Как выполнять приседания на одной ноге с опорой на скамью

Оваа вежба за медиум за интензитет ги зајакнува вашите задникот и квадрицепсите.

Чекори

Метод 1 од 4:

Преземање на почетната позиција

Еден. Стануваат на растојание од околу еден метар од клупата за обука, стоејќи се назад кон неа. Земете ја секоја рака во теренот.

Сликата со наслов Дали еден чекор сквотот чекор 2

2. Повлечете една нога назад и поставете го на површината на тренинг клупата. Опуштете се на рамената.

Метод 2 од 4:

Вежба за вежбање

Еден. Намалете ги колковите, полека свиткување нозе во колената. Продолжете да се движите надолу додека вашиот преден бедро е паралелен на подот. Не треба премногу за да ги флексирате нозете во колената, на пример, коленото на предната нога не треба да излезе од прстите на истата нога.

Сликата со наслов Дали еден чекор сквотот чекор 4

2. Врати се на оригиналната положба користејќи одбивност од предната и поддршката. Обрнете посебно внимание на вашите задникот.

Метод 3 од 4:

Напреден метод

Еден. Зголемете ја тежината на подигнатите тегови или GIRI, ако сè е премногу лесно за вас. Покрај тоа, можете да користите гимнастичка топка наместо клупа. Осигурајте се дека топката цврсто се вклопува на подот.

Метод 4 од 4:

Фреквенција

Еден. Изведување од 12 до 15 повторувања на оваа вежба за еден пристап кон секоја нога. Заврши по извршување на 2 или 3 пристапи.

Сликата со наслов Дали еден чекор сквотот чекор 7

2. Ако не почекате да ги видите резултатите, тогаш правите 4 пристапи 2 дена во неделата за 6 недели. На првиот ден во неделата, кога ќе тренирате, направете ја оваа вежба, примена на напори со средни напори, но на вториот ден треба да биде тешко да се инвестирате во оваа серија на вежбање. За поголема ефикасност, зголемување на бројот на пристапи и повторувања.

Совети

Ако сте премногу тешки, тогаш ставете ги рацете на колковите, наместо да ги држите терените.
Ако непослушен гимнастички топка не ви даде мир со неговото возење во сите правци, свртете го крпа и го ставате под топката од сите негови страни.
Оваа вежба има позитивен ефект врз силата и флексибилноста на мускулите на бутовите и нозете, како и бери мускулести групи.