Како да ја излекуваме болката во рамото во спортистите: 10 чекори

Не е изненадувачки што спортистите честопати се жалат на болка во рамената - на крајот на краиштата, зглобот на рамото има најголем обем на движења во целото тело, што го зголемува ризикот од повреда. Најчесто, болката во рамото се појавува поради истегнувањето на мускулите, иако е често се случува и затегнувачката или дислокацијата на зглобот. Кога болката во рамото, брзото и целосното закрепнување е особено важно за спортистите кои сакаат да продолжат со обука што е можно поскоро. Спортистот може да се справи со болката во рамото дома, иако е пожелно за брзо закрепнување (и во многу случаи) помош на специјалист.

Чекори

Дел 1 од 2:

Третман дома

Еден. Повреденото рамо треба мир. Спортистите имаат болка во неговото рамо обично се јавуваат поради пренапонот, или како резултат на паѓање или правење неточни ставови. Таквите инциденти можат да се случат за време на спортските игри (особено кога играат фудбал, хокеј, кошарка, одбојка или тенис) или за време на обуката. Ако се чувствувате забележлива болка (а не лесен лифт, како што често се случува за време на вежбање) во рамото, најдобро е да се одмори и да престане да се протега рамо. Можно е тоа што ќе биде доволно за само неколку дена одмор.

Ако болката во рамото е предизвикана од подигнување на тежини во салата, можеби сте обучени премногу интензивни или останати во лоша физичка форма. Во овој случај, консултирајте се со личен тренер.
Иако остатокот за неколку дена треба да има корист, со светло истегнување, не се препорачува целосно да го имобилизира рамото со помош на придружниот облекување, бидејќи ова може да доведе до развој на "замрзнато рамо" синдром (адхезивна капсула). Неопходно е барем малку да се движи рамото, што придонесува за циркулација на крвта и забрзува заздравување.
Рамо болна болка обично укажува на истегнување на мускулите, додека остра болка при возење често се јавува како резултат на заеднички повреди и лигаменти. Како по правило, за време на штетата на зглобот, за разлика од истегнување на мускулите, болката во рамото е зајакната за време на ноќниот сон. Некои воспалителни болести, како што се Бурсит, исто така може да бидат придружени со ноќна добивка во рамото. Ако болката во рамото се интензивира во текот на ноќта, веднаш консултирајте се со лекар.

Сликата со наслов Поправи болка во рамото за спортисти Чекор 2

2. Со остра болка во рамото, нанесете го мразот кон него. Ако острата болка во рамото е придружена со едем, нанесете ја вреќата на изгребан мраз на најчувствителното место (или нешто студено) за да се намали воспалението и болката во прицврстување. Студените компреси се совршено погодни за третман на спортски повреди кои се придружени со воспаление. Нанесете го скршен мраз околу 15 минути на секои два часа додека болката не се смири.

За да се намали едемот, се препорачува цврсто притискање на мраз на болно рамо со еластичен завој.

Пред примена на смачкани мраз или мраз коцки, секогаш ги завиткајте во тенка крпа за да се спречи кожата мраз и смрзнатини.

Ако немате мраз, гел за ладење или пакет со замрзнат зеленчук е погоден (на пример, со грашок или пченка).

Сликата со наслов Поправете го болката во рамото за спортисти Чекор 3

3. Во хронична болка во рамо, нанесете влажни топло компреси. Во случај на долга (хронична) болка во рамото поради пренапонска или стара повреда, нанесете ги влажни топло компреси наместо мраз наместо мраз, особено ако имате глупава, а не акутна болка. Влажни топло компресираат загревање на меки ткаенини (мускули, тетиви и лигаменти) и го подобруваат протокот на крв кај пациентот, што помага да се опорави по повредите во боење и да се справат со абењето на артикуларните ткива (остеоартритис). За такви облоги, торбите со жито (пченица или ориз), билки и / или есенцијални масла се совршени во микробранова печка. Ставете ја вреќата неколку минути во микробранова печка, а потоа закачете го на рамото за 15-20 минути. Нанесете топли компреси во утринските часови и пред да направите лесни вежби.

Не заборавајте да завиткате торба со трева во крпа, така што тоа не се излади премногу брзо.

Покрај тоа, може да се преземат топло бањи за да се загреат меките ткива. За да ги добиете најдобрите резултати, додадете малку англиски сол во вода - магнезиумот содржан во неа ги релаксира и смирува пациентите на мускулите.

Не применувајте сува топла компресија, како што е грејач, бидејќи може да доведе до дехидрација на мускулите, со што се зголемува ризикот од повреда.

