Како да го направите Суру Намаскар: 13 чекори (со илустрации)

Surya Namaskar (поздрав на Сонцето) е дванаесет позиции на јога, која ќе го фалат сонцето. Традиционално, овој сет на вежби се изведува во утринските часови или во вечерните часови, стоејќи се на сонце. Мора да почнете да се движите од неколку пози, а потоа да се вратите во почетната позиција, изведувајќи ги истите движења, само во спротивна насока.

Чекори

Дел 1 од 3:

Почеток на извршувањето на Антија Намаскар

Еден. Започнете со стоење. Бидете сигурни дека нозете стоеја еден до друг. Strath foot во колена. Рацете треба да бидат издолжени на страните, палма отворена, прстите се насочени надолу. Концентрирајте се на вашето тело и се подготвувате за вежбање.

Сликата насловена како Surya Namaskar Чекор 2

2. Оди до добредојде. Првата положба на комплексот "Surya Namaskar" Исто така познат како позадина на планина или молитва. Таа е едноставна. Поврзете ги дланките пред градите, испратете ги прстите. Палмите мора да бидат на ниво на срцето, а големите прсти се насочени кон градната коска. Земете здив и издишување, останувајќи во оваа позиција за неколку секунди.

Тежината мора да се дистрибуира рамномерно во текот на стоп.

Сликата насловена како Surya Namaskar Чекор 3

3. Отидете до положбата со подигнати раце (Поза на полумесечина). Стои во молитвата молитва, длабоко здив. На здивот ги креваш рацете над главата и малку превземи назад. Малку излез на задникот напред. Обидете се да напредувате колку што можете, но дејствувајте нежно и внимателно. Држете ги прстите. Изгледот треба да биде насочен кон дланката.

Во оваа поза, дланките треба да бидат испратени едни на други.

Сликата насловена како Surya Namaskar Чекор 4

4. Стави ги рацете на подот пред вас. Да се оди на следната поза, направи издишување и се потпреме на нозете. Ставете ги дланките на подот на двете страни на стоп. Главата треба да се спушти, допирајќи (или речиси допирање) колена.

Ако ви е тешко да добиете дланки на подот, тогаш ги задоволувате колената. Откако рацете го допираат подот, обидете се да ги исправите нозете колку што е можно повеќе

Оваа положба (трета држење) се нарекува држење на телото "Рацете на чекори" или наклон.

Дел 2 од 3:

Транзиција кон средината на commice

Еден. Исправи десната нога назад и дише. Да се оди на позицијата на коњаник, исправете ја десната нога назад колку што е можно повеќе. Коленото на десните нозе треба да го допре подот кога ќе ја повлечете главата. Левата нога треба да остане помеѓу рацете.

Сликата насловена како Surya Namaskar Чекор 6

2. Префрлете ја левата нога назад и дишете. Повлечете ја левата нога назад, така што таа лежеше симетрично десно. Исправи ги рацете заедно со ова. Осигурајте се дека грбот и нозете се исправени, вратот исто така мора да биде исправен. Чувајте ги рацете нормално на подот. Рацете и нозете треба да бидат апсолутно право.

Оваа положба се нарекува бар, иако некои луѓе го нарекуваат планински поза.

Сликата насловена како Surya Namaskar Чекор 7

3. Извор на подот, потпирајќи се на осум поени. За да започнете со, спуштете ги колената на подот, а потоа спуштете го телото. Телото мора да го допре подот во осум поени: дланки, колена, чорапи запре, градите и челото или брадата.

Сликата насловена како Surya Namaskar Чекор 8

4. Подигнете ја главата со одење во поза на кобра. Префрлете ја тежината на телото напред, оставајќи го телото главно на подот. Потоа подигнете го горниот дел од телото, исправете ги рацете. Подигнете ја главата и брзајте.

Дел 3 од 3:

Врати се на оригиналната положба

Еден. Врати се во планината. На издишување, подигнете ги задникот, така што телото формира триаголник. Рацете и нозете треба да бидат исправени.

Оваа положба одговара на позата на штица (држењето на планината) што го изведовте порано. Некои луѓе вршат планински поза во двата случаи.

Сликата насловена дали Surya Namaskar Чекор 10

2. Затегнете ја десната нога за да се вратите на држењето на коњаник. Ставете го главата на десната нога помеѓу дланките што лежеа на подот. Подигнете ја главата и забави до левата нога.

Сликата насловена како Surya Namaskar Чекор 11

3. Врати се на падината. Затегнете ја левата нога со ставање веднаш до десно. Изведување на ова движење на издишување. Дланката треба да лежи на подот на двете страни на стоп. Повлечете го ова држење, обидувајќи се да го добиете челото на коленото.

Сликата насловена како Surya Namaskar Чекор 12

4. Исправи и вратете се на позади со зголемени раце. На здивот, го исправи телото, не заборавајте "пресврт" Рбетот напред. Рок назад со подигнати раце, повлечете се назад и нагоре.

Пет. Врати се во почетната положба. На издишување, спуштете ги рацете и исправете го грбот. Свиткајте ги дланките заедно, палците на градите. Опуштете се во оваа позиција, а потоа спуштете ги рацете наоколу.