Как сесть в позу лотоса: 4 шагов (с иллюстрациями)

Lotus Fose или Padmação е едноставен, релаксирачки истегнување, кој многу луѓе автоматски се дружат со јога. Ова е седница која се фокусира на умот, ја зголемува флексибилноста во колената и ги тонира вашите стомачни органи.

Чекори

Дел 1 од 2:

Почетна положба

Еден. Седнете на јога килим со нозете испружени напред. Замислете низа повлекување на `рбетот до таванот.

Дел 2 од 2:

Извршување

Еден. Користење на вашите раце за полесно, платете ја петата на абдоминалната празнина и поставете ја десната нога на врвот на левиот колк.

2. Повлечете ја својата друга пета кон папокот и ставете ја левата нога на врвот на десниот хип.

3. Чувајте ја позадина во рок од неколку секунди. Удар длабоко и нежно ставете ги рацете на колена со дланки насочени кон таванот.

Совети

Поминете некое време за да се навикнете на полу-патувањето пред да се обидете да го завршите целосниот лотос.
Рашири нозе и колковите пред да се обиде да седне во Лотус позиција. Врши истегнување, поставување на долната лева нога над десниот горен дел од колкот и притискање нежно колено. Наизменично со другата нога.
Откако ќе ја совладате оваа главна позиција, постојат неколку напредни позиции на кои можете да продолжите. На пример: 1) Ставете ги рацете цврсто на земјата на двете страни до нозете. Следно, со користење на комбинација на мускули на рацете и абдоминалниот печат, подигнете се толку висока од земјата, како можеби. Чувајте се во воздух што е можно подолго.
Постои света Јогична позиција на раце, кои, по правило, е поврзана со оваа позиција: показалецот се поврзува со палецот за да направи прстен. Останатите три прсти се исправуваат. Оваа позиција на рацете се нарекува "мудар".

Предупредувања

Седејќи во лотос поза може да биде болно за прв пат, меѓутоа, со текот на времето нема да почувствувате болка.
Бидете внимателни: ова држење бара испружени колкови и флексибилни нозе. Не преоптоварувајте и го оштетувате пакетот!
Постепено се развива: се навикне на половина од лотос пред да се пресели во целосна лотос позиција.

Што ви треба

Флексибилност на делови од колкот и коленото
Хард килим