Како да го подобрите вашиот двоен

2. Седи копчиња на подот, исправете ги нозете пред себе и наведнете ја ногата. Движи се напред. Вдишување, во издишување, се потпре дури и подлабоко на чувството на болка во светлина. Болката е добра, но прекумерната болка може да доведе до повреда. Останете во оваа позиција за 8 секунди и веднаш вратете се на позицијата.

3. И сега се шири нозете на страните за да седнеш во нецелосна канап. Подигнете ги рацете над главата и посно лево. Повторете го истото. Веднаш штом ќе завршите, повлечете ги нозете колку што е можно пошироко во некомплетна канап. Обидете се да ги допрете вашите лакти или гради (не глава). Колку подолго ќе задржите во оваа позиција, подлабоко можете да седите на канап.

Четири. Сега продолжи да седи на истото место. Повлечете еден крај и наведнете ја другата нога. Затегнете ја другата нога на градите. Улица 10 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете од другата страна. По завршувањето на овие стрии, вратете се на пати двапати. Овој пат ќе ви биде полесно да добиете малку подлабоко.

Пет. Ние направивме тврд раст. Време е да седите на канап!

6. Стани. Чекор една нога колку што е можно напред без чувство на болка. Сега ставете го врвот на задниот дел на подот на подот за да влезете во сиромаштијата. Се протега, чувство на тензија во областа на препоните и задниот дел на нозете. Повторете на друга нога.

7. Сега исправи предната нога и се наведнува. Обидете се да ги допрете прстите на прстите. Повторете го истото на двете нозе.

осум. Врати се на теренот. Ставете ги рацете на подот за поддршка. Сега подигнете го телото од подот и одете на подот. Почнете да добивате поделба. Не е неопходно целосно да се спушти, но ќе се одржи на најниска позиција што е можно подолго. Опуштете се. Сега промена на позицијата на нозете.

Девет. Тоа е овие типови на агенси за истегнување кои ќе ви помогнат да седите на канап. Повторете ги овие вежби неколку пати неделно, и наскоро ќе седите на канап. Среќно, момчиња и девојки!