Како да се подобри положбата за време на спиењето

Неточната позиција на телото за време на спиењето може негативно да влијае на физичката и емоционалната состојба, а исто така да се меша со спиењето. Неуспешната позиција на телото предизвикува пренапонска, болка во вратот и ја нарушува циркулацијата на крвта, а лицето може да има психолошка непријатност поради хронична болка. За да ги решите овие проблеми, треба да се дознае ако положбата на вашето тело влијае додека спие на вашата благосостојба. Можеби ќе можете да го намалите товарот на грбот, вратот и рамената, менувајќи ја позадината.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се поправи позицијата на телото за време на спиењето

Еден. Оценете која позиција обично спиете. Најважно е да се изберат такви одредби во кои `рбетот ќе остане мазна. Ако ви пречи хроничните главоболки, болки во грбот, горушица, напади од апнеја за време на спиењето и / или замор, погрешната позиција на телото може да ја влоши вашата состојба. Затоа, важно е да се научите да спиете или на грб, или на моја страна.

Ако спиете на ваша страна, ставете ја перницата помеѓу колената, така што колковите беа на исто ниво. Тоа нема да му даде на вашето тело да се мачи поради потребата да се стави моето колено на душекот.
Ако спиете на грб, обидете се да ја ставите перницата под колената за да го усогласите назад.Но, знајте дека ако сте содржат или имате напади на апнеја за време на спиењето, овие проблеми може да се влошат поради таква ситуација.
Ако сте навикнати да спиете на стомакот, најверојатно ќе треба да се обидете тешко да ја поправите позицијата на телото, бидејќи ова држење е најмалку корисно. Поради позицијата на стомакот, мора да ја претворите правото или лево, што го претвора `рбетот. Ако спиеш на перницата, ја ставаш главата повисока од `рбетот. Тоа може да предизвика болка, вкочанетост и пецкање.

Ако спиете на стомакот или често се будите во оваа позиција, обидете се да ставите рамна перница под карлицата и желудникот за да го отстраните барем дел од тензијата од вратот.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спие Чекор 2

2. Промена на позицијата на телото за време на спиењето. Прво веројатно ќе биде тешко да спиете како и обично, но со текот на времето ќе се навикнете.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спие Чекор 3

3. Користете голем број перници. Ако сакате да почнете да спиете на грб, ставете ги перниците под рацете, клекнат, па дури и под телото од две страни. Ако сакате да спиете на ваша страна, ставете перница помеѓу колена или 1-2 перници под грб за да не се навредувате таму. Перните ќе ви помогнат да го држите телото во нова позиција.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спие Чекор 4

Четири. Биди стрплив. Бидејќи е тешко да се контролира позицијата на вашето тело по заспивањето, за да се научи да спие во нова позиција нема да биде лесно. Сепак, со текот на времето, новата позиција на телото ќе почне позитивно да влијае на квалитетот на спиењето, така што ќе биде попогодно за вас во нова поза.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спие Чекор 5

Пет. Работа преку телото во вертикална положба. За да научите да спиете во вистинската позиција, важно е да работите на телото во вертикална положба, бидејќи погрешното држење може да предизвика болка, поради што едно лице мора да спие во одредена поза. Вие не може веднаш да почувствувате кои чувства треба да се појават со вистинската положба, па затоа е важно да се потпреме против ѕидот неколку пати на ден, така што грбот и рамената ќе се допираат до површината.

Да стане на ѕидот. Ако телото не е во ред, рамената нема да го допре ѕидот. Земете ги рамениците назад во лопата на ѕидот. Рашири го вратот како некој да те повлече нагоре. Земете ја назад кон главата во контакт со ѕидот. Ставете го брадата паралелно со подот.

Стојат така што тежината е дистрибуирана рамномерно помеѓу двете нозе. Одете во огледалото и повторете ја оваа позиција на телото. Бидете сигурни дека вратот и рамената остануваат директно. Земете ги ножевите колку што е можно повеќе. Вирус абдоминални мускули.

Консултирајте се со вашиот лист. Ако е тешко за вас да го задржите вистинското држење на телото, најверојатно ќе ви треба помош на специјалист кој ќе ви покаже вежби за истегнување и ќе помогне во зајакнувањето на мускулите на кората.

Метод 2 од 3:

Како да се подобрат условите за спиење

Еден. Оцени го состојбата на вашиот душек. Душеците треба да се заменат на секои 10 години или почесто ако можете да си го дозволите. Ако душекот се продава ако се разбудите со болка во телото или ако забележавте дека имате попогодно за спиење, време е да купите нов душек.

Сликата под наслов Подобрете го положбата додека спие Чекор 7

2. Научете како да го изберете душекот. При изборот на душек треба да обрнете внимание на неколку критериуми. Истражувајте ги информациите за тоа како да го изберете душекот.

Подобро е да им даде предност на тврдиот душек, бидејќи таквиот душек најдобро го поддржува скелетот.

