Како да се ослободите од грчеви (за девојки)

Имате менструални грчеви? Иако менструалните грчеви влијаат на многу жени, тие не влијаат на сите подеднакво. А сепак, овие месечни маки не треба да бидат исти постојани колку и вашите месечни. Пробајте некои од советите ако сакате да ја намалите болката и брзо да се ослободите од грчеви.

Чекори

Метод 1 од 3:

Да се ослободи од спазми со диета

Еден. Јадете банана. Banachs содржат калиум, што ќе помогне во намалување на грчевите, бидејќи грчевите може да бидат предизвикани од недостаток на калиум.Други производи со калиум вклучуваат:

Бел грав, како што се adzuki сорти, соја или лима грав
Листопадни зелена боја, како што се спанаќ или зелка
Сушено овошје, како што се кајсии, сливи или суво грозје
Риба, како што е лосос, халибут и туна.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 2

2. Обидете се да го избегнете кофеинот. Вишокот кофеин може да ги подобри спазмите. Некои извори препорачуваат да се избегнат кофеин производи и пијалоци, како што се кафе, чај, кола, па дури и чоколадо, пред и за време на менструацијата.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 3

3. Обидете се да пиете чај од камилица (без кофеин). Неодамнешните студии на британските научници покажаа дека чајот од камилица ја намалува болката од менструалните грчеви.Во чајот со камилица содржи глицин, амино киселина, која ги намалува мускулните грчеви. Ослободување на матката, камилицата може да ви помогне да се справите со грчеви предизвикани од месечно.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 4

Четири. Пијте спортски пијалаци како што се Gatorade. Иако не постои научна потврда дека спортските пијалаци ќе ви помогнат да се справите со менструалните грчеви, тие нема да го оштетат. Во спортски ткаенини содржат електролити кои помагаат да се прилагодат спазми.

Зошто спортските пијалаци можат да бидат неефикасни? Редовните грчеви може да бидат предизвикани од хиперактивност или недостаток на потребните елементи, како што се калиум или магнезиум. Сепак, менструалните грчеви се предизвикани од намалувањето на матката, која се обидува да се ослободи од матката и јајцата кои не беа оплодени за време на овулацијата. Бидејќи менструалните грчеви не се предизвикани од истата причина како обичните мускулни грчеви, спортските пијалаци не можат да бидат толку ефикасни.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 5

Пет. Земете омега-3 масни киселини. Дневниот прием на рибино масло - богат со корисна маст, која се нарекува омега-3 масна киселина - може да помогне да се намали болката од менструалните грчеви. Една студија утврди дека жените кои примаат дневни адитиви со рибино масло се соочуваат со помалку болни чувства кои се врзуваат со грчеви од оние кои едноставно земале плацебо.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 6

6. Пробајте ги следните адитиви. Прашајте го докторот за адитиви пред сериозно да ја промените вашата исхрана. Некои адитиви можат да ја намалат ефективноста на лекот што го прифаќате.Овие адитиви, исто така, можат да ја подобрат состојбата на вашето здравје и ќе ви помогнат да се ослободите од болка за време на менструацијата:

Цитрат калциум, 500 - 1000 mg на ден. Цитрат калциум помага во одржување на мускулниот тонус.

Витамин Д, 400 единици дневно. Витаминот Д му помага на телото да произведува дифлација на калциум и борба.

Витамин Е, 500 единици дневно. Витаминот Е може да ја намали менструалната болка.

Магнезиум, 360 mg на ден, три дена пред почетокот на менструацијата. Магнезиумот помага да се намали бројот на предвидувања или хемикалии кои предизвикуваат намалување на мускулите за време на менструацијата.

Метод 2 од 3:

Намалување на грчеви со екстензии и вежби

Еден. Подигнете ги нозете за 30-60 см над нивото на телото користејќи перници. Тоа може да ги принуди мускулите на матката да се релаксираат.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 8

2. Пробајте акупунктура. Во некои студии, жените кои биле подложени на акупунктура постапка доживеале помалку болка и потребни помалку лекови. Акупунктурата влијае на рамнотежата на Чи (или недостаток на енергија) во телото. Во случај на менструални грчеви, нерамнотежата на Чи е наводно забележан во областа на слезината и црниот дроб.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојки) Чекор 9

3. Ставете го товарот на стомакот за 10 секунди. Малку притисок најдобро одговара. Вашето тело ќе почне да го почувствува притисокот, а не болката предизвикана од менструалните грчеви. Притисокот не само што го одвлекува вниманието, туку исто така помага да се намали болката.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 10

Четири. Масирање на стомакот за да се намали болката. Масификација на предниот дел на абдоменот, се движи кон дното на грбот. Прашајте пријател или член на семејството за масажа на дното на грбот, ако е можно.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 11

Пет. Оди низ. Одење - ефективен, едноставен лек за болка предизвикана од менструални грчеви. За најдобар резултат, одете брзо и извршете ја оваа вежба 30 минути три пати на ден. Одење му помага на телото да произведе бета ендоротфини и да го намали нивото на неограничено.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојки) Чекор 12

6. Излезете на Џог. Оваа вежба ќе биде доволна за да се ослободи од болката. Можете да направите било каква аеробна вежба. Повторно, направете 30 минути со просечно оптоварување 3 пати неделно.

Велосипедизам

Пливање

Танцување

Спорт, како што се фудбал или кошарка во која треба да се кандидира

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 13

7. Направи неколку сквотови. Секоја вежба ќе помогне, но сквотите најдобро се погодени од мускулите на печатот, го одвлекува вниманието од спазми и привлекување на пријатно горење во стомакот.

Спортските часови провоцираат производство на бета-ендорфини, кои се внатрешни опијати или морфин, кои телото произведува независно.

Метод 3 од 3:

Други методи за отстранување на спазми

Еден. Обидете се да го намалите со греење или греење на стомакот. Променете го седиштето на висината, менувајќи го на дното на грбот. (За ова може да ви требаат две потпетици).

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 15

2. Земете топла бања. Топла бања - уште една форма на термичко влијание, со цел да се намали болката од грчеви кај жени. Се верува дека топло бањи ги релаксираат мускулите на телото, со што се намалува болката.

Обидете се да додадете стакло или два соли на Epsome (магнезиум сулфат). Epsomic Solts се богати со магнезиум, чиј дефицит води до спазми. Земете бања најмалку 30 минути.

Обидете се да додадете чаша морска сол и чаша сода на храна во водата. Оваа комбинација ќе помогне уште повеќе да ги релаксираат мускулите на телото. Земете бања најмалку 30 минути.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 16

3. Земете анестезија, на пример ибупрофен, парацетамол или лекови против болки, создадени специјално за менструални грчеви. Бидете сигурни дека ги следите упатствата на пакетот!

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 17

Четири. Со силни напади на болка предизвикана од менструација, разговарајте со лекар за хормонални таблети. Приемот на хормонални таблети ќе помогне да се намали болката, надуеност и грчеви за време на менструацијата.Ако имате силни спазми и болка за време на менструацијата, разговарајте со лекар за хормонални средства за да помогнете во вашата ситуација.

Сликата насловена се ослободи од грчеви (за девојчиња) Чекор 18

Пет. Користете превентивни мерки за да го избегнете ова. Може да се спречат болни менструални грчеви пред да почнат да ви пречат. Ако избегнете предмети од оваа листа, можете да се одморите од менструалните грчеви пред да морате да се соочите со нив.

Алкохол, тутун и други стимуланси

Стрес

Хидодина

Совети

Најдете удобна положба:

Лежи на страна, свиткана и затегнување на колена за себе, како да се колнат во топката. Прочитајте, слушајте музика или гледајте телевизија за да го одвлекува вниманието.
Оди до стомакот, дишат низ носот и издишување низ устата, од време на време држејќи го здивот за десет секунди. Тоа ќе го забави срцето, со што ќе го опуштите вашето тело. Исто така, ќе помогне да заспие!
Посно напред, ако седите за да ја намалите болката.
Лежи на стомакот со позлата на перница.
Стани на колена и се потпреме напред, така што колената го стави на вашиот стомак.

Подигнете ги нозете, лежи на стомакот и ставете го греењето на стомакот. Работи одлично.

Не носете работи кои се премногу преполни во областа на половината. На пример, стеснети фармерки, еластични панталони, фармерки со стеснети појаси. Обидете се да носите пошироки шорцеви и домашни панталони.

Го одвлекува вниманието. Бидете активни за да го одвлечете вниманието од болка. Направете едноставни вежби за истегнување. Или обидете се да не размислувате за тоа. Ако се концентрирате на болка, ќе се чувствувате уште полошо. Погледни го телевизорот, прочитајте, направете нешто смирување за да го одвлечете вниманието.

Пијте многу вода. Колку повеќе пиете, толку подобро.

Пијте топол чај со мед. Исто така масирање на областа што боли.

Носете ранец од лекови во рацете, ако сте на работа или ја напуштите куќата.

Користете дишење за да ја намалите болката: полека дишете преку носот и издишување низ устата.

Пополнете го чорапот ориз, грав или ленено семе и загрејте во микробранова минута, а потоа ставете го стомакот.

Ако спазмите се случија на училиште, побарајте тоалет и масирање на стомакот за да го одвлечете вниманието.