Како да вежбате "Кобра": 6 чекори

Оваа вежба со висок интензитет ќе помогне да се зајакне вашата положба додека го држите вашето тело во издолжена положба.

Чекори

Дел 1 од 4:

Преземање на почетната позиција

Сликата е насловена како COBRA вежба чекор 1

Еден. Легнете го стомакот на земја, вашата глава изгледа напред. Поддржете се со вашите лакти и прсти, осигурувајќи дека лактите и рамениците се усогласени.

2. Стиснете ги рацете во тупаници и ставете ги нозете на ниво со колковите. Сега сте во неутрална положба, подготвени да започнете со вежбање.

Дел 2 од 4:

Вежба за вежбање

Еден. Подигнете го вашето тело до рамениците на колковите. Само вашите подлакти и прсти треба да ја допрат земјата во моментот, само обидете се да не го свиткате грбот и не дозволувајте колковите да одат надолу. Вашите стомачни мускули и бутовите мора да бидат исцедени. Држете ја оваа позиција на препорачаното време, а потоа опуштете се.

Дел 3 од 4:

Подобрена опција

Сликата со наслов Дали вежба од COBRA чекор 4

Еден. За да ја комплицирате оваа вежба, можете да се задржите со рацете на двете страни, а потоа вашите лакти ќе бидат свиткани и блокирани. Ова ќе овозможи да се закачите многу повеќе притисок врз рамената и рацете, па полнете ја стандардната опција за вежбање пред да се обиде да го промени.

Дел 4 од 4:

Фреквенција на повторувања

Еден. Изведете ја оваа вежба за 1 минута во еден пристап. Повторете се додека не стартувате 2 пристапи.

2. Со цел конечно да ги видите / почувствувате резултатите од работата, побарајте да направите 2 пристапи 5 дена во неделата за 6 недели. За побрзо постигнување на резултати, зголемување на бројот на пристапи / еднаш неделно.

Совети

Со цел олеснување на извршувањето на опишаната вежба, ставете ги колена на подот, овозможувајќи го дното на телото да се затегне помалку.
Предностите на оваа вежба се такви: зголемување на силата и флексибилноста на главната група на вашите мускули.