Како да направите решетка игла во гимнастика

На решетката наречена игла е позиција во гимнастика, кога една нога е подигната со свиткано колено, а рацете се навалуваат и го задржуваат чорапот. Ние ќе кажеме како да научите како да ја направите оваа вежба.

Чекори

  1. Сликата со наслов Повлечете ја иглата во главниот чекор 1
Еден. Стојте во положбата прикажана на сликата - решетката Шкорпија.
  • Сликата со наслов Повлечете ја иглата во главниот чекор 2
    2. Исправете ја ногата како што можете, додека рацете не станат исправени.
  • Кога ја исправиш ногата, не ги задржи рацете премногу тесни.
  • Сликата со наслов Повлечете ја иглата во главниот чекор 3
    3. Намалете ја левата рака неколку cm надолу на ногата.
  • Сликата со наслов Повлечете ја иглата во главниот чекор 4
    4. Го стори истото со десната рака.
  • Сликата со наслов Повлечете ја иглата во главниот чекор 5
    Пет. Продолжете да ги намалувате рацете додека ногата не стане целосно исправена. Ногата треба да биде што е можно поблиску до грбот.
  • Совети

    • Направи делот за почеток.
    • Ако немате гимнастичко искуство, не обидувајте се да го извршите овој решетка.
    • Направи решетка пред огледало.
    • Обидете се потпирајќи се на ѕидот.
    • Облечи гимнастичка облека.
    • Ако не знаете како да направите истегнување, Vnets да го направите ова решетка.
    • Нема потреба да го направите ова решетка ако сте тешки.
    • Облечи гимнастички чевли.

    Предупредувања

    • Ако не направите истегнување, можете да се оштетите.
    • Ако нешто почнува да те повредува премногу, веднаш застане во нормална положба.
    • Не се обидувајте да го направите тоа сами, некој мора да ве осигура.
    Слични публикации