Сликата со наслов Поправи болка во рамото за спортисти Чекор 4

Четири. Земете лекови на рецепт. Ако болката во рамото не успее да го олесни со мраз или влажни топло компреси, обидете се да преземете опасни анти-воспалителни и лекови против болки. Анти-воспалителните лекови се подобри со остри болки, кои се придружени со значително воспаление, на пример, со умерено или силно истегнување, шумоле и тендитис. А заеднички анти-воспалителни лекови вклучуваат аспирин, ибупрофен (NUROFEN, ADVIL) и Cerroxen (AVYLV). Блочни производи се поефикасни во случаи кога болката не е предизвикана од значително воспаление, на пример, кога ги иритираат нервите или носењето на ткивата. Речиси сите подготовки за ослободување од болка (аналгетици) како главна состојка содржат парацетамол (парацетамол, Panadol). Имајте на ум дека овие лекови се наменети за краткорочен прием, тие не треба да се земаат редовно подолго од две недели, бидејќи тоа може да предизвика проблеми со стомакот, бубрезите и црниот дроб.

Во случај на болка во рамото, особено ако е придружена со спазми и напнатост на мускулите, исто така можете да користите мускулни релаксанти (на пример, циклобензен), но не ги земајте паралелно со анти-воспалителни лекови и аналгетици.

Без оглед на лековите што ги избирате, секогаш ги земајте за време или по јадење, а не на празен стомак.

Имајте на ум дека ибупрофен и аспирин не се препорачува да им даде на мали деца - особено, аспиринот може да предизвика Реиа синдром.

Секогаш следете ги упатствата за употреба и во согласност со препорачаната доза.

Сликата со наслов Поправете го болката во рамото за спортисти Чекор 5

Пет. Обидете се да извршите лесни затегнувачки вежби за рамото. Ако траума рамо не е сериозна I не придружени со акутна, убод или болка во снимањето, за секој втор ден. Обидете се да извршите лесно истегнување вежби. Иако се протега не се препорачува за дислокација и тежок истегнување на истегнување, со помалку сериозни повреди, лесни затегнувачки вежби помагаат да се отстранат напнатоста на мускулите, стимулира циркулацијата на крвта и ја зголемува флексибилноста. Држете го истегнувањето околу 30 секунди и направете го најмалку три пати на ден додека болката не се смири.

Лесни моторни и затегнувачки вежби го намалуваат ризикот од лузна ткиво, хронична ригидност и загуба на мобилност на рамената.

Стојте или седнете, држете го грбот директно, наведнете ја раката пред себе и држете го за лактот од втората рака. Внимателно затегнете го лактот на градите, така што ќе ја почувствувате тензијата во мускулите на соодветното рамо. Нацртајте во оваа позиција 30 секунди, а потоа ослободете го лактот. Повторете го делот три пати.

Застанете или седите директно, доведете ја раката зад грбот, да ја истегнете со лопата и кластери. Потоа полека повлечете ја раката со рамото, додека не ја почувствувате тензијата во мускулите.

Седнете во стол и донесете рака со болно рамо назад. Полека се потпреме назад додека не ја упативте дланката во задниот дел на столчето. Полека се сврти кон болното рамо. Во исто време, ќе ја почувствувате тензијата на мускулите на ова рамо. Одговараат во оваа позиција 30 секунди. Пати, а потоа повторете ја вежбата уште четири пати. Прекинете ако ја почувствувате таа болка или непријатност.

Дел 2 од 2:

Професионална медицинска нега

Еден. Консултирајте се со вашиот семеен лекар. Иако вашиот семеен лекар најверојатно не е специјалист за лекување на повреди на рамо или спортска медицина, тој сигурно ќе помогне да се одреди типот и сериозноста на вашата повреда. Во повеќето случаи, повредата на рамото е истегнување на светлина и средна сериозност, зашто заздравувањето бара 1-2 недели. На посериозни повреди на рамо вклучуваат дислокации на зглобот, придружени со расчленување на снопови на дислокација на аромиотско-клавичен зглоб, руптура на мускулите на рамото на рамото на рамото, бурситис и фрактури на коските на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на врвот на рака, сечила и / или клавикула. Обнова по овие сериозни повреди може да потрае до шест месеци (во зависност од компликациите). Лекарот ќе може да направи реална прогноза и да го препише потребниот третман.

Доколку е потребно, лекарот ќе назначи рентген испит, остеоцинтиграница, магнетна резонанца (МРИ) или електроника, што ќе му овозможи попрецизно да ја дијагностицира причината за нивната болка во рамената.
Кога фрактури, кршење на мускулите или лигаментите и некои видови дислокација може да бараат хируршка операција на рамото - во овој случај, лекарот ќе ве испрати до ортопедскиот хирург.
Кога bourssitis (воспаление на артикуларната торба), ве држи, дислокација на акромиотско-клавичен зглоб и сериозен истегнување, често помага на локалната инјекција на кортикостероидни лекови (на пример, преднизолон). Кортикостероидите брзо отстрануваат воспаление и болка, а исто така го зголемуваат обемот на движења. Дознајте лекар за предностите и недостатоците на инјекциите на кортикостероидни лекови.

