Како да се опуштите и да се ослободите од стрес

Анксиозност те измачува? Анксиозноста и загриженоста за утрешниот ден не им е дозволено да заспијат?Постојано ја повредуваш главата?Ако е така, тогаш дефинитивно е голем стрес. За да не ја влошувате ситуацијата, треба да размислите за стресот и обидете се да се опуштите. Ако сето она што не го правите, вие сте во товар, оптоварување, предизвикувајте замор или страв, резервирајте услуга и Дозволи ми да се опуштите. Сакаат да знаат како да живеат повеќе смирено? Само следете ги овие чекори.

Чекори

Метод 1 од 3:

Размислете за вашиот стрес

Еден. Снимете ги вашите мисли. Пред да почнете да се опуштите и да го намалите стресот на минимум, треба да седнете на масата, да земете рачка и хартија во вашите раце и смирено да снимите дека се чувствувате. Ако имате навистина голем стрес, тогаш веројатноста дека немате време да седите сами и да одите на вашите мисли. По пишувањето на вашите чувства, ќе го започнете процесот на отстранување на стресот. Види можете да напишете:

За што размислуваш? Преку тоа вашиот ум и тело се одвиваат секојдневно и колку е тешко стресот? Како што мислите дека секогаш сте биле стрес или само сега овој период дојде во вашиот живот?
Размислете за изворите на стрес. Вашиот стрес е предизвикан од работа, односи, семејни околности или неколку фактори? Што може да се направи со цел да се решат проблемите и да се намали стресот?
Ако тоа им помага, напишете ги вашите мисли секој ден. Ако сте извештај во вашите чувства и извори на стрес, тоа помага да се справите со него многу.

Сликата со наслов Опуштете се и дес стрес Чекор 2

2. Направи план за акција. Откако ќе ги снимите вашите чувства, и полесно е да го изразите вашиот стрес, треба да направите акционен план за намалување на стресот. Се разбира, многу животни околности се неразделно поврзани со стресот, но сепак стресот може да се намали. Акциониот план треба да се состои од три главни делови:

Краткорочни решенија. Направете листа на краткорочни активности насочени кон намалување на стресот. На пример, ако патот кон работа предизвикува див стрес, обидете се да избегнете сообраќајни метежи од домашни минути за дваесет порано.

Долгорочни решенија. Направи план за тоа како да станете порелаксирано лице. Ова вклучува ставови за работа, односи и одговорности. На пример, ако еден од главните извори на стрес е прекумерно вработување на работа, тогаш направете план за намалување на обемот на работа на долг рок.

Земете време за рекреација. Погледнете го дневникот и резервирајте го времето за да се опуштите секој ден. Дури и ако сте во таков стрес поради целосното оптоварување, обидете се да најдете бесплатна минута, барем наутро или пред спиење.

Сликата насловена се релаксира и стрес чекор 3

3. Обидете се да ги елиминирате колку што е можно повеќе извори на стрес. Иако е многу тешко да се ослободи од стресот за целосно да го фрлам мојот живот, но сепак е важно да се обиде да ги отстрани колку што е можно повеќе извори на стрес:

Се ослободи од животот на пријателот. Ако некој од вашите пријатели е само вознемирувачки, извади од себе и е причина за стрес, тогаш може да биде подобро да се ослободите од него.

Поминете го ова општо чистење. Ако вашата работна површина, куфер и куќа се оптеретени со документи, насекаде од Баргак, и не можете да најдете ништо, а потоа чистете го одличното го олеснува вашиот живот.

Обидете се да избегнете стресни ситуации. Ако концертите предизвикуваат стрес, но вашето момче сè уште ве влече на нив, тогаш подобро слушајте музика дома. Ако стресот го нарекува готвење за гости, а потоа нареди нешто во куќата следниот пат.

План на нога. Ако сте во стрес, бидејќи сѐ уште не сте разбрале со сите детали за наредното патување по неколку месеци, а потоа седнете и резервирајте го летот и хотелот и престанете да се грижите.

Сликата е насловена дека се релаксира и стрес чекор 4

4. Споделете ги вашите чувства. Не е неопходно да се чувствувате осамени, подобро е да ги споделите вашите чувства со некој од пријатели или членови на семејството. Ќе го намалите стресот едноставно за некој кој ќе го побие.

Зборувајте за вашиот стрес со близок пријател. Најверојатно, твојот пријател, исто така, има слично искуство, па затоа е подобро да ги слушате неговите совети и сугестии.

Отвори некој од членовите на семејството. Тие ќе ве поддржат и ќе помогнат да се справат со стресот.

Сликата со наслов Опуштете се и дес стрес Чекор 5

Пет. Треба да знаете каде да побарате помош. Ако сте целосно исцрпени со стрес и поради вознемиреност и возбуда, не спијте ноќе и не јадете, тогаш може да биде премногу тешко да се справите со проблемот на сопствениот. Консултирајте се со професионалец, дефинитивно ќе помогне и ќе го поттикне.

