Како да се излечи Сплит Шин со истегнување

Поделбата на штитот е терминот што се користи за да се опише каква било болка во предниот дел на ногата. Обично овој вид на болка е поврзан со вежбање. И покрај тоа што третманот на штитник може да биде мултилатерален, истегнување е одличен почеток на таков третман, а исто така ја ублажува болката.

Чекори

Еден. Опуштете се од било која вежба која предизвикува болка. Секое продолжување на таквото оптоварување на Шин може само да ја влоши ситуацијата и да ја намали ефективноста на секој третман.

Сликата со наслов Однесувајте се од шинците со истегнување на чекор 2

2. Почнете да правите стрии што е можно порано. Вежби за истегнување на мускулите на нозете 3-5 пати на ден за поголема флексибилност.

Сликата под наслов Однесувајте ги шините од чекорот

3. Направи се протега за мускулите на теле. И покрај тоа што во оваа област не може да биде болка, тензиите во овие мускули значи дека тие се одговорни за болката во ногата.

Сликата со наслов Однесувајте ги шините со шинки со истегнување Чекор 4

Четири. Вежба за истегнување на телесни мускули. Стојат веднаш до ѕидот, ставајќи ги нозете на ширината на рамената. Направете мал чекор напред кон ѕидот, без свиткување во исто време во коленото и држејќи ги стапалата цврсто притиснати на подот. Доколку е потребно, можете да се потпрете на ѕидот. Држете ја оваа позиција за 20-30 секунди и повторете 2-3 пати на секоја нога.

Сликата со наслов Однесувајте ги шините од чекорот

Пет. Вежба за истегнување на камбало мускулите. Излезете од претходната позиција малку подлабоко, но донесете го задниот дел од ногата малку поблиску и свиткајте ги двете колена. Нозете треба да се притисат на подот. Можете да ја пренесете телесната тежина малку подалеку за максимално истегнување. Држете ја оваа позиција за 20-30 секунди и повторете 2-3 пати на секоја нога.

Сликата со наслов Однесувајте ги шините со чевли за истегнување 6

6. Вежба за мускули за истегнување на нозете. Ова може да се направи на многу различни начини. Само направете вежби дека сте попогодни. Повторете ги вежбите опишани погоре.

Совети

Истегнувањето мора да се направи редовно и внимателно.
Дознајте повеќе за другите методи за лекување на Шин Сплит, на пример, масажа, ортопедски инсули или чевли, трчање и одење на најмеки површини и така натаму.
Не ја игнорирајте болката! Доколку е потребно, консултирајте се со лекар. Лекарот може да ви назначи физиотерапевтски третман.
Направете пауза - Опуштете се од трчање или прошетка ако болката се појавува поради нив.