2. Добијте ја насоката кон физиотерапевтот. Спортистите не треба само да се ослободат од болката во рамото, туку и да обезбедат стабилност и сила на рамото за понатамошни спортови. Со оглед на тоа, физиотерапијата е важен дел од терапевтскиот процес. Физиотерапевтот ќе ве едуцира со посебни вежби за истегнување и зајакнување кои ќе помогнат целосно да се опорават по повредата на рамото. Вежбите за зајакнување обично вклучуваат кревање на тежината или расходите. Како по правило, за да се добијат забележителни позитивни резултати кога се повредени со физиотерапија, физиотерапијата се ангажирани 2-3 пати неделно за 4-8 недели. Веднаш штом болката во рамото и ќе ја стекне поранешната моќ и мобилност, можете да ги продолжите нашите спортски активности.

Доколку е потребно, физиотерапевтот може да ги стимулира оштетените мускули на рамо со ултразвук или електрични импулси, што често ви овозможува брзо да ја намалите болката.

Во прилог на подигање на тежини и расходи, ваквите вежби за зајакнување, како притискање од подот, повлекувања на пречката, пливање и веслање.

Сликата со наслов Поправи болка во рамо за спортисти Чекор 8

3. Пробајте ја рамената масажа. Ако не сте многу силна болка и можете да го поместите зглобот на рамото без многу тешкотии, сигурно ќе ви помогнете професионална длабока масажа на ткаенини. Длабоката масажа ја отстранува напнатоста на мускулите, ја зголемува флексибилноста и го намалува воспалението - сите овие фактори придонесуваат за болки во рамото. Масажата е најефективна кога се протега на рамото мускули светлина и средна сериозност, но не се препорачува во случај на посериозни повреди на рамото зглоб (види погоре). Пред да контактирате со Masseur, добијте точна дијагноза.

Започнете со 30-минутна масажа сесија, во која фокусот ќе биде платен на повреденото рамо, но вратот и задната површина помеѓу ножевите исто така ќе бидат засегнати. Можно е дека болката ќе се намали по првата сесија, но може да се бараат повторени сесии за масажа.

Дозволете Masseur колку што е можно повеќе (се додека можете да ја издржите болката) Работете го мекото ткиво што треба да се допре од различни слоеви на рамо мускули.

По масажа, не заборавајте да пиете повеќе прочистена вода, инаку е можно главоболката и светлината гадење.

Четири. Обидете се со третманот на активирањето. Понекогаш болката во рамото се должи на мускулните јазли, кои се нарекуваат точки за активирање. Во овој случај, болката се јавува не само во најмногу активирање зона, туку и на други места. На пример, од мускулното собрание во средината на болката во грбот може да се даде на врвот на рамото зглоб. Третман на активирање поени, или миофаспална терапија, помага да се ублажи болката во мускулите од овој тип.

Контактирајте со специјалист за лекување на активирање на точки, кои можат да ги идентификуваат мускулните јазли. Тој ги истражува мускулите во областа на рамото и на други сајтови на вашето тело (на пример, на грб) за да ги идентификува причините за болката.

Сликата со наслов Поправи болка во рамото за спортисти Чекор 9

Пет. Размислете за третман на рамо со акупунктура. Акупунктурата се појави во Кина пред многу векови. Тоа ви овозможува да ја ублажите болката и да го забрзате лекувањето. Овој метод е да се држи во кожата во еднина точки на телото (понекогаш во близина на оштетеното место, но често подалеку од него) многу тенки игли. Една сесија трае од 15 до 45 минути. Ова предизвикува екстракција на лекови против болки (особено ендорфини), кои спаѓаат во крвотокот, што доведува до брзо олеснување на болката. Иако акупунктурната ефикасност со болка во рамото не беше доволно проучена, тоа беше докажано дека овој метод добро помага со повеќето коскени мускулни повреди. Покрај тоа, високата безбедност и релативна евтина цена се карактеризираат за акупунктура, така што е добро прилагодена за третман на болка во рамото во спортистите.

Во моментов, разни специјалисти се ангажирани во акупунктура, вклучувајќи и некои терапевти, chiropractors, физиотерапевти и масери.

Контактирајте со специјалист со соодветен сертификат кој дава право да врши акупунктура.

Една акупунктура сесија може значително да ја ублажи болката, но понекогаш неколку сесии се потребни, па бидете трпеливи и не очекувајте премногу брзи резултати.

Совети

Кога деформирањето или во мускулите на рамото и силната болка, зглобот на рамото се дислоцира. Во овој случај, веднаш консултирајте се со лекар.
Најчеста операција на рамо е артроскопија. Во исто време, артроскоп со мала камера е вметнат во зглобот, кој ги пренесува сликите на ткаенината на екранот.
За да се олесни болката во рамото, спие на грб. Спиењето на желудникот често предизвикува иритација во зглобовите на рамениците и на дното на вратот.
Ако имате повторување и хронична болка во рамото, пробајте да ги земате адитивите за храна со глукозамин, хондроитин, диметил сулфонски и / или разни видови рибино масло - овие состојки го подобруваат заедничкото подмачкување и го намалуваат воспалението, иако обично е потребно за да се постигнат забележливи резултати. 2 -3 недели.