Ако немате пари за нов душек, обидете се да го претворите вашиот душек и поставете ги одборите под него. Значи душекот подобро ќе го поддржи телото.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спие Чекор 8

3. Стапка на стапка на перница. Многу фактори влијаат на зачестеноста на замена на перници, вклучувајќи го и квалитетот и видот на материјалот што го исполнува перницата. Меѓутоа, ако се разбудите со болка во вратот или со главоболка, треба да купите нова перница што е можно поскоро.

За да разберете дали вашата перница е исцрпена, обидете се да го преклопите на половина, одложување за 30 секунди и нека оди. Ако перницата не ја прифаќа извонредната форма брзо, време е да се замени.

Ако перницата стана плескавица или ако на место каде што вашата глава обично лежи, беше формиран Дент, перницата е подобра за замена.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спие Чекор 9

Четири. Знајте како да изберете перница. Како и во случајот со изборот на душекот, при изборот на перница треба да се земат предвид голем број фактори. Истражувајте ги информациите за избор на перница на интернет.

Како што веројатно спиете на страна или на грб, подобро е да изберете перница со средна дебела или дебела. Таквата перница ќе биде добро поддржан вратот.

Перницата мора да го држи вратот на истата линија со `рбетот. Вратот не треба да биде повисок или под `рбетот.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спиеш чекор 10

Пет. Измерете ја температурата во собата во која спиете. Најдобар сон во кул, но не премногу ладна соба. Најдобрата температура за спиење се смета за 22 ° C.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спие Чекор 11

6. Се ослободи од аутрирани звуци. Невозможно е да се влијае на сè, но во секој случај треба да се обидете да ја направите собата што е можно побрзо. Купи earplugs или маскирање на надворешен вентилатор за бучава или друг уред, како бел генератор на бучава.

Метод 3 од 3:

Како најдобро да се добие доволно спиење

Еден. Не јадете тешка мрсна храна пред спиење. Ова е особено важно ако сакате да спиете на грб. Дајте му на вашето тело најмалку два часа за да ја варите храната. Ако јадете голем дел од мрсна храна преку ноќ, ќе бидете непријатно да спиете.

Обидете се да не јадете тешка и мрсна храна по шест во вечерните часови.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спиеш чекор 13

2. Пијте неколку минути пред спиење. Ако само што станавте од седентарна положба, вашата карлица најверојатно е номинирана напред, а држењето е скршено. Станете ѕид и одете дома за да ги опуштите мускулите.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спиеш чекор 14

3. Одете во кревет и станете во исто време секој ден. Да спие подобро, треба да се држи до истата графичка секој ден, вклучувајќи го и викендот. Ако одите во кревет и станете во исто време, вашето тело ќе знае кога треба да се подготвите за спиење.

Ако на некој ден ќе падне подоцна од вообичаеното, обидете се да станете во нашето вообичаено време. Ова ќе ви овозможи да не се повлечете од распоредот премногу.

Ако се чувствувате силен замор, обидете се да спиете малку во текот на денот. Тоа ќе биде покорисно од подолг сон во утринските часови или претходно заминување во вечерните часови.

Сликата под наслов Подобрете го положбата додека спиеш чекор 15

Четири. Дојди со себе вечерва ритуал. Секоја вечер пред спиење истото да му даде на телото да разбере дека треба да спиеш. На пример, исчистете ги забите, земете го лицето, ставете го на пижами. Потоа можете да извршите неколку едноставни вежби за истегнување или неколку ASAN од јога. После тоа, прочитајте неколку минути и исклучете ја светлината.

Не користете електронски уреди (паметен телефон, ТВ, лаптоп) пред спиење. Овие уреди се забавуваат, а понекогаш се релаксираат, но сините светла на екраните се мешаат со резервна копија, па дури и го нарушуваат производството на мелатонин.

Сликата под наслов Подобрете го телото додека спие Чекор 16

Пет. Се движи по будењето. Одете, извршете ротација рамената, малку се водат. Тоа ќе ви овозможи да ја ослабите болката и да го отстраните притисокот, што ќе помогне да се подобри положбата.

Совети

Анализирајте ги вашите чувства по сите промени. Како се чувствувате кога ќе се разбудите? Дали сте со помала веројатност да почувствувате болка? Дали успевате да добиете доволно спиење?
Ако спиете на ваша страна, ставете ја перницата помеѓу колената и ставете мала перница помеѓу душекот и вратот. Ова ќе ја прилагоди позицијата на телото. Во позиција на страната на еден човек често спие немирни.

Предупредувања

Знам дека алергени и клешти за прашина се акумулираат во душеци и перници. Ако имате астма или алергии, гледајте ја чистотата Перници и душек, користете го душекот и го избришете или заменете колку што е можно повеќе. Истото важи и за перници. Ако перницата е погодна за алергии, тоа ќе биде наведено на тоа.

Што ви треба

Добар душек
Добра перница