Професионалец може да помогне, и ако вашите проблеми се поврзани со одредена ситуација. Ако вашиот стрес е предизвикан од подготовката за свадбата и новата работа, тогаш професионалецот ќе ве научи да управувате со техниките за управување со стресот што можете успешно да ги примените во иднина.

Метод 2 од 3:

Опуштете го вашиот ум

Еден. Медитирајте. Ова е прекрасен начин за релаксирање на свеста, можете да медитирате речиси каде и некогаш. Најдете мирно место, седнете на подот и затворете ги очите. Преминете ги нозете и ставете ги рацете на колковите. Концентрирајте се на вдишувања и издишување, нека го контролираат дишењето на телото. Седнете колку што е можно помири, не јадете.

Не заборавајте дека не можете да го контролирате. Се концентрира на околните мириси и звуци, ги апсорбира.
Чиста свест. Не размислете за тоа колку треба да направите на работа или што треба да се готви за вечера. Само дишат полека и длабока и чиста свест.
Релаксирајте го секој дел од телото. Можете да го направите постепено, додека не сте го дисектирате.

Сликата со наслов Опуштете се и дес стрес Чекор 7

2. Погледни го филмот. Филмската кампања или гледањето филм на ТВ помага да избега од реалноста и да заборавиме на проблемите. Кога го гледате филмот, обидете се да ја исчистите свеста и да помислите на филмот, а не за тоа што ќе направите после.

Изберете комедија или романтичен филм за најголема релаксација. Нешто премногу крваво и сурово може само да го влоши вашиот стрес или да предизвика чувство на анксиозност, а потоа заспие.

Ако го гледате филмот на телевизија, избегнувајте рекламирање. Можете да гледате филм на дискот, за да се движите некаде за време на рекламирање или нешто друго, во спротивно можете да повлечете огромна количина на различни информации од рамнотежа.

Сликата насловена се релаксира и деск на стресот 8

3. Поминете време со пријателите. Тоа помага да се релаксира. Тоа им помага на ништо, и некоја игра на одборот, и змии за кафе. Времето со пријателите ќе ви овозможи да ја ресетирате тензијата и можеби не зборувате. Тоа е она што можете да го направите:

Без разлика колку сте зафатени, обидувајќи се барем неколку пати неделно за да излезете некаде со пријателите. Додајте некои социјални настани во вашиот дневник и одете на нив, инаку ќе почувствувате уште повеќе изолација.

Поминете време со пријателите Добро. Тоа е, обидете се да всушност комуницираат едни со други, на бучна забава или концерт, можете да ги почувствувате депресивните.

Отворен. Нема потреба да им кажувате на пријателите за нивните аларми во сите детали, но не треба да бидете срамежливи за да побарате поддршка.

Обидете се да ги изберете настаните во кои ќе можете да се смеете. Ако имате зафатен распоред, организирајте ја вечерта на одборот игри или одете со пријателите за да видите некоја комедија. Во преполната лента, тоа ќе се смее многу помалку.

Сликата со наслов Опуштете се и дес стрес чекор 9

4. Возење автомобил. Ако сакате да возите, тогаш таквото патување доцна во вечерните часови ќе ви овозможи да се опуштите и да се чувствувате доверба во вашите способности. Можете да го нервите кошмарот Шорт или од однесувањето на Камиан на други возачи, но на ноќните патишта ќе се чувствувате помирни и посигурни.

Најдете омилена рута. Возете го секој пат кога нема да биде рутински, тогаш ќе биде можно да се опуштите и не размислувајте точно каде да се свртите.

Возете Слушајте ја џезот или смирената релаксирачка музика.

Долгите патувања се особено добри откако ќе поминат неколку часа со комуникација со луѓето. По неколку часа смеа и комуницираат само дваесет минути патување дома ќе ви помогне да се смири.

Сликата со наслов Опуштете се и дес стрес чекор 10

Пет. Прочитајте. Читањето прекрасно помага да се опуштите, особено пред спиење. За еден час пред спиење, обидете се да ги исклучите сите извори на бучава и визуелни стимули и да седнете за да прочитате нешто што пие чај од камилица, а потоа одете во кревет. Читањето е исто така одлично помага од утринските часови за наредниот ден. Читањето не само што ќе ги прошири вашите хоризонти, но исто така ќе го релаксира вашето тело и ќе ја смири свеста.

Читањето прекрасно помага да се опуштите по бурниот ден. Ставете ја целта секој ден прочитајте најмалку половина час.

Ако сте во стрес и не можете да се концентрирате на она што го читате, земете пауза за медитација или изречете зборови гласно, така што ќе ви биде полесно да се фокусирате.

Сликата со наслов Опуштете се и дес стрес Чекор 11

6. Пред спиење, се смири. За да го направите ова, потребно е да се затемни спалната соба. За осветлување, ноќните светла или свеќи се совршени. Вклучете ја мирна музика и опуштете се во столот или на каучот. Опуштете се додека не почувствувате дека можете да спиете совршено.

Размислете позитивно или ако не функционира, обидете се да не размислувате за ништо. Замислете што ќе се качува во кревет и мирно заспие.

