата со наслов Изврши глад (јога) чекор 12

12. Како резултат на тоа, промената во центарот на гравитацијата ќе сакате да го раскинете подот од подот и да ги доведете. Направете го тоа, носејќи тежина на лактите.

Сликата со наслов Направете главна (јога) чекор 13

13. Продолжете да ги кревате бутовите додека не се над стомакот. Вашите лакти мора да го задржат најголемиот дел од вашето тело, но не и вашата глава или врат.

Сликата насловена навртете го главниот град (јога) чекор 14

Четиринаесет. Чувајте ги колената во свиткана позиција. Затегнете ги мускулите на печатот. Останете во оваа позиција 30 секунди. Се фокусира на вашата рамнотежа. Откако постигна целосна рамнотежа, полека ги исправи нозете над нивото на ременот.

Сликата со наслов Изведете главна (јога) чекор 15

петнаесет. Повлечете чорапи. Останете во оваа позиција не повеќе од 3 минути.

Совети

Ако почнете да изгубите рамнотежа, тогаш веднаш ги намалите нозете на подот. Ако брзате напред, тогаш груби да направите зглоб за да избегнете повреда.
Ако во одреден момент ќе ја добиете главата за време на овој елемент, а потоа седнете непречено и крстови нозе.