Како да го следите менструалниот циклус

Способноста да го следите вашиот менструален циклус може да биде особено важна и корисна од неколку причини. Прво, можете да го научите природниот циклус на вашето тело, а потоа денот на почетокот на менструацијата веќе нема да биде изненадување. Ќе знаете за приближните услови на вашата релативна плодност (што е, за тие денови кога има огромна шанса да забремените). Покрај тоа, ќе бидете свесни за емоционалните и физичките промени со кои се соочуваме за време на менструацијата.

Чекори

Метод 1 од 3:

Следете го менструалниот циклус

Еден. Измешајте го денот на почетокот на менструацијата. Првиот ден од циклусот е токму денот кога за прв пат во овој месец забележавте крварење. Менструалниот циклус се пресметува од првиот ден од менструацијата овој месец до првиот ден од менструацијата следниот месец. Времетраењето на менструалниот циклус зависи од индивидуалните карактеристики на женскиот организам, но воопшто тоа е околу 21-35 дена. Самата менструација обично трае од 2 до 7 дена.

Размислете за бројот на денови помеѓу менструацијата, како и бројот на денови кога имате крварење.
Ако вашата прва менструација започна не подоцна од две години, најверојатно, менструалниот циклус ќе биде долг. Со возраста, менструалниот циклус ќе биде пократок и редовно. Должината на менструалниот циклус исто така може да се промени кога ќе бидете блиску до менопауза или премопауза.
Фреквенцијата и времетраењето на менструалниот циклус исто така може да се следат со користење на контрацептивни средства (на пример, со хормонални контрацептивни средства).
Обично помеѓу 11 и 21 ден од менструалниот циклус доаѓа Овулација. Во овој период, менструалниот циклус е најплодната жена, односно со сексуални контакти, веројатноста за бременост е исклучително висока.

Сликата е напишано напишете го списанието Чекор 3

2. Гледајте ги физичките симптоми. Забележете го изобилството на испуштање и болни сензации што можеби ги имате. Обидете се да означите колку што е можно повеќе детали. Во прилог на следење на физички симптоми кои ја придружуваат менструацијата, не заборавајте да наведете одреден ден кога првпат ги забележавте. На пример, обрнете внимание дали имате грчеви и грчеви неколку дена пред почетокот на менструацијата?

Колку гарнитури / тампони на ден обично го користите?

Менструацијата е придружена со конвулзии и спазми? Ако е така, каде што се локализирани: на дното на абдоменот или повеќе во долниот дел на грбот?

За време на периодот на менструација ја зголемувате чувствителноста на градите?

Како се менува твое Вагинален исцедок За време на менструацијата и циклусот како целина?

За време на периодот на менструација имате дијареа (течен стол)? Ова е доста чест симптом.

Сликата насловена Track Track The Menucial Cyble Чекор 3

3. Обрнете внимание на вашето расположение и емоции. Многу жени се соочуваат со промени во расположението кога ја менуваат хормоналната позадина. Може да се чувствувате загриженост и анксиозност, депресивност, раздразливост. Исто така можете да наидете на честите промени во расположението и апетитот, со желба да плачете.

Обрнете внимание на сите други можни извори на стрес што може да влијае на вашето расположение. Ова ќе помогне да се разбере дали се чувствувате загриженост поради претстојниот голем проект на работа / студија, или тоа е само симптом на ПМС.

Ако секој месец овие симптоми се појавуваат во приближно исто време, најверојатно тие се поврзани со вашиот менструален циклус.

Сликата со наслов Креирај распоред за студирање Чекор 3

4. Обидете се секој месец за да ги поправите важните информации поврзани со периодот на менструација. Следете го вашиот менструален циклус за неколку месеци за да разберете кој од симптомите е сосема нормална за вас. Треба да ги означите истите симптоми (на пример, непријатност или грчеви, промена на расположението), кои го придружуваат менструацијата секој месец. Исто така, не заборавајте да ги прославите какви било промени во благосостојбата и расположението со кое се среќавате секој месец.

Тоа е сосема нормално ако симптомите по повод од време на време. На пример, овој месец менструација може да трае околу 5 дена, а следниот месец - само 3 дена.

Имајте на ум дека она што ќе биде нормално за вас може да биде отстапување за некој друг. Не грижете се ако вашиот менструален циклус се разликува од циклусите на другите пријатели. Важно е да се следи редоследот и злоупотребата на вашиот циклус.

Имајте на ум дека менструацијата може да биде помалку изобилна ако земате контрацептивни таблети, користете хормонална морнарица или хормонален малтер, а исто така и ако направите инјекции на хормонални контрацептивни средства. Тоа е доста нормален феномен.

Метод 2 од 3:

Различни методи за следење на менструалниот циклус

Еден. Тест дена во календарот. Ако сакате да го следите менструалниот циклус на стариот докажан начин, едноставно земете го календарот и обележете ги деновите на менструацијата со молив, ракувајте, маркер или ознака. Можете да ги преземете маркерите од различни бои, марширајте ги деновите со некои симболи или само да висат налепници за да го одбележите првиот и последниот ден на менструацијата, времетраењето на менструацијата и какви било физички и емоционални симптоми. Направете јасен и едноставен систем за следење кој ќе биде погоден за вас.

Ако не сакате да го преоптоварите календарот на излишни информации, можете да спроведете посебен дневник, во кој ќе снимате различни симптоми и емоционални промени за време на менструацијата, а во календарот само првиот и последниот ден ќе го означи.
Ако не користите календар во секојдневниот живот, ставете го на истакнато место за да не заборавите за него. На пример, тоа ќе биде добра идеја да висат календар во бањата или во близина на огледалото.
Ако навистина го цениш својот личен простор и не сакаш некој друг да знае за менструалниот циклус, можеш да го одбележиш денот на почетокот на менструацијата со мал незабележлив симбол (како преминал, круг или само марка за боја).

Сликата со наслов го добиете момчето кое сакате да ви се допаѓа назад чекор 12

2. Преземете посебна апликација на вашиот телефон. Можете да го следите менструалниот циклус без помош за ракување и хартија: само пронајдете соодветна телефонска апликација. Таквите апликации помагаат да ги задржат сите потребни информации при рака, а исто така ве предупредуваат за непосредниот почеток на менструацијата. Во прилог на календарот во овие апликации, исто така е можно да се снимаат различни симптоми (вклучувајќи промени во расположението) со кои се среќавате за време на менструацијата.

"Знам" - Ова е бесплатна апликација (и една од најпопуларните и препорачува) за телефонски телефони на iPhone и телефонски телефони на Android. Таа има можност да ги прослави придружните симптоми и денови кога сте имале сексуален контакт. Можете исто така да креирате потсетници (на пример, за усвојување на контрацептивни таблети). По користење на оваа апликација за неколку месеци, програмата користејќи специјални алгоритми автоматски предвидува кога треба да очекувате следната менструација, како и кога ќе започнете овулација.

"Женски месечен и бременост календар flo" - Ова е уште една бесплатна популарна апликација која помага да се следи менструалниот циклус. Тоа не само што ја следи менструацијата, туку ви овозможува да ги пресметате деновите на овулацијата, како и да забележите какви било промени во благосостојбата, однесувањето и изгледот што може да го придружува менструалниот циклус. За олеснување на користењето во Додатокот постои функција на градење на графикони и поставување потсетници.

Сликата насловена TREAT вашиот менструален циклус чекор 7

3. Користете го календарот онлајн. Ако молив со рачка или специјални апликации не се вклопувате, можете да ги прославите деновите на менструацијата во електронскиот календар. Постојат посебни сајтови (на пример: https: // женски.Ru / servisy / jenskii-cikl / менструален циклус / Или онлајн календар од Google), каде што постои можност да се пресмета времетраењето на циклусот, деновите на овулација, најповолни денови за зачнување, и постојат и други корисни функции. Многу од овие сајтови имаат можност да видат лекар за совет или да ги пронајдат основните информации за менструалниот циклус.

Ако имате проблеми со пристапот до Интернет, најверојатно не треба да се потпирате на такви сајтови.

На сајтовите на многу големи хигиенски организации (на пример, Тампакс, секогаш) е во состојба да го следи вашиот менструален циклус онлајн.

Метод 3 од 3:

Проблеми со менструалниот циклус

Еден. Примени ги прилагодувањата на вашиот календар врз основа на набљудувањата. Дополнителни информации за менструалниот циклус ќе го олеснат вашиот живот, особено кога треба да се справите со одредени симптоми. Ако знаете што со деновите да чекаат за почеток на менструацијата, грчевите и грчевите, раздразливоста или промените во расположението, ќе имате можност да го планирате вашиот живот, така што менструалниот циклус ќе ви предизвика најмалку непријатност.

На пример, ако знаете дека околу три дена пред почетокот на менструацијата започнува "надувување" Стомакот, тоа значи дека овие денови треба да бидат напуштени од кафе, солени производи и алкохол, како и да пијат повеќе вода.
Ако знаете дека во одреден период на менструалниот циклус, ќе станете повеќе нервозни, се концентрирате на овие денови за да се одморите повеќе одмор, да добиете доволно спиење и да извршите различни Релаксирачки техники, за да не се дозволи раздразливост да победи на врвот.

Сликата со наслов Следете го вашиот менструален циклус чекор 9

2. Следете ја неправилноста на менструалниот циклус. Околу 14% од жените се соочуваат со неправилен менструален циклус. Ако менструалниот циклус започнува пред или подоцна отколку што треба, ако имате прекумерно (или, напротив, многу мало), ако од време на време наидете на силни болни чувства, најверојатно, причината за ова е неправилноста на менструалниот циклус. Овој феномен е лесно да се следи доволно ако правите менструален календар.

Менструалниот циклус може да биде неправилен поради неколку причини, на пример, поради преземање на контрацептивни лекови, синдром на полицистични јајници, како и поради стрес, болести на тироидната жлезда, нарушувања на храната, декомпензирана форма на дијабетес мелитус, МИОА или ендометриоза.

Постојат многу начини за лекување на неправилност на менструалниот циклус.

Сликата со наслов Следете го вашиот менструален циклус чекор 10

3. Важно е да знаете кога треба да се консултирате со лекар. Имајте на ум дека некои мали неуспеси во менструалниот циклус се прилично чест феномен. Ако забележите некои сомнителни промени, а исто така ако имате прашања, вреди да се консултирате со гинеколог. Не заборавајте да ги преземете со вас сите информации што успеавте да ги соберете, гледајќи ја вашата состојба за време на целиот менструален циклус. Оваа информација ќе му помогне на докторот да дознае која причина е неправилен циклус. Неопходно е веднаш да се консултирате со лекар ако ги забележите следниве симптоми:

Крварењето трае подолго од седум дена.

Крварењето се случува одеднаш во средината на менструалниот циклус (помеѓу периодите на нормална менструација).

Времетраењето на менструалниот циклус е помалку од 21 или повеќе од 35 дена.

Менструалниот циклус отсекогаш бил приближно редовен, но поради некоја причина стана неправилна.

Вие сте принудени да промените повеќе од еден тампон или заптивка на секои 1-2 часа.

Менструацијата стана премногу изобилна или болна.

Совети

Ако го следите времетраењето на менструалниот циклус, почетокот и крајот на овој циклус е подобро да означите различни марки. Или едноставно можете да нацртате стрела во насока на првиот ден од циклусот до вториот да не се збуни деновите.
Покрај тоа, следењето на менструалниот циклус може да биде корисен за вашата врска. Вашиот партнер ќе знае кои денови сте најчувствителни или раздразливи, и тој исто така ќе има на ум во кои денови сте најплодни. Ќе можете да го информирате партнерот за кој сте загрижени, како и дека поради промените во хормоналната позадина сте повеќе подложни на она што се случува.