Одговара на музиката, мешајте свеќи и заспиете.

Метод 3 од 3:

Опуштете го вашето тело

Еден. Масивно вашето тело. Ова е супер Помага да се опуштите постигна поради стресните мускули. Масивни раменици, подлактица, колкови, па дури и раце. Сето ова може да се направи добро во текот на денот, дури и на работната површина.

Ако ви се допаѓа масажа, побарајте да ве направам пријател или девојка или да одите на професионалец. Масажата е одлична релаксирана и освежува, особено ако спроведувате седентарен начин на живот.

Сликата со наслов Опуштете се и дес стрес чекор 13

2. Избегнувајте прекумерна потрошувачка на кофеин. Иако кофеин и пукна наутро, кога тоа е многу неопходно што навистина ви треба, но на долг рок, злоупотребата на кофеин не води до ништо добро. Неколку часа подоцна ќе почувствувате слабост, раздразливост, а можеби и главоболка. Прекумерната потрошувачка на кофеин, исто така, ќе доведе до фактот дека ќе биде потешко да заспие во вечерните часови.

Ако сте многу зависници од кафе, обидете се да ја намалите дневната или неделна потрошувачка на кафе најмалку една чаша. Можете исто така да се обидете да одите со кафе за чај.

Ако кофеинот е навистина потребен, обидете се да не го консумирате по пладне и заспие во вечерните часови ќе биде многу полесно. Ако сте навикнати да пиете чаша кафе по вечерата, заменете го со кофеин кафе.

Сликата е насловена дека се релаксира и стрес чекор 14

3. Спорт. Само 30-минутна обука ќе ви овозможи да се опуштите совршено. Со цел да се стави пулсот и да се ослободи пар за вас, не треба да направите ништо особено тешки и досадни. Обидете се да го насликате времето за 30 минути обука најмалку три пати неделно. Еве неколку прекрасни обуки:

Моќ јога. Ова не е само обука за колење, но исто така можете да ги отфрлите и да се концентрирате на дишењето.

Стартувај. Можете да ги отфрлите, а во исто време ќе потрошите прекрасна кардио обука.

Пешачење. Интелигенцијата со природата веднаш го намалува нивото на стресот.

Најдете партнер за пешачење. Ова ќе работи во добра компанија, разговор и ќе се смее.

Не заборавајте да се водат. Без разлика на тоа каков вид на спорт го правите, дајте се протега најмалку 5-10 минути пред и по тренинг. Тоа не само што ќе се избегне повреда, но, исто така, помогне да се релаксираат и да се смири.

Сликата насловена се релаксира и деск чекор 15

4. Земете бања со меурчиња. Подгответе се со бања со ароматични масла и пена. Опуштете се за 10-20 минути. Ова е доволно за да се освежи и делумно вратете го резерватот.

Сликата со наслов Опуштете се и дес стрес Чекор 16

Пет. Се чувствува добро. За релаксација на телото е исклучително важно. Можеби се чувствувате лошо, бидејќи поради стресот не беше избалансиран три пати на ден. Еве неколку совети, кои ќе се однесуваат на релаксирање на телото:

Бидете сигурни за појадок. Појадок е всушност најважното нешто ако го пропуштите појадокот, тоа нема да оди цел ден како што треба. Јадат за појадок богата протеини храна како јајца или пилешко, исто така, некои овошје и зеленчук или добар дел од овес.

Целосно јадете три пати на ден. Обидете се да јадете помалку на распоред и обидете се да јадете протеини и јаглени хидрати, не заборавајте за овошје и зеленчук.

Избегнувајте масна храна. Поради неа постои варење, и ќе се чувствувате летаргија.

Снек. Помеѓу главните оброци, снек овошје и ореви.

Сликата со наслов Опуштете се и дес стрес Чекор 17

6. Обидете се да спиете нормално. Точниот режим на спиење помага да се ослободи од стресот. Ако сте испуштиле, се чувствувате подобро за тој ден, поправилно управувајте со вашиот живот и подобро подготвени за проблеми и предизвици. Еве неколку совети за да помогнете добро:

Одете во кревет и станете секој ден во исто време. Развивањето на режим ќе помогне полесно да се нагоре и да легне во текот.

Определете го оптималното времетраење на спиењето за вас. Обично на лицето има потреба од 6-8 часа спиење. Запомнете, ракавот е исто така штетен како својствен.

Пред да заспиете, замислете како ќе станете наутро. Затворете ги очите и размислете за тоа колку кул ќе се чувствувате кога алармот ќе биде погребан во утринските часови, ќе се повлечете, ќе скокате од креветот и ќе започнете нов ден.

Во вечерните часови, избегнувајте кофеин, чоколадо и акутна храна, сите овие производи сигурно ќе заспијат.

Совети

Го стори тоа што ништо не те оддалечи " Релаксација ". Ако сте особено натоварени, обидете се да се опуштите и да избегнете одвлекување на вниманието, а потоа подигнете уште повеќе.
Избегнувајте бучава и агресивна музика.