Како да се намали болката за време на менструацијата

Менструалната болка е многу чест проблем со кој се соочуваат 50-90% од жените од репродуктивна возраст. Болката за време на менструацијата е резултат на мускулите на компресијата на ѕидот на матката, што е слично на компресијата на мускулите во другите делови на телото за време на вежбањето. Силни и долготрајни намалувања на мускулите на матката доведуваат до мускулни грчеви. Тие обично почнуваат 1-2 дена пред менструацијата, а потоа го ослабуваат секој втор ден по почетокот на менструацијата. Обично една жена периодично се чувствува акутна болка на дното на абдоменот или карлицата со различен интензитет. Понекогаш тоа може да биде долга досадна болка. Може да се шири на грб, колковите и врвот на стомакот. Жените, исто така, можат да доживеат главоболки, летаргија, гадење или дијареа. Ако имате умерена или силна болка, тука се и некои начини да ви помогнете да се ослободите од нив.

Чекори

Метод 1 од 4:

Лекови третман

Еден. Земете ги лековите извонредни без рецепт. Претходни лекови против менструалните болки се нестероидни антиинфламаторни фондови (НСАИЛ), како што се ибупрофен или НАПРОКСЕН. НСАИЛ го спречуваат намалувањето на мускулите што предизвикува болка. Ибупрофен - најшироко користени средства за нив. Можете да земете 400-600 mg ibuprofen на секои 4-6 часа или 800 mg на секои 8 часа, максималната дневна доза е 2400 mg.

Треба да почнете да ги земате овие средства веднаш штом се појавуваат симптомите за 2-3 дена потребните дози, во зависност од сериозноста на симптомите.
Пробајте ги брендовите на ибупрофен како "Advil" и "МОТРИН". Исто така можете да пробате naproxin од "Аквикел".

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 2

2. Дознајте за хормонални контрацептивни средства. Ако природните лекови, исхрана, вежбање и NSabs не помагаат доволно намалување на менструалната болка, хормоналните контрацептиви можат да бидат добра опција за вас. Постојат многу различни форми и видови кои можат ефикасно да го олеснат текот на менструацијата и да го направат помалку болни.

Методот што го избирате зависи од целокупното здравје, сексуалниот живот, личните и финансиските преференции. Разговарајте за опциите со вашиот лекар.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 3

3. Земете контрацептивни таблети дизајнирани за секојдневен прием. Бидејќи го контролирате времето кога треба да се преземат, можете да го запрете нивниот прием во секое време. Тие се широко користени, се во слободен пристап и релативно ефтин. Сепак, можете да дознаете дека тие мора да бидат земени секој ден во исто време.

Сликата со наслов Намали менструални грчеви Чекор 4

4. Носете контрацептивни малтери. Тие дејствуваат, како и таблети, но одат во форма на крпеница. Тие мора да се користат секој месец и, како таблети, нивната употреба може да се запре без проблеми.

Plockers може случајно да исчезнат, тие можат да бидат забележливи за одредени области на телото, и ќе морате да трошите на нив секој месец.

Сликата со наслов Намали менструални грчеви Чекор 5

Пет. Пробајте контрацептивен вагинален прстен. Ако не сакате да прибегнете во таблети или џебови, можете да пробате вагинален прстен за контрацепција. Овој вид на контрацептивни средства се менува само еднаш месечно, а неговата примена може да се запре без никакви проблеми кога повеќе не е потребно. Таквиот прстен се смета за поконзистентна алатка од закрпи или таблети, бидејќи не треба да земате лекови или да закачите малтер на истакнато место.

Прстенот може случајно да падне за време на сексуалниот однос. Покрај тоа, ќе мора постојано да поминувате на него секој месец.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 6

6. Земете ги во предвид хормоналните инјекции. Ако не ви се допаѓа други опции, можете да направите хормонални инјекции. Тие се поудобно, бидејќи тие треба да прават само еднаш на секои три месеци, но неопходно е редовно да се прибегне кон нив. Сепак, тие имаат посилни несакани ефекти од другите средства. Можете да ја запрете менструацијата, и можете да бидете безлудни до една година по завршувањето на инјекциите.

Во исто време можете да добиете тежина.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 7

7. Искористете ги предностите на хормоналниот контрацептивен имплант. Ова е долгорочна опција за намалување на менструалната болка. Од воведувањето на имплант, работи 3-5 години. Спротивно на нивниот долгорочен, по извлекувањето на имплантот, неговата акција може лесно да се запре.

Процесот на воведување на имплант може да биде доста болен, но потребно е само еднаш на секои неколку години. Имплантите можат да предизвикаат редовна хеморагија.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 8

осум. Размислете за интраутерини спирали (НДС). Ако имплантот не ви одговара, можете да пробате дури и подолгорочна алатка наречена морнарица. Овие уреди функционираат 3-5 години и имаат многу ограничен број на несакани ефекти.

Во првите 30 дена по воведувањето на морнарицата, ризикот од солипититис се зголемува (воспаление на цевките на матката), ако инфекцијата е во сексуално пренослива во телото. Репродуктивната функција се обновува веднаш по екстракцијата на морнарицата.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 9

Девет. Консултирајте се со вашиот лекар. Ако вашата болка е посилна од вообичаеното, тие не поминуваат како и секогаш, или времетраењето или местото на болка е различно, потребно е да се консултира со лекарот. Исто така, треба да дојде до приемот ако болката трае подолго од 2-3 дена. Можеби вашите болки се резултат на секундарна димонорија - тие се посилни менструални грчеви кои можат да бидат предизвикани од истовремени болести или нарушувања.

Секундарната дименореа може да биде предизвикана од одредена оштетена репродуктивна функција. Тие вклучуваат ендометриоза, воспаление на карличните органи, стеноза и тумори во ѕидот на матката.

Ако лекарот се сомнева во присуство на било кое од овие прекршоци, тој ќе спроведе физичка инспекција и ќе ви додели анализи за да ја видите најверојатната причина за прекршоци. Тој ќе спроведе вагинално истражување и ќе ги провери гениталиите за нарушувања или инфекции. Лекарот исто така може да спроведе ултразвук, пресметана томографија или МРИ. Во некои случаи, тоа може да направи лапароскопија - амбулантска постапка, во која камерата е инјектирана за проверка на абдоминалната празнина и гениталните органи.

Метод 2 од 4:

Алтернатива и традиционална медицина

Еден. Нанесете топлина. Постојат неколку средства на традиционална медицина, која студирал и покажал ефективни резултати во намалувањето на менструалната болка. Еден од најчестите и едноставни методи е употребата на топлина. Тоа може да биде како ефективна или поефикасна од болните лекови, како што се ибупрофен или парацетамол. Топло релаксирања на мускулите на компресирање кои предизвикуваат болка. Тоа треба да се примени на дното на абдоменот или назад. Обидете се да користите висина или термопезастер - леплива не-мерач малтер, давајќи топлина до 12 часа. Можете да го прикачите на кожата или облеката, но пред тоа, не заборавајте да ги прочитате инструкциите.

Термопластици се со различни форми, големини и за различни цели, иако со менструални болки можете да користите било кој термопластичен. Некои брендови имаат специјални малтери од менструалната болка, на пример, Frauplast или Thermacare.
Малите се поудобни од висината, бидејќи тие можат лесно да се пренесат, и можете да закачите гипс и да одите со него цел ден.
Ако немате греење или термоплака, можете да се обидете да земете топла бања или туш за да се опуштите и да ја намалите болката.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 11

2. Обидете се да користите интервенција во однесувањето. Тоа може да помогне во развојот на одредени видови на стратегии за однесување за борба против болката, особено ако постојано се соочувате со силни грчеви. Овие стратегии вклучуваат обука за релаксација, која користи повторување на дејствијата, како што е длабока техника на дишење, читање на молитва или повторување на збор или звук во комбинација со појаснување на умот, игнорирајќи го одвлекувањето на моменти и прифаќање на позитивен став и прифаќање на позитивен став. Тоа треба да ви помогне да се опуштите и да се ослободите од болка.

Можете исто така да се обидете фигуративно во кои позитивни мисли и чувства се користат за промена на вашата емоционална состојба и одвраќање од болка и да се намали.

Третманот со хипноза е уште еден метод на кој хипнозата се користи за да се сугерира релаксација, намалување на стресот и болката.

Бидејќи истите мускули се засегнати во спазмите како на раѓањето на детето, некои жени ги намалуваат менструалните болки во вежбите на методот Ламаза. Пробајте ритмичко дишење, кое се користи во методот Lamase за да се намали болката.

Можете исто така да доживеете биолошки повратни информации - метод чија цел е да научите да ги контролираат физиолошките параметри, како што се отчукување на срцето, крвниот притисок и температурата, заедно со техники за релаксација за да му помогнат на нивното тело да научат да ги контролираат симптомите.

Сликата со наслов Намали менструални грчеви Чекор 12

3. Го одвлекува вниманието. Одвлекување - една од најсилните и прифатливи лекови против болки. Ако имате интензивни грчеви, се занимавате со случајот, кој, по правило, целосно го апсорбира вашето внимание, на пример, разговарајте со добри пријатели, ја прочитате книгата, играјте компјутерска игра, погледнете го филмот или ТВ серијата или седнете во Фејсбук или во Vkontakte.

Бидете сигурни да изберете што целосно ги одвлекува вниманието на вашите мисли од болка и да го направите вашето тело да се фокусира на други работи.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 13

4. Пробајте акупунктура. Акупунктурата се користи како метод за задебелување на болката во текот на 2.000 години. Во овој метод, иглите дебели со влакната се претвораат во кожата на одредени делови на телото. Акупунктура за повеќето луѓе безболно и некои жени помагаат да се намали менструалната болка.

И покрај некои изјави, истражувањата не даваат конечни заклучоци во врска со ефикасноста на акупунктурата.

Сликата со наслов Намали менструални грчеви Чекор 14

Пет. Масирајте го стомакот. Понекогаш помагате ако малку притиснете на болни места. Лага и ставете нешто под нозете за да ги погледнат. Во таква коса, малку масажа на долниот дел на грбот на стомакот.

Не притискајте премногу. Нема потреба да повреди повеќе болка, наместо да го земам. Тоа ќе помогне да се релаксираат мускулите и да ја угасат болката.

Метод 3 од 4:

Исхрана и исхрана

Еден. Земете додатоци за исхрана. Истражувањата покажаа дека одредени витамини и додатоци во исхраната со дневна употреба можат да помогнат во намалувањето на менструалната болка. Механизмот на нивното дејство не е целосно разбран, но многу додатоци во исхраната, како што покажаа резултатите, овозможуваат намалување на спазмите. Земете 370 mg витамин Е, 100 mg витамин Б1, 200 mg витамин Б6 и пропишан со доза доза на витамин Д3.

Тестот за крв може да определи дали овие витамини имаат доволно во вашата исхрана, а методот на употреба може да се додели според резултатите.
Можете исто така да го користите таков додаток како рибарство или треска црниот дроб масти.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 16

2. Променете ја вашата исхрана. Една студија покажа дека диета со ниска маст и висока потрошувачка на зеленчук помага да се намали менструалната болка. Треба да имате зелен лист зеленчук со висока содржина на витамини А, Ц, Е, Б, К и фолна киселина. Практично како додатоци во исхраната, овие витамини и минерали можат да помогнат во борбата против менструалната болка. Таквата храна, исто така, може да помогне во спречувањето на анемија предизвикана од менструацијата со обезбедување на хранливи материи потребни за формирање на нови црвени крвни клетки.

За време на менструацијата, исто така треба да ја зголемите содржината на железо во телото. Можете да јадете ниско-масно свинско месо или говедско месо или да користите додатоци во исхраната за да спречите менструална анемија.

Зелениот зеленчук и бобинки, исто така, содржат антиоксиданти кои можат да помогнат во борбата против воспалението поврзано со надуеност.

Втората студија покажа дека жените кои користеле 3-4 пивари од млечни производи секој ден доживеале помалку менструална болка. Вие не треба да користите толку многу млечни производи ако имате тенденција кон гасови или надуеност кога се користат во такви количини.

Сликата со наслов Намали менструални грчеви Чекор 17

3. Пиј чај. Различни видови на чај може да помогнат во мирна болка. Избор на различни чај, не заборавајте да обрнете внимание на тоа е без кофеин, бидејќи оваа супстанција може да ја подобри болката и да се спротивстави на смирувачкиот ефект на чајот. Малина, камилица и ѓумбир чај има анти-воспалителни својства кои помагаат во намалување на болката.

Вие не треба да јадете кофеин чај, бидејќи предизвикува напнатост, која, пак, ја подобрува болката.

Нема дефиниција колку чај е потребен за задебелување болка, но ако е без кофеин, можете да пиете онолку колку што сакате.

Исто така, ќе помогне во одржувањето на балансот на водата во телото.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 18

4. Не пијте алкохол и тутун. Алкохолот може да предизвика одложување на течноста во телото и крвавото. Никотин во тутунот може да предизвика подигање на напонот и стеснување на садовите - вазоконстрикција. Овој проблем доведува до намалување на протокот на крв во матката и влошувањето на грчевите.

Метод 4 од 4:

Физичка вежба

Еден. Изведување на вежбање. Тие можат да помогнат во ублажување на менструалните симптоми воопшто, вклучувајќи болка. Во текот на физичките вежби, ендорфините се произведуваат - природни болни агенси. Тие, исто така, помагаат да се спречат простаглата во телото што предизвикуваат мускулни контракции и болка. Како резултат на тоа, физичката активност може да помогне да се намали болката.

Обидете се да пробате различни видови на вежби за аеробик - одење, трчање, возење велосипед, пливање, прстени на кајаци, пешачење или часови во салата.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 20

2. Врши едноставни стрии. Истегнувањето помага да се релаксираат мускулите и да ја омекнуваат болката. Седнете на подот и повлечете ги нозете исправени. Исечете напред за да стигнете до прстите на нозете или коските. Вдишување, задржување на право. По неколку вдишувања, се потпре на подот.

Можете да пробате други едноставни стрии за да го истегнете грбот или стомакот, во зависност од тоа каде боли повеќе.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 21

3. Зголемете ја вашата сексуална активност. Некои жени со оргазам имаат олеснување на менструалната болка. Причината за ова е нејасно, но можеби ова се должи на ендорфините кои се произведуваат за време на сексуалната возбуда. Во текот и големи, како во времето на вежбите, ендорфините, кои се произведуваат за време на оргазмот, можат да помогнат во намалувањето на менструалната болка и воспаление.

Сликата со наслов Намалување на менструалните грчеви Чекор 22

4. Обидете се да направите јога. Како и во случај на аеробик и истегнување, јогата помага да се релаксира телото и да се намали болката во долниот дел на грбот, нозете и стомакот. Кога ќе започнете менструални спазми, можете да пробате различни јога постави за да ја намалите болката. Пред да започнете, ставете удобна облека и вклучете ја смирувачката музика.

Можете да ја извршите главата наклонето напред кон коленото. Седнете на подот и повлечете ги нозете пред себе. Затегнете една нога и наведнете го под агол од 90 степени, така што стоп допира до внатрешниот дел на бутот на втората нога. Вдишајте го и зграпчете го штитот, глуждот или ногата. Повлечете го домувањето во текот на стапалото во насока на ногата. Направи издишување и потпирај се. Повлечете назад, наместо на свиткување на нејзиниот лак. Дишете кога седите во поза, извлекување на петицата и притискање на карлицата на подот. Држете за 1-3 минути, а потоа променете ја ногата.

Можете исто така да пробате јамка поза. Целосно седнете, држете ги нозете заедно. Одете надолу додека задникот не се во близина на потпетиците. Вдишување, потоа свртете ги колена налево, истовремено претворајќи го торзото десно. Вдишување, завиткајте ја левата рака назад околу колената и нозете. Вдишувајте и завиткајте ја десната рака за да го нацртате со левата страна. Издишување кога гледа низ десното рамо. Дишете и одложи во позиција за 30-60 секунди. Направете го истото на друг начин.

Исто така можете да пробате камила. Стануваат на колена, ставајќи ги на ширината на колковите. Цврсто притиснете ја ногата и нозете на земја. Ставете ги дланките на задникот до прстите надолу. Земете здив. Подигнете ги градите и повлечете ги рамениците до ребрата. Направете издишување, а потоа донесете ги колковите напред кога ќе се наведнете назад. За да го задржите рамнотежата, ставете ги рацете на петиците. Подигнете гради. Дишете рамномерно 30-60 секунди.

Совети

Обидете се да одите и ставете шише со топла вода на стомакот.
На други карактеристики и симптоми кои мора да ве притиснат на кампањата на лекарот вклучуваат топлина, повраќање, изобилство менструално крварење, во кое заптивка или тампон мора да се менуваат на секои два часа, вртоглавица или губење на свеста, ненадејна или тешка болка, болни сензации кои се разликуваат Од конвенционална болка што ја доживувате со менструација, болно мокрење, абнормален вагинален исцедок и болка за време на сексуалниот однос.
Обидете се да јадете повеќе производи богати со калиум - на пример, банани.
Обидете се да одите на стомакот, молејќи ги колена.
Намалете го пешкир во топла вода и закачете го на болна област.
Обидете се да се истушите долго време. Тоа помага да се намали абдоминалната болка.
За да не размислувате за болки, расеан од гледање филм или телевизор, читање или интересна лекција која бара внимание.
Не користете ладни облоги за да научите спазми.
Топол чај може да помогне да се намали болката.
Ако имате невообичаено остри болки или чувствувате дека можеби имате сериозен проблем, одете на лекар за да разговарате за симптоми. Вашите спазми можат да бидат знак на повреда што бара третман, на пример, ендометриоза, аденомиоза, матрински фиброиди, воспаление на карличните органи (СТО), конгенитални аномалии или рак.
Често помага жешка бања.