Как предотвратить сколиоз: 4 шагов (с иллюстрациями)

Сколиозата е држава што влијае на `рбетот, што води до С-облик или в-во облик на` рбет во градите или долниот дел на грбот. Сколиозата може да биде во блага или тешка форма, а нејзините манифестации се движат од нееднакви рамења на болки во грбот. Сколиозата се јавува поради различни причини, вклучително и поради наследство и конгенитална патологија, но некои форми на сколиоза може да се воздржат со преземање на одредени мерки на претпазливост и превентивни мерки. Ако сте загрижени за сколиоза или имате наследна предиспозиција на кривината на `рбетот, прочитајте ги препораките за тоа како може да се спречи.

Чекори

Еден. Избегнувајте активности кои бараат пренапонска само една страна на телото. Еден заеднички тип на сколиоза, таканаречената идиопатска сколиоза во голема мера е предизвикана од мускулната нерамнотежа. Можете да ја спречите сколиозата од овој тип, ако со добра волја ќе бидеме предмет на Советите опишани подолу:

Ако носите тешки торби само на едно рамо, секогаш алтернативни раменици. Децата мора да носат ранец на двете ремени.
Ако сте ангажирани во спортот, во кои треба редовно да ги користите мускулите од само една половина од телото (на пример, фрла во бејзбол), бидете сигурни дека сте се загреваат и обрнувате внимание на другата половина од вашето тело дека мускулите се развиваат хармонично.

Сликата со наслов Спречи сколиоза Чекор 2

2. Обучете ги мускулите. За профилакса сколиоза, важно е да имате силни и силни мускули, бидејќи тоа е грбот на мускулите кои го поддржуваат `рбетот и даваат соодветна форма. Некои препорачани вежби за јачина за грбот:

Повлекување назад. Легнете со лицето надолу на гимнастичката топка, држете ја колена на подот и дистрибуција на центарот на гравитацијата во областа на карлицата. Намалете го врвот на телото на подот, а потоа подигнете го, така што ќе се чувствувате како долните мускули на задниот свиок за одржување на тежината. Држете за 5 секунди и повторете 10 пати.

Влечење. Седнете на клупата, чекор платформа или гимнастичка топка. Се наведнува напред, така што градите ги допираат бутовите. Исправете ги рацете и направете ги на подот. Одржување на мала тежина во секоја рака, свиткајте ги рацете и преместете ги лактите на таванот, како да се обидувате да ја стартувате косичката за трева, а потоа да ги вратите рацете со оригиналната положба. Направете 3 пристапи 15 пати.

Истегнување на нозете и рацете. Лежи со лицето надолу на гимнастичката топка и дистрибуирајте го центарот на гравитацијата во областа на карлицата. Повлечете ги нозете веднаш зад себе, лепење на нозете на подот, и рацете пред вас. Алтернативни страни, земајќи ја десната нога од подот во исто време со укинување на левата рака, а потоа влечење на левата нога од подот и подигање на десната рака. Направете 3 пристапи 15 пати.

Сликата со наслов Спречи сколиоза Чекор 3

3. Подобрување на телото. Се фокусира на седење директно и да одиме со глава подигната глава и рамената распределени назад

Сликата со наслов Спречи сколиоза Чекор 4

Четири. Добијте ги потребните витамини и минерали. Калциум придонесува за зачувување на здрави коски, нивната сила и тврдина, па јадат такви производи: овес, соја (по можност варени соли), бадеми и сардини. Се разбира, размислување за калциум, млекото доаѓа веднаш, но ако сте вегетаријанска или вашата нетолеранција на лактоза, тогаш можете да уживате во различни производи (и адитиви).

Исто така, ќе биде препорачливо да се консумираат производи кои содржат витамин Д, што е неопходно за апсорпција на калциум во телото.

Совети

Длабоко мускулна масажа - добар начин да се отстрани мускулната тензија и замор предизвикани од мускулна нерамнотежа и затоа, тоа е ефикасна профилаксација на сколиоза.
За брзо да се одреди искривување на `рбетот, треба да се потпреме напред, намалување на рацете виси на подот, а другиот треба да потроши 2 прсти по должината на` рбетот, еден на секоја страна, од дното на вратот до опашката.Светлосни знаци на сколиоза кои не се видливи за голо око, лесно можете да откриете дали линијата на два прста